Giảm cân lành mạnh, ăn kiêng ít carb Đường là một trong những nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể bạn. Vì lý do này, bạn có thể nghĩ rằng điều này có nghĩa là bạn phải liên tục tiêu thụ đường để duy trì năng lượng suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì đó không phải là một ý kiến hay. Nhiên liệu Lửa. Một bữa ăn bao gồm carbohydrate chất lượng cao, protein nạc và chất béo tốt cho tim mạch sẽ cung cấp cho cơ thể và não bộ của bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để hoạt động tối ưu (cũng như uống nhiều nước để luôn đủ nước). Nếu bạn coi sự trao đổi chất của bạn như một ngọn lửa, thì những nhóm thực phẩm này chính là nhiên liệu. Đây là một phép toán đơn giản. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy hoặc tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức bạn cung cấp hay còn gọi là ăn.
Bạn phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn bạn ăn để cơ thể sử dụng những gì nó có. Nếu cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ của bạn, lượng chất béo dự trữ của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ giảm cân. Điều này dẫn chúng ta đến điểm tiếp theo. 2. Bảy lời khuyên dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách dinh dưỡng hợp lý và giảm cân hiệu quả. 1. Cách giảm cân nhanh – Cắt giảm đường và tinh bột. Phần quan trọng nhất cần cắt bỏ trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân là carbohydrate (tinh bột). Để cung cấp cho bạn một chút thông tin cơ bản, insulin chịu trách nhiệm lưu trữ chất béo của bạn. Nếu bạn đang cố gắng tăng khối lượng cơ nạc, săn chắc cơ hoặc giảm cân, Stein khuyên bạn nên ăn 20 gam protein hoàn chỉnh càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục để hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
Tác giả: Shawn Radcliffe
Cách cung cấp năng lượng cho cơ thể để giảm cân
Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn cần phải ăn. Thứ 2: Ăn Thức ăn Tốt hơn Bạn sẽ không thể đạt được tiến bộ bằng cách cắt giảm lượng calo và ăn thực phẩm chế biến sẵn khi đói. Chắc chắn, nếu bạn đang thiếu calo và ăn không có gluten và không có chất béo, bạn sẽ giảm cân. Điều này sẽ không gắn bó lâu dài. Thêm một chút gia vị vào thức ăn của bạn sẽ làm tăng sự trao đổi chất và có thể làm chậm tốc độ ăn. Tập trung vào thức ăn và học cách giảm tốc độ ăn bằng cách nhai chậm và kỹ hơn, đồng thời đặt đồ bạc xuống sau mỗi lần ăn. Bạn càng ăn chậm, cơ thể bạn càng có nhiều thời gian để nhận ra rằng nó đã hài lòng và no. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và gầy hơn, thì dù bạn chọn chương trình hay cách ăn uống nào, thì việc nạp năng lượng cho bản thân là hoàn toàn cần thiết. Đảm bảo nạp đủ rau, protein, chất béo lành mạnh.
Nhiên liệu Lửa. Một bữa ăn bao gồm carbohydrate chất lượng cao, protein nạc và chất béo tốt cho tim mạch sẽ cung cấp cho cơ thể và não bộ của bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để hoạt động tối ưu (cũng như uống nhiều nước để luôn đủ nước). Nếu bạn coi sự trao đổi chất của bạn như một ngọn lửa, thì những nhóm thực phẩm này chính là nhiên liệu. Làm thế nào để bạn có được cơ thể để đốt cháy chất béo tích trữ? Không thể giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn đang ăn nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần. Nhưng mặt khác, hoàn toàn có thể giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn ăn ít năng lượng hơn mức cơ thể cần. Được gọi là sự thâm hụt calo hoặc cân bằng năng lượng tiêu cực, giảm lượng thức ăn của bạn là cách để cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ.
Khi bạn tiếp tục ăn đúng khẩu phần, sự thèm ăn của bạn sẽ được cân bằng lại và các hormone của bạn sẽ được kích thích trở lại, giúp giảm cân hiệu quả và lâu dài. Đếm calo Nghiên cứu cho thấy rằng việc hạn chế calo không chỉ có thể tăng tuổi thọ mà còn làm giảm đáng kể huyết áp và giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác. Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên tốt cho sức khỏe và cung cấp năng lượng hơn thực phẩm đã được chế biến, tạo hình và đóng gói bằng nhựa và bìa cứng. Ăn các nguyên liệu tươi và tự nhiên là cách tốt nhất để biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo có năng lượng dồi dào. Nếu bạn không thể nói chuyện, lượng oxy của bạn thấp và cơ thể bạn chuyển sang sử dụng carbohydrate để làm nhiên liệu. Đo mức cường độ tập luyện của bạn theo nhịp tim để duy trì mức độ nhẹ đến trung bình để bạn được đảm bảo đốt cháy chất béo làm nhiên liệu.
Trừ tuổi của bạn cho 220 và nhân kết quả với 0. 60 và 0. 80. Kiểu cơ thể của bạn không chỉ có ý nghĩa về thị giác; nó ảnh hưởng (và phản ánh) cách bạn phản ứng với thức ăn và ở mức độ sâu hơn so với cấu trúc trao đổi chất của bạn — đó là nguyên nhân dẫn đến chế độ ăn kiêng kiểu cơ thể. “Sự trao đổi chất và thói quen ăn uống của bạn sẽ xác định phần trăm khối lượng cơ nạc và mỡ trong cơ thể” Maria A. Bella, MS, RD, CDN, và người sáng lập Top Balance Nutrition cho biết.
Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn cần phải ăn. Thứ 2: Ăn Thức ăn Tốt hơn Bạn sẽ không thể đạt được tiến bộ bằng cách cắt giảm lượng calo và ăn thực phẩm chế biến sẵn khi đói. Chắc chắn, nếu bạn đang thiếu calo và ăn không có gluten và không có chất béo, bạn sẽ giảm cân. Điều này sẽ không gắn bó lâu dài.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và gầy hơn, thì dù bạn chọn chương trình hay cách ăn uống nào, thì việc nạp năng lượng cho bản thân là hoàn toàn cần thiết. Đảm bảo ăn nhiều rau, protein, chất béo lành mạnh. Làm thế nào để bạn có được cơ thể để đốt cháy chất béo tích trữ? Không thể giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn đang ăn nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần. Nhưng mặt khác, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn ăn ít năng lượng hơn mức cơ thể yêu cầu. Được gọi là sự thâm hụt calo hoặc cân bằng năng lượng tiêu cực, giảm lượng thức ăn của bạn là cách để cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ. Carbohydrate là nhiên liệu chính mà cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Theo một bài báo năm 2009 của ACSM, những người tập thể dục – ở bất kỳ mức độ nào – sẽ đạt được 50 đến 60% lượng cơ hàng ngày của họ.
Nếu bạn không thể nói chuyện, lượng oxy của bạn thấp và cơ thể chuyển sang sử dụng carbohydrate để làm nhiên liệu. Đo mức cường độ tập luyện của bạn theo nhịp tim để duy trì mức độ nhẹ đến trung bình để bạn được đảm bảo đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Trừ tuổi của bạn cho 220 và nhân kết quả với 0. 60 và 0. 80. Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe và cung cấp năng lượng hơn thực phẩm đã được chế biến, tạo hình và đóng gói bằng nhựa và bìa cứng. Ăn các nguyên liệu tươi và tự nhiên là cách tốt nhất để biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo có năng lượng dồi dào. Loại nhiên liệu mà cơ thể bạn đốt cháy phần lớn phụ thuộc vào loại nhiên liệu bạn cung cấp cho cơ thể. Nếu cơ thể bạn hiện đang đốt cháy carbs, bạn có thể giúp cơ thể học cách đốt cháy chất béo bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.
Chuyển từ đốt cháy carbs sang đốt cháy chất béo có thể giúp bạn giảm cân, có mức năng lượng ổn định hơn và giảm cảm giác đói. Kiểu cơ thể của bạn không chỉ có ý nghĩa trực quan; nó ảnh hưởng (và phản ánh) cách bạn phản ứng với thức ăn và ở mức độ sâu hơn so với cấu trúc trao đổi chất của bạn — đó là nguyên nhân dẫn đến chế độ ăn kiêng kiểu cơ thể. “Sự trao đổi chất và thói quen ăn uống của bạn sẽ xác định phần trăm khối lượng cơ nạc và mỡ trong cơ thể” Maria A. Bella, MS, RD, CDN, và người sáng lập Top Balance Nutrition cho biết.
Làm thế nào để đốt cháy chất béo trong cơ thể làm nhiên liệu và giảm cân nhanh hơn. Tiến sĩ
Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn cần phải ăn. Thứ 2: Ăn Thức ăn Tốt hơn Bạn sẽ không thể đạt được tiến bộ bằng cách cắt giảm lượng calo và ăn thực phẩm chế biến sẵn khi đói. Chắc chắn, nếu bạn đang thiếu calo và ăn không có gluten và không có chất béo, bạn sẽ giảm cân. Điều này sẽ không gắn bó lâu dài. Đó là việc học cách cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn đúng cách và hiểu cách ăn uống để bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy thiếu thốn. Một trong những bài học quan trọng nhất bạn có thể học được từ việc giảm cân thành công là cách ăn uống lành mạnh. Đối với phần còn lại của cuộc sống của bạn. Làm thế nào để bạn có được cơ thể để đốt cháy chất béo tích trữ? Không thể giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn đang ăn nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần.
Nhưng mặt khác, hoàn toàn có thể giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn ăn ít năng lượng hơn mức cơ thể cần. Được gọi là sự thâm hụt calo hoặc cân bằng năng lượng tiêu cực, giảm lượng thức ăn của bạn là cách để cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ. Carbohydrate là nhiên liệu chính mà cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Theo một bài báo năm 2009 của ACSM, những người tập thể dục – ở bất kỳ cấp độ nào – sẽ đạt được 50 đến 60% lượng cơ hàng ngày của họ. Giảm cân thành công đòi hỏi một thứ tạo ra môi trường thích hợp để cơ thể bạn sử dụng năng lượng dự trữ – chất béo trong cơ thể. Khi bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể để lấy năng lượng, bạn sẽ giảm cân, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy ít đói hơn – đó là một yếu tố thay đổi cuộc chơi!
Kiểu cơ thể của bạn không chỉ có ý nghĩa về mặt hình ảnh; nó ảnh hưởng (và phản ánh) cách bạn phản ứng với thức ăn và ở mức độ sâu hơn so với cấu trúc trao đổi chất của bạn — đó là nguyên nhân dẫn đến chế độ ăn kiêng kiểu cơ thể. “Sự trao đổi chất và thói quen ăn uống của bạn sẽ xác định phần trăm khối lượng cơ nạc và mỡ trong cơ thể” Maria A. Bella, MS, RD, CDN, và người sáng lập của Top Balance Nutrition cho biết. Loại nhiên liệu mà cơ thể bạn đốt cháy phần lớn phụ thuộc vào loại nhiên liệu bạn cung cấp cho cơ thể. Nếu cơ thể bạn hiện đang đốt cháy carbs, bạn có thể giúp cơ thể học cách đốt cháy chất béo thay vào đó bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Chuyển từ đốt cháy carbs sang đốt cháy chất béo có thể giúp bạn giảm cân, có mức năng lượng ổn định hơn và giảm cảm giác đói.
Tương tự như vậy, cơ thể của bạn cần nhiên liệu để cung cấp năng lượng, và cũng giống như các loại xăng khác nhau, có các loại thực phẩm khác nhau để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Thời điểm, loại, sự kết hợp và tính nhất quán của thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. 1. Thời điểm. Để duy trì mức năng lượng của bạn, hãy cố gắng cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhất quán trong suốt cả ngày. Đốt cháy chất béo thường liên quan đến giảm cân, giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ thể nạc, tất cả đều có lợi cho một vận động viên. Người ta biết rằng các vận động viên sức bền được đào tạo tốt có khả năng oxy hóa axit béo tăng lên. Điều này cho phép họ sử dụng chất béo làm nhiên liệu khi lượng carbohydrate dự trữ của họ bị hạn chế. Cho đến nay, thật thê thảm.
Tuy nhiên, có một số tin tốt. Mỡ bụng có thể là loại mỡ cơ thể nguy hiểm nhất, nhưng vì nó nằm sâu trong cơ thể bạn nên nó cũng là loại mỡ dễ loại bỏ nhất.
Khi bạn tập luyện để giảm cân mà không biết cách thực hiện đúng cách, bạn sẽ tạo ra một phiên bản nhỏ hơn của chính mình. Bạn cần biết cách giải thích cho khách hàng của mình về việc kết hợp tập thể dục và ăn uống để giảm mỡ tối đa và giảm thiểu cơ để có thể trạng tối ưu. Giảm cân thành công đòi hỏi một thứ tạo ra môi trường thích hợp để cơ thể bạn sử dụng năng lượng dự trữ – chất béo trong cơ thể. Một khi bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể để lấy năng lượng, bạn sẽ giảm cân, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy ít đói hơn – đó là một yếu tố thay đổi cuộc chơi!
Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe và cung cấp năng lượng hơn thực phẩm đã qua chế biến, tạo hình và đóng gói bằng nhựa và các tông. Ăn các nguyên liệu tươi và tự nhiên là cách tốt nhất để biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo có năng lượng dồi dào. Cho đến nay, thật là bi thảm. Tuy nhiên, có một số tin tốt. Mỡ bụng có thể là loại mỡ cơ thể nguy hiểm nhất, nhưng vì nó nằm sâu trong cơ thể bạn nên cũng là loại mỡ dễ loại bỏ nhất. Đốt cháy chất béo thường liên quan đến giảm cân, giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc, tất cả đều có lợi cho một vận động viên. Người ta biết rằng các vận động viên sức bền được đào tạo tốt có khả năng oxy hóa axit béo tăng lên. Điều này cho phép họ sử dụng chất béo làm nhiên liệu khi lượng carbohydrate dự trữ của họ bị hạn chế.
Giảm cân nhanh hiếm khi dễ dàng, nhưng bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng cách ăn uống lành mạnh và áp dụng các chiến lược tối đa hóa tiềm năng đốt cháy calo của cơ thể. Hướng dẫn Huel để giảm chất béo. Có rất nhiều lời khuyên từ ‘chuyên gia’ về cách giảm cân và đốt cháy chất béo… và hầu hết trong số đó đều không tuyệt vời. Không có cách khắc phục nhanh chóng và dễ dàng để giảm béo, nhưng nó có thể đơn giản – chúng tôi ở đây để cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu. Dưới đây là hướng dẫn giảm mỡ cho người mới bắt đầu của chúng tôi. Tương tự như vậy, cơ thể bạn cần nhiên liệu để cung cấp năng lượng, và cũng giống như các loại xăng khác nhau, có các loại thực phẩm khác nhau để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Thời gian, loại, sự kết hợp và tính nhất quán của thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.
1. Thời điểm. Để duy trì mức năng lượng của bạn, hãy cố gắng cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhất quán trong suốt cả ngày. sử dụng các thông số tìm kiếm sau để thu hẹp kết quả của bạn: subreddit: subreddit tìm các bài nộp trong “subreddit” author: tên người dùng tìm bài bằng “tên người dùng” site: example. com tìm nội dung gửi từ url “example. com”: văn bản tìm kiếm “văn bản” trong url selftext: văn bản tìm kiếm “văn bản” trong nội dung bài đăng self: yes (hoặc self: no) bao gồm (hoặc loại trừ.