Các nghiên cứu mới tiết lộ rằng để đốt cháy nhiều chất béo nhất, bạn cần phải đi 12 giờ mà không ăn gì — ví dụ, từ 8 giờ tối. m. đến 8 a. m. Vì vậy, thật thông minh để tính giờ lượng calo của bạn. Mặt khác, Panda nói, “chỉ ăn từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối, sau đó không ăn trong ít nhất 12 giờ, sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để đốt cháy tất cả glycogen dự trữ cộng với một số chất béo mỗi đêm. “Điều này có thể gây ra những hậu quả lớn cho cân nặng và sức khỏe của bạn – và có nghĩa là bạn có thể ăn vặt nhiều hơn và cân nặng ít hơn. Theo nghiên cứu sơ bộ được trình bày tại Phiên họp khoa học ảo năm 2020 của Hiệp hội Tim mạch Việt Nam, việc ăn sớm vào ban ngày và nhịn ăn khuya không ảnh hưởng gì.
Mặc dù ăn đêm là một thói quen nhỏ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu cân nặng của chúng ta, nhưng hội chứng ăn đêm (NES) thực sự là một chứng rối loạn cần được đánh giá và điều trị bởi chuyên gia y tế. NES thường gặp là 1) chán ăn vào buổi sáng, 2) ăn quá nhiều vào ban đêm và 3) thức suốt đêm để ăn. Dưới đây là điều không khuyến khích bạn ăn tối muộn – nó sẽ khiến bạn tăng cân. Nghiên cứu cho thấy ăn khuya có thể ảnh hưởng đến sự thành công của liệu pháp giảm cân. Đáng ngạc nhiên là khả năng tăng hoặc giảm cân của bạn không chỉ phụ thuộc vào lượng calo và sự phân bổ dinh dưỡng đa lượng— mà còn cả thời điểm ăn. Ăn tối muộn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm khuya có thể khiến bạn không thể giảm cân hoặc tăng cân. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, bạn có thể không về nhà cho đến muộn, hãy nói 8 hoặc 9 hoặc 10 giờ. m. vào ban đêm.
Nếu đúng như vậy thì bạn có thể sẽ không ăn tối cho đến tận khuya. Khi được hỏi về việc liệu ăn khuya có làm tăng cân hay không, chuyên gia y tế giải thích rằng điều này chưa được khoa học chứng minh. Một lời giải thích cho mối liên hệ giữa ăn đêm và tăng cân là xu hướng ăn khuya của những người ăn khuya sẽ ăn nhiều calo hơn. Bất kể thời điểm nào, ăn nhiều calo hơn bạn..
Ăn khuya mà vẫn giảm cân được không
Trên thực tế, thay vì lo lắng về thời điểm bạn ăn, có vẻ như bạn nên tập trung vào những gì bạn ăn. Giảm cân: Ăn thức ăn khuya không nhất thiết có nghĩa là bạn tăng cân (Ảnh: GETTY) Dưới đây là điều không khuyến khích bạn ăn tối muộn – nó sẽ khiến bạn tăng cân. Nghiên cứu cho thấy ăn khuya có thể ảnh hưởng đến sự thành công của liệu pháp giảm cân. Đáng ngạc nhiên là khả năng tăng hoặc giảm cân của bạn không chỉ phụ thuộc vào lượng calo và sự phân bổ dinh dưỡng đa lượng— mà còn cả thời điểm ăn. Bạn Có Thể Ăn Muộn Mà Vẫn Giảm Cân? Một calo thực sự là một calo, hay khi bạn ăn cũng được tính? Gần đây, chúng ta nghe nói điều duy nhất quan trọng đối với vòng eo của bạn là bạn ăn bao nhiêu. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu cho biết khi bạn ăn thực sự tạo ra sự khác biệt về cân nặng của bạn. Đừng để mọi người nói với bạn rằng bạn không được ăn sau 6 giờ tối.
Carb và calo được cho phép sau khi đêm giao thừa Guzman – một cô gái đã đi cho nó và mất 154 lbs để beco. Tác giả: Eve Guzman GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ KHI ĂN TRƯỚC VÀO ĐÊM Ăn phần lớn calo trong ngày chứ không phải vào ban đêm là hữu ích vì chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều vào buổi tối. Đáng buồn thay, lựa chọn ăn uống của bạn không hợp lý, những động thái có tính toán chỉ nhằm mục đích đưa bạn đến cân nặng mục tiêu. Mọi quyết định đều được dẫn dắt bởi cảm xúc và trạng thái cơ thể. Bắt đầu tất cả các bữa ăn với salad, súp hoặc trái cây. Những thực phẩm này sẽ lấp đầy một phần dạ dày của bạn và giảm mật độ calo tổng thể trong bữa ăn của bạn, cho dù bạn chọn ăn gì sau đó. Điều này cho phép bạn ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân! 3. Không uống calo của bạn Sau khi trời tối và dạ dày của bạn đang kêu ầm ầm. Thử thách là tìm ra thứ bạn có thể ăn nhanh, ngon và không khiến bạn tăng cân.
Rốt cuộc, đang phát triển.
Đó là tất cả. Thời gian trong ngày (hoặc ban đêm) mà bạn thực hiện bất kỳ việc ăn uống này không quan trọng chút nào. Không một chút xíu nào. Vì vậy, nếu bạn tính ra rằng bạn cần ăn 2000 calo mỗi ngày để giảm cân (chỉ là một ví dụ), sẽ không có gì khác biệt nếu bạn ăn hết 2000 calo trước 7 giờ tối hoặc nếu bạn ăn hầu hết số calo đó sau 7 giờ tối. . Người ta thường nghe câu “không ăn sau 8 giờ tối. m. ”Khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng khi bạn nghĩ về nó về lượng calo, thì phép toán không thành công. Miễn là bạn kiên định với mục tiêu của mình và ăn ít calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ giảm cân. Đây là. Carbs đốt cháy chậm và protein nạc là câu trả lời tổng thể tốt nhất cho việc ăn gì vào buổi tối để giảm cân. (1) Một số chất dinh dưỡng bạn đang tìm kiếm để hỗ trợ giấc ngủ và giảm cân là.
Magiê; Tryptophan. Niacin. Chất xơ. Đảm bảo rằng bạn giữ cho bữa ăn tối muộn của mình khoảng 200 calo. Nó phải có kích thước như một bữa ăn nhẹ, không phải là một đĩa thức ăn đầy đủ. (1) Ăn khuya khó giảm cân. Liệu pháp giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo hấp thụ và sự phân bổ của các chất dinh dưỡng đa lượng, mà nó còn phụ thuộc vào thời điểm ăn. Ăn vặt vào ban đêm gây ra lượng calo được lưu trữ. Tất cả chúng ta đều được biết rằng ăn khuya có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng nếu bạn đói cồn cào trước khi ăn cỏ khô, có thể bạn sẽ đập tủ lạnh bất chấp.
Rốt cuộc, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn quá khuya có thể khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn (1, 2, 3). May mắn thay, nếu bạn thực sự đói, hãy dùng một bữa ăn nhẹ nhỏ, giàu chất dinh dưỡng. Giảm cân: 5 món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn Ăn một món ăn nhẹ, nhỏ nhưng giàu chất dinh dưỡng vào ban đêm có thể cung cấp năng lượng bạn cần cho các chức năng trao đổi chất khi bạn đang ngủ. Nếu muốn giữ dáng, tốt nhất bạn nên ăn tối trước khi ngủ 3-4 tiếng. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối. m. , bạn có thể bình tĩnh ăn lúc 7h. m. Nếu thời gian ngủ của bạn bắt đầu vào lúc nửa đêm, thì hãy ăn lúc 8 giờ tối. m. là hoàn toàn ổn. 3 -. Dưới đây là cách bạn có thể ăn cơm một cách an toàn khi đang cố gắng ăn thua. bạn vẫn có thể đưa nó vào chế độ ăn kiêng giảm cân, miễn là bạn tập thể dục.
Bạn có thể ăn salad và súp vào buổi tối và bỏ cả cơm.
Bạn muốn giảm cân? Không ăn khuya
Đó là tất cả. Thời gian trong ngày (hoặc ban đêm) mà bạn thực hiện bất kỳ việc ăn uống này không quan trọng chút nào. Không một chút xíu nào. Vì vậy, nếu bạn tính ra rằng bạn cần ăn 2000 calo mỗi ngày để giảm cân (chỉ là một ví dụ), sẽ không có gì khác biệt nếu bạn ăn hết 2000 calo trước 7 giờ tối hoặc nếu bạn ăn hầu hết số calo đó sau 7 giờ tối. . Chắc chắn bạn đã từng nghe câu “không ăn sau 6 giờ tối. Điều đó có thể giúp bạn giảm cân. Bạn luôn có thể quay lại vài giây nếu vẫn đói. Nếu đói vào đêm khuya là khá. Ăn khuya sẽ khiến khó giảm cân. Liệu pháp giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và phân phối chất dinh dưỡng đa lượng, mà còn phụ thuộc vào thời điểm tiêu thụ thức ăn. Ăn vặt vào ban đêm khiến lượng calo được tích trữ vào cơ thể. Bạn vẫn có thể ăn khuya Ông nói, bữa ăn nhẹ ban đêm để giảm cân.
Nó chỉ cần là bữa ăn nhẹ phù hợp. Một vài nguyên tắc: ăn ít hơn 300 calo — bữa ăn nào nhiều hơn cũng được. Và hãy đảm bảo ăn ít nhất một giờ trước khi ăn Thời gian bạn ăn trong ngày không được chứng minh là thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo hơn là lượng calo dư thừa đơn thuần (14,15). Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng những người có xu hướng ăn muộn hơn vào ban đêm, có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn, điều này có thể dẫn đến tăng cân (16,17,18) Và những người ăn khuya có xu hướng lựa chọn thực phẩm kém hơn. Tất cả chúng ta đều được nghe nói rằng ăn khuya có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng nếu bạn đói cồn cào trước khi ăn cỏ khô, có thể bạn sẽ đập tủ lạnh bất chấp.
Giảm cân: 5 món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn Ăn một món ăn nhẹ, nhỏ nhưng giàu chất dinh dưỡng vào ban đêm có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho các chức năng trao đổi chất khi bạn đang ngủ. Dưới đây là cách bạn có thể ăn cơm một cách an toàn khi đang cố gắng ăn thua. bạn vẫn có thể đưa nó vào chế độ ăn kiêng giảm cân, miễn là bạn tập thể dục. Bạn có thể ăn salad và súp vào buổi tối và bỏ cả cơm.
Đó là tất cả. Thời gian trong ngày (hoặc ban đêm) mà bạn thực hiện bất kỳ việc ăn uống này không quan trọng chút nào.
Không một chút xíu nào. Vì vậy, nếu bạn tính ra rằng bạn cần ăn 2000 calo mỗi ngày để giảm cân (chỉ là một ví dụ), sẽ không có gì khác biệt nếu bạn ăn hết 2000 calo trước 7 giờ tối hoặc nếu bạn ăn hầu hết số calo đó sau 7 giờ tối. . Ăn khuya khiến bạn khó giảm cân. Liệu pháp giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo hấp thụ và sự phân bổ của các chất dinh dưỡng đa lượng, mà nó còn phụ thuộc vào thời điểm ăn. Ăn vặt vào ban đêm gây ra lượng calo được lưu trữ. Bạn vẫn có thể ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối muộn để giảm cân, anh ấy nói. Nó chỉ cần là món ăn nhẹ phù hợp. Một vài quy tắc: hãy ăn ít hơn 300 calo — bất cứ thứ gì nhiều hơn là một bữa ăn.
Và hãy đảm bảo ăn nó ít nhất một giờ trước khi đánh bao tải. Thời gian trong ngày bạn ăn không được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo nhiều hơn lượng calo dư thừa đơn thuần (14,15). Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng những người có xu hướng ăn muộn hơn vào ban đêm, có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn tổng thể có thể dẫn đến tăng cân (16,17,18). Và những người ăn khuya có xu hướng lựa chọn thực phẩm kém hơn. Ăn khuya không phải là lý tưởng, vì bạn sẽ tiết insulin nhiều hơn cho cùng một loại thực phẩm đã ăn trước đó trong ngày. Điều đó có nghĩa là trong cùng một bữa ăn, bạn sẽ có nhiều tác dụng vỗ béo hơn. Hiệu quả insulin thấp nhất là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Việc gián đoạn giấc ngủ cũng ảnh hưởng xấu đến cân nặng, nhưng bạn có thể không làm được gì nhiều.
Tiến sĩ Điều đó có thể chuyển thành sự thâm hụt calo, điều này cần thiết khi bạn đang cố gắng giảm cân. Việc hạn chế carb vào ban đêm sẽ không hiệu quả nếu khẩu phần ăn của bạn vẫn lớn hơn mức cần thiết. Bạn có thể cho thức ăn vào hộp nhựa hoặc túi có nắp đậy trước để theo dõi lượng ăn của mình dễ dàng hơn. Chọn đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng. nghiên cứu cho thấy nhận được đầy đủ vitamin D có thể giúp bạn giảm cân và. bữa ăn của bạn. Ăn khi di chuyển, đặc biệt là vào những giờ khuya có nghĩa là bạn có thể đang dựa dẫm. Nếu bạn có xu hướng ăn nhiều hoặc cảm thấy đói vào ban đêm, bạn chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của mình.
Tôi vẫn ăn uống bình thường hàng đêm, nhưng tôi hầu như không bao giờ ăn gì sau bữa tối. Hãy để tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất của tôi để giúp bạn thay đổi thói quen xấu này và cuối cùng lấy lại quyền kiểm soát thức ăn và cân nặng của bạn mà không cần ăn kiêng. Sara ngừng ăn uống vô độ mỗi đêm chỉ trong 5 ngày (và cô ấy không thể.