Theo một nghiên cứu được công bố trên Trends in Endocrinology & Metabolism, giữ nhà hoặc văn phòng của bạn ở nhiệt độ từ 62 ° đến 77 ° F sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Môi trường mát mẻ hơn khiến cơ thể bạn hoạt động. Đọc nhãn thực phẩm: chúng có thể giúp bạn chọn thực phẩm ít calo hơn, cũng như ít chất béo bão hòa và đường hơn. Rượu cũng chứa nhiều calo, vì vậy việc cắt giảm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Hãy nhớ kết hợp ăn ít calo hơn với hoạt động thể chất nhiều hơn để giảm cân dần dần và giúp bạn duy trì cân nặng. Cách cắt giảm calo: 100-250 vào bữa sáng.
Sử dụng sữa hạnh nhân không đường thay cho Coffee-mate có hương vị trong cốc buổi sáng của bạn. Ăn một bát ngũ cốc giàu chất xơ và bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn cả ngày. (Và hãy chắc chắn lượng ngũ cốc ăn sáng của bạn; ước lượng quá mức chỉ 1/3 cốc có thể bổ sung 100 calo.) Nhịn ăn ngắt quãng là một phương pháp giảm cân phổ biến có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo. Phương pháp ăn kiêng này hoạt động bằng cách xoay vòng mô hình ăn uống của bạn giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống. Khi cố gắng giảm cân, một nguyên tắc chung là giảm lượng calo tiêu thụ xuống ít hơn 500 calo so với mức cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Điều này sẽ. Cắt giảm calo là một cách đáng tin cậy để giảm cân, dù có hoặc không tập thể dục. Tuy nhiên, có thể khó tuân thủ chế độ ăn ít calo trong một thời gian dài, đó là lý do tại sao nhiều người chọn cách đốt cháy calo bổ sung thông qua tập thể dục.
Cắt giảm lượng calo là một cách đáng tin cậy. Lời khuyên thông thường cho chúng ta biết cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần. Ban đầu trọng lượng giảm xuống còn 185 pound (84 kg), nhưng sau đó ứng dụng của chúng ta bắt đầu khiến chúng ta tăng cân. Chúng ta trở nên đói hơn và quá trình trao đổi chất cơ bản chậm lại để lấy lại cân nặng. Vì vậy, chúng tôi cố gắng hơn nữa bằng cách cắt giảm nhiều calo hơn. Có thể là do bạn không đốt cháy đủ calo khi tập luyện, nhưng việc ăn uống không đủ chất cũng như các yếu tố cảm xúc cũng có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn bị đình trệ. Bạn đã cắt giảm lượng calo thừa và bắt đầu tập gym hầu như mỗi ngày, nhưng dường như bạn vẫn không thể giảm cân.
Máy tính giảm cân. Sử dụng công cụ tính calo để giảm cân này để ước tính lượng calo bạn cần cắt giảm để đạt được mục tiêu giảm cân nhất định, tùy thuộc vào việc bạn có muốn thay đổi mức độ tập luyện thể chất của mình hay không. Máy tính cũng sẽ đề xuất chế độ kết hợp giảm calo và tập thể dục chuyên sâu hơn.
Cắt giảm calo để giảm cân
Cách tốt nhất có thể để giảm cân là cắt giảm lượng calo dư thừa và tăng cường đốt cháy calo. Một số trong số 10 cách để cắt giảm calo và giảm cân bao gồm tránh thêm đường vào trà hoặc cà phê của bạn, tránh xa đồ uống có ga, uống nhiều nước hơn, tăng hàm lượng chất xơ trong chế độ ăn uống, bỏ xem TV trong khi ăn, v.v. Để giảm cân, bạn cần để cắt giảm lượng calo từ số cơ bản đó, bằng cách xóa lượng ăn vào hoặc tăng sản lượng. “Giảm 1-2 pound mỗi tuần là hợp lý, an toàn và lành mạnh cho hầu hết mọi người”, Cederquist. Nghiên cứu tiếp tục chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều calo hơn vào buổi sáng và buổi trưa sẽ giảm cân nhiều hơn và cải thiện nhiều hơn về mức insulin và cholesterol so với những người ăn cùng một lượng calo nhưng tiêu thụ nhiều calo hơn vào buổi tối. Hàm lượng dinh dưỡng đa lượng trong thực phẩm2. Ăn ba giờ một lần, ngay cả khi nó chỉ là một bữa ăn nhẹ.
Một chìa khóa khác để giảm cân và duy trì nó là cung cấp cho cơ thể của bạn một cách nhất quán, khoảng ba giờ một lần, ngay cả khi đó chỉ là một bữa ăn nhẹ. Khi cơ thể bạn nhận ra nó đang nhận được lượng calo cần thiết, nó sẽ ở “chế độ đốt cháy” thay vì “chế độ lưu trữ. ”. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều đầu tiên bạn nên tìm hiểu là bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tính được lượng calo cần tiêu thụ để tạo ra sự thâm hụt calo dẫn đến giảm cân. Calo là điều DUY NHẤT quan trọng. Protein / Carb / Chất béo rất tốt cho sự cân bằng hormone nhưng giảm lượng carb hoặc chất béo mà không xem lượng calo hoàn toàn sẽ không giúp bạn giảm cân.
Tìm hộp bảo dưỡng của bạn, cách dễ dàng là chỉ cần giảm 15 x bw trong pound và bạn sẽ ở trong sân bóng nếu bạn đi tập thể dục và tập thể dục.
Bất kể bạn theo chế độ ăn kiêng nào, để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày. Đối với hầu hết những người thừa cân, cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày là một cách tốt để bắt đầu. Nếu bạn có thể ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm khoảng 450 g mỗi tuần. Để giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng calo từ con số cơ bản đó, bằng cách loại bỏ lượng ăn vào hoặc tăng sản lượng. “Giảm 1-2 pound mỗi tuần là hợp lý, an toàn và lành mạnh cho hầu hết mọi người”, Cederquist. Nói chung, để giảm 500 gram cân nặng, người ta cần tạo ra lượng calo thâm hụt khoảng 3500. Điều này chỉ có thể đạt được nếu một người cắt giảm khoảng 500 đến 1.000 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của họ.
Cắt giảm calo để giảm cân Nếu bạn đang cắt giảm calo để giảm cân thì bạn đã có một khởi đầu tuyệt vời. Lượng calo bạn tiêu thụ là một thành phần quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn muốn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Mặc dù các nhóm không đạt được lượng carb và chất béo thấp hơn đáng kể, nhưng cả hai đều đã giảm được một lượng cân đáng kể trong năm bằng cách cắt giảm lượng calo. Các kỹ thuật được thiết kế đặc biệt để giúp ai đó thực hiện kế hoạch, chẳng hạn như thanh thay thế bữa ăn hoặc tư vấn dinh dưỡng, có thể không đủ để buộc những người béo phì thực hiện thay đổi lối sống đáng kể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều đầu tiên bạn nên tìm hiểu là bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày.
Biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tính được lượng calo cần tiêu thụ để tạo ra sự thâm hụt calo dẫn đến giảm cân. Calo là điều DUY NHẤT quan trọng. Protein / Carb / Chất béo rất tốt cho sự cân bằng hormone nhưng giảm lượng carb hoặc chất béo mà không xem lượng calo hoàn toàn sẽ không giúp bạn giảm cân. Tìm hộp bảo dưỡng của bạn, cách dễ dàng là chỉ cần giảm 15 x bw trong pound và bạn sẽ ở trong sân bóng nếu bạn đi tập thể dục và tập thể dục.
12 cách cực kỳ dễ dàng để cắt giảm calo và giảm cân
Không có cách nào dễ dàng để giảm cân. Nền tảng để giảm cân tiếp tục dựa trên hoạt động thể chất và chế độ ăn uống. Tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy và bạn giảm cân. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị cắt giảm lượng calo từ 500 đến 700 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 1. 5 pound (0, 5 đến 0,7 kg) một tuần. Nói chung, để giảm 500 gram cân nặng, người ta cần tạo ra lượng calo thâm hụt khoảng 3500. Điều này chỉ có thể đạt được nếu một người cắt giảm khoảng 500 đến 1.000 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của họ.
Giảm cân, ăn ngon và cảm thấy tuyệt vời với kế hoạch ăn kiêng giảm cân dễ dàng này. Kế hoạch bữa ăn 1.500 calo đơn giản này được điều chỉnh đặc biệt để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng trong khi cắt giảm lượng calo để bạn có thể giảm 1 đến 2 cân lành mạnh mỗi tuần. Cách cơ bản nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo. Chỉ cần cắt giảm 300 calo mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn. 2 nắm chỉ có 159 calo và việc bắn pháo sẽ làm chậm quá trình nhai của bạn. Cắt giảm calo để giảm cân Nếu bạn đang cắt giảm calo để giảm cân thì bạn đã có một khởi đầu tuyệt vời. Lượng calo bạn tiêu thụ là một thành phần quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn muốn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Công cụ tính toán lượng calo cần giảm cân của chúng tôi Nếu bạn đang băn khoăn không biết bắt đầu từ đâu khi tính xem cơ thể mình cần bao nhiêu calo, tốt nhất hãy bắt đầu với một phép tính cơ bản đã được chứng minh là chính xác. The Mifflin-St. Phương trình Jerome đã được nghiên cứu dựa trên nhiều máy tính calo khác và đã được đưa ra hàng đầu theo Jornal của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. (1) Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều đầu tiên bạn nên tìm hiểu là bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tính được lượng calo cần tiêu thụ để tạo ra sự thâm hụt calo dẫn đến giảm cân.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc cắt giảm calo vào bữa sáng là một việc khó khăn vì một vài lý do. Điều đầu tiên vào buổi sáng, bạn muốn đảm bảo ăn một lượng calo nhất định — nói chung. Calo là điều DUY NHẤT quan trọng. Protein / Carb / Chất béo rất tốt cho sự cân bằng hormone nhưng giảm lượng carb hoặc chất béo mà không xem lượng calo hoàn toàn sẽ không giúp bạn giảm cân. Tìm hộp bảo dưỡng của bạn, cách dễ dàng là chỉ cần giảm 15 x bw trong pound và bạn sẽ ở trong sân bóng nếu bạn đi tập thể dục và tập thể dục. Tôi là 154 pound. Nếu tôi cắt giảm xuống 1400 calo mỗi ngày, liệu tôi có thể giảm cân sớm không?
Cắt giảm calo để giảm cân Nếu bạn đang cắt giảm calo để giảm cân thì bạn đã có một khởi đầu tuyệt vời.
Lượng calo bạn tiêu thụ là một thành phần quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn muốn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Công cụ tính toán lượng calo cần giảm cân của chúng tôi Nếu bạn đang băn khoăn không biết bắt đầu từ đâu khi tính xem cơ thể mình cần bao nhiêu calo, tốt nhất hãy bắt đầu với một phép tính cơ bản đã được chứng minh là chính xác. The Mifflin-St. Phương trình Jerome đã được nghiên cứu dựa trên nhiều máy tính calo khác và đã được đưa ra hàng đầu theo Jornal của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. (1) Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc cắt giảm lượng calo vào bữa sáng là rất khó vì một vài lý do. Điều đầu tiên vào buổi sáng, bạn muốn đảm bảo ăn một lượng calo nhất định — nói chung.
Các nghiên cứu nhiều lần chỉ ra rằng ăn bữa sáng lành mạnh chứa protein giúp mọi người giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo. Các loại protein tốt là trứng, quả hạch, hạt, bơ hạt, hoặc protein lắc. Dưới đây là một số công thức nấu ăn sáng lành mạnh. 5. Sống chậm lại và lưu tâm. Khi chúng ta ăn một cách vô thức, chúng ta ăn nhiều hơn.
Tôi là 154 pound. Nếu tôi cắt giảm xuống 1400 calo mỗi ngày, liệu tôi có thể giảm cân sớm không? Ngược lại, tập thể dục giúp giảm thiểu khối lượng cơ mà bạn mất đi, tăng cường giảm mỡ và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn càng có nhiều nạc thì càng dễ giảm cân.