Bạn cần một lượng calo nhất định cho các chức năng cơ bản của cơ thể, được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR. Bạn cũng cần đốt cháy calo cho các hoạt động sống hàng ngày, chẳng hạn như chuẩn bị bữa ăn, gấp quần áo hoặc đánh răng. Hầu hết mọi người sẽ giảm cân sau một chế độ ăn kiêng 1.500 calo. Nếu bạn muốn chính xác hơn về việc bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân, thì phép tính đơn giản này sẽ cung cấp cho bạn mục tiêu calo hàng ngày có thể giúp bạn giảm 1 đến 2 cân lành mạnh mỗi tuần. Phụ nữ trung bình, hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26–50 cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound. Có, bạn sẽ giảm cân với chế độ ăn kiêng 1600 calo. Bạn cũng sẽ giảm cân với chế độ ăn kiêng 1400 calo. Do đó, 1500 calo là một mục tiêu calo tốt hàng ngày, vì nó nằm giữa số lượng calo “khó” và “kém hiệu quả”.
Trong thực tế, nếu bạn đặt mục tiêu 1500 calo hàng ngày, bạn. Chế độ ăn kiêng 1.500 calo có thể bền vững về lâu dài và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu. Chất lượng thực phẩm quan trọng nhất. Giảm cân trên 1.500 calo thay vì 1.200? Nhu cầu calo để giảm cân nói chung dao động từ 1.000 đến 1.600 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1.200 đến 1.600 calo. Ngược lại, nếu bạn đang muốn giảm cân, điều này có thể được thực hiện bằng cách tiêu thụ ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, i. e. calo vào ít hơn calo ra. Nếu bạn muốn tiêu thụ ít hơn, bạn sẽ muốn ăn ít hơn 500-1000 calo mỗi ngày so với tính toán, hoặc để thay thế, ăn ít hơn 15-20% calo so với tính toán. Máy tính giảm cân – ước tính mức độ bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và / hoặc chương trình tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.
Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Tính toán lượng calo bạn cần giảm lượng hàng ngày để đạt được mức giảm cân nhất định. Máy tính calo giảm cân: tính toán lượng calo để giảm cân hoặc tăng.
1500 calo đủ để giảm cân
Chế độ ăn kiêng 1.500 calo là một kế hoạch ăn kiêng hạn chế lượng calo hàng ngày của một người ở mức 1.500 calo. Mọi người có thể thử chế độ ăn kiêng này để kiểm soát lượng thức ăn và giảm cân. Giảm cân trên 1.500 calo thay vì 1.200? Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, nhu cầu về calo để giảm cân thường dao động từ 1.000 đến 1.600 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày đối với nam giới. Nói chung, kế hoạch 1.500 calo là thích hợp hơn. Đối với một phụ nữ ngoài 30 tuổi không tập thể dục, 2000 calo mỗi ngày là đủ để duy trì cân nặng. Để giảm 2 pound mỗi tuần, cô ấy cần giảm 1000 calo hàng ngày, nghĩa là tiêu thụ 1000 calo mỗi ngày. Nếu cô ấy tập thể dục 3-4 lần một tuần thì cô ấy có thể ăn 1250 calo mỗi ngày. Điều này có vẻ thấp, nhưng đó là cách cơ thể chúng ta hoạt động.
Và trong trường hợp này, chúng ta có một ví dụ hợp pháp về việc 1500 calo thực sự đủ tiêu chuẩn là “ăn không đủ để giảm cân. ”Không phải theo nghĩa đen trực tiếp“ chế độ chết đói ”, mà theo nghĩa gián tiếp“ người này sẽ không thể duy trì nó ”. Một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 calo để duy trì cân nặng và khoảng 1500 calo mỗi ngày để giảm cân. Bạn cần nạp nhiều calo hơn mức tiêu thụ nếu muốn học cách giảm cân. Calo là phép tính lượng năng lượng có trong thực phẩm hoặc đồ uống. (2). Không, tôi khuyên nam giới không nên ăn dưới 1.800 calo. 1.500 calo là thích hợp cho một NỮ đang cố gắng giảm cân, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nam giới nên ăn nhiều calo hơn phụ nữ. Sau cùng, bạn không muốn cơ thể ngừng hoạt động và tích trữ chất béo. Tôi là Nam, 17, 6 foot và nặng khoảng 195 lbs. Tôi quyết định muốn giảm cân cho lễ tốt nghiệp và cắt dán.
Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và những gì không và tự hỏi liệu 1600-1800 calo mỗi ngày có đủ để giảm 50lbs vào tháng 5 / tháng 6 năm 2013. Tôi cũng là một người kén ăn, tôi không thích rau hoặc trái cây, tuy nhiên tôi thích nước trái cây, vậy là đủ? Vào những ngày bạn không tập thể dục, tôi khuyên bạn nên dùng khoảng 1400-1500 calo (tối thiểu) và vào ngày bạn tập thể dục, bạn có thể nên có 1700. Tùy thuộc vào việc tập luyện của bạn, bạn có thể cần nhiều hơn. Nếu bạn tập luyện quá lâu trong một ngày và đốt cháy 900 calo, bạn nên ăn 2200 calo cho ngày đó.
Như vậy, bạn không cần phải giảm cân.
Một số kế hoạch giảm cân đề xuất nam giới nên tiêu thụ 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân một cách an toàn. Giảm cân trên 1.500 calo thay vì 1.200? Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, nhu cầu về calo để giảm cân thường dao động từ 1.000 đến 1.600 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày đối với nam giới. Nói chung, kế hoạch 1.500 calo là thích hợp hơn. Tôi nghĩ rằng cơ thể của bạn có thể sẽ mất đi trên con đường hơn 1500.
Nếu tôi là bạn, tôi sẽ không thấp hơn 1800 hoặc thậm chí 1900-2000 (tổng). Bạn cần phải có đủ năng lượng để tập luyện và sống cuộc sống của bạn và không cảm thấy thiếu thốn, bạn có thể làm điều đó và giảm cân cùng một lúc. Máy tính lượng calo này ước tính số lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì, giảm hoặc tăng cân. Nó cung cấp kết quả về số lượng calo cần thiết dựa trên mức tăng hoặc giảm một hoặc hai pound mỗi tuần. Tìm hiểu thêm về các loại calo khác nhau và tác dụng của chúng, đồng thời khám phá nhiều máy tính miễn phí khác đề cập đến các chủ đề tài chính, toán học, sức khỏe và thể dục cùng những chủ đề khác.
Và trong trường hợp này, chúng ta có một ví dụ hợp pháp về việc 1500 calo thực sự đủ tiêu chuẩn là “ăn không đủ để giảm cân. ”Không phải theo nghĩa đen trực tiếp“ chế độ chết đói ”, mà theo nghĩa gián tiếp“ người này sẽ không thể duy trì nó ”. Chào các bạn. 5’8 145 pound, muốn giảm 10 pound. BMR của tôi là ~ 1500. Tôi không tập thể dục ngoài việc đi bộ một chút. Tôi đã thử ăn 1200 calo nhưng tôi luôn cảm thấy đói và điều đó dẫn đến việc ăn nhiều.
1500 là dễ dàng cho tôi để xử lý nhưng tôi sợ rằng tôi sẽ không giảm cân. Nếu bạn đang đếm calo để hỗ trợ giảm cân, thì bạn cần biết có bao nhiêu calo trong carbohydrate, protein và chất béo. Protein có 4 Calo mỗi gam. Nhiều thứ bạn có thể ăn và uống để giảm cân; 10 kế hoạch ăn kiêng 1300 calo bạn có thể sử dụng để giảm cân và / hoặc tăng cơ tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao của bạn. Thực hiện những nguyên tắc này sẽ cho phép bạn giải quyết vấn đề – đốt cháy 500 calo mỗi ngày có đủ để giảm cân hay không. Quy tắc: đốt cháy 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm cân. Những quy tắc nào nên được tuân thủ: Bắt đầu dần dần. Không bắt đầu đột ngột.
Bạn càng bắt đầu hướng tới mục tiêu của mình một cách sắc bén, bạn càng sớm quay trở lại. 1200 calo là một con số tốt để giảm cân, tuy nhiên, bạn thực sự cần bắt đầu đếm lượng calo trong đồ uống của mình. Protein và tinh bột chứa 4 calo mỗi gam, chất béo nguyên chất chứa 9 calo mỗi gam, rượu không quá xa với 7 calo mỗi gam.
1500 calo để giảm cân | Kế hoạch bữa ăn | Sức khỏe hoàn hảo
Một số kế hoạch giảm cân đề xuất nam giới nên tiêu thụ 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân một cách an toàn. Tại sao ăn kiêng 1500 calo? Nghe có vẻ dễ dàng – chỉ cần cố gắng không nạp quá 500 calo mỗi ngày và giảm thêm vài cân, nhưng chúng ta hãy xem xét nó với nhiều chi tiết hơn. Các nghiên cứu y tế đã chứng minh rằng nếu một người giảm lượng calo nạp vào 500-1000 calo mỗi ngày, họ có khả năng giảm được 1-2 pound cân nặng mỗi tuần (3). Đối với hầu hết phụ nữ, điều này giảm xuống mức tiêu thụ 1200-1500 calo mỗi người. Kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo là kế hoạch bữa ăn mà bạn phải ăn 1.500 calo mỗi ngày thông qua bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
Tuân theo chế độ ăn ít calo, ít carb có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều tuyệt vời về kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo là bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh nó theo sở thích ăn uống của mình. Tôi nghĩ rằng cơ thể của bạn có thể sẽ mất đi trên con đường hơn 1500. Nếu tôi là bạn, tôi sẽ không thấp hơn 1800 hoặc thậm chí 1900-2000 (tổng). Bạn cần có đủ năng lượng để tập luyện và sống hết mình và không cảm thấy thiếu thốn, bạn có thể làm điều đó và giảm cân cùng một lúc. Kế hoạch bữa ăn giảm cân thuần chay 1.500 calo này giúp bạn giảm cân lành mạnh từ 1 đến 2 cân mỗi tuần.
Chúng tôi đã đưa ra những gì để ăn từ Ngày 1 đến Ngày 7. Và trong trường hợp này, chúng ta có một ví dụ hợp pháp về việc 1500 calo thực sự đủ tiêu chuẩn là “ăn không đủ để giảm cân. ”Không phải theo nghĩa đen trực tiếp“ chế độ chết đói ”, mà theo nghĩa gián tiếp“ người này sẽ không thể duy trì nó ”. Chào các bạn. 5’8 145 pound, muốn giảm 10 pound. BMR của tôi là ~ 1500. Tôi không tập thể dục ngoài việc đi bộ một chút. Tôi đã cố gắng ăn 1200 calo nhưng tôi luôn cảm thấy đói và điều đó dẫn đến việc ăn nhiều. 1500 là dễ dàng cho tôi để xử lý nhưng tôi sợ rằng tôi sẽ không giảm cân. Đốt cháy 1.000 calo mỗi ngày có thể giúp giảm cân tới 2kg trong một tuần.
Tuy nhiên, bạn cần tập luyện hàng ngày và ăn uống lành mạnh để giảm cân lâu dài. Tôi 49 tuổi, nam, 5 tuổi 8 ”, 250 LBS. Tôi muốn giúp điều chỉnh lượng calo của mình để tôi có thể giảm cân mà không có cảm giác “yếu ớt” do không có đủ calo. Tôi đã có thể giảm xuống 214 LBS vào tháng 8 năm 2019, bằng cách ăn 1500-1600 calo mỗi ngày, nhưng đôi khi tôi cảm thấy uể oải và ngất xỉu, nhưng tốt hơn nhiều sau khi tôi ăn nhiều calo hơn. Thực hiện những nguyên tắc này sẽ cho phép bạn giải quyết vấn đề – đốt cháy 500 calo mỗi ngày có đủ để giảm cân hay không. Quy tắc: đốt cháy 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm cân. Những quy tắc nào nên được tuân thủ: Bắt đầu dần dần.
Không bắt đầu đột ngột. Bạn càng bắt đầu hướng tới mục tiêu của mình một cách sắc bén, bạn càng sớm trở lại.
Cách giảm cân Ăn 1.500 calo mỗi ngày. Hạn chế calo là phần khó nhất của quá trình giảm cân nhưng cũng là phần quan trọng nhất. Theo MayoClinic. com, cắt giảm calo có hiệu quả giảm cân hơn so với tập thể dục và các hoạt động thể chất khác. Lựa chọn bữa ăn phù hợp để tạo nên 1.500 suất ăn của bạn. Tôi nghĩ rằng cơ thể của bạn có thể sẽ mất đi trên con đường hơn 1500. Nếu tôi là bạn, tôi sẽ không thấp hơn 1800 hoặc thậm chí 1900-2000 (tổng). Bạn cần có đủ năng lượng để tập luyện và sống hết mình và không cảm thấy thiếu thốn, bạn có thể làm điều đó và giảm cân cùng một lúc. Kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo là kế hoạch bữa ăn mà bạn phải ăn 1.500 calo mỗi ngày thông qua bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
Tuân theo chế độ ăn ít calo, ít carb có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều tuyệt vời về kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo là bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh nó theo sở thích ăn uống của mình. Cô ấy khuyên bạn nên đốt cháy 2.000 calo mỗi tuần bằng cách tập thể dục và sau đó cắt giảm 1.500 calo mỗi tuần khỏi chế độ ăn uống của bạn, giúp giảm xuống khoảng 214 calo mỗi ngày.
Và trong trường hợp này, chúng ta có một ví dụ hợp pháp về việc 1500 calo thực sự đủ tiêu chuẩn là “ăn không đủ để giảm cân. ”Không phải theo nghĩa đen trực tiếp“ chế độ chết đói ”, mà theo nghĩa gián tiếp“ người này sẽ không thể duy trì nó ”. Nếu bạn tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày thì có nghĩa là bạn đang tiết kiệm 105 calo mỗi ngày, nhưng điều này là không đủ để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn là giảm 5 pound trong 60 ngày. Để đạt được mục tiêu, bạn cần đốt cháy thêm 175 calo mỗi ngày (280 – 105) thông qua tập thể dục. 1500 calo mỗi ngày không là gì cả. Bạn đã không đến mức cần phải giảm cân bằng cách không thể ăn 1500 calo. nó thực sự không có gì. 1200 calo cho một nam giới trưởng thành sẽ không ổn. 10 tuổi của tôi ăn nhiều hơn thế. Nam giới trưởng thành trung bình chỉ cần khoảng 1700-1800 calo. Chào các bạn. 5’8 145 pound, muốn giảm 10 pound. BMR của tôi là ~ 1500.
Tôi không tập thể dục ngoài việc đi bộ một chút. Tôi đã cố gắng ăn 1200 calo nhưng tôi luôn cảm thấy đói và điều đó dẫn đến việc ăn nhiều. 1500 là dễ dàng cho tôi để xử lý nhưng tôi sợ rằng tôi sẽ không giảm cân. Tôi 49 tuổi, nam, 5 tuổi 8 ”, 250 LBS. Tôi muốn giúp điều chỉnh lượng calo của mình để tôi có thể giảm cân mà không có cảm giác “yếu ớt” do không có đủ calo. Tôi đã có thể giảm xuống 214 LBS vào tháng 8 năm 2019, bằng cách ăn 1500-1600 calo mỗi ngày, nhưng đôi khi tôi cảm thấy uể oải và ngất xỉu, nhưng tốt hơn nhiều sau khi tôi ăn nhiều calo hơn. Thực hiện những nguyên tắc này sẽ cho phép bạn giải quyết vấn đề – đốt cháy 500 calo mỗi ngày có đủ để giảm cân hay không. Quy tắc: đốt cháy 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm cân.
Những quy tắc nào nên được tuân thủ: Bắt đầu dần dần. Không bắt đầu đột ngột. Bạn càng bắt đầu hướng tới mục tiêu của mình một cách sắc bén, bạn càng sớm trở lại.