Nhiều bài tập có thể giúp bạn giảm cân. Một số lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, tập tạ, tập cách quãng, yoga và Pilates. Đây là bài tập tốt nhất để giảm cân gần cơ mông, bụng, bắp chân và cơ bụng. Một trong những bài tập giảm cân tốt nhất tại nhà! Đứng và giữ hai bàn chân rộng bằng vai. Gập hông và đầu gối. Dừng lại khi đùi song song với sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 10.
Leo núi: Các bài tập plank nhắm vào tất cả các cơ chính trên cơ thể bạn. Đây là những bài tập giảm cân tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngoài việc giảm cân, plank còn có thể. Bài tập plank cơ bản Tập plank cũng là một cách tuyệt vời để tập cơ bụng và giảm cân. Bạn chỉ cần bắt đầu nằm trên mặt đất ở tư thế nằm sấp, đặt trọng lượng lên đầu gối và hạ cánh tay xuống. Nhìn về phía trước khi bạn đứng thẳng và căng thẳng, đặt trọng lượng của bạn lên ngón chân và vai. Nếu ý tưởng tập luyện tại nhà khiến bạn ngáp dài, hãy suy nghĩ lại! Khi thực hiện chính xác, chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp bạn kiếm tiền. Vì vậy, cho dù phòng tập thể dục không phải là việc của bạn hay bạn. 20 bài tập aerobic bạn có thể làm tại nhà để giảm cân. gofitfarm 27 tháng 4, 2017 TẬP THỂ DỤC, ĐỘNG LỰC, WELLNESS, WHIPPY! Để lại một bình luận.
Hãy đối mặt với nó, chúng ta bước vào phòng tập thể dục vì ba lý do chính – để giảm cân, giảm mỡ thừa xung quanh bụng và đốt cháy calo. Отзывы: 1
Các bài tập thể dục để giảm cân tại nhà hàng ngày
Dưới đây là danh sách ngắn các bài tập aerobic hàng đầu mà bạn có thể tập luyện tại nhà để giảm cân và đưa hành trình thể dục của bạn lên một tầm cao mới. Ngoài 20 bài tập này, còn có các video bài tập khác trên KÊNH YOUTUBE của chúng tôi. 20 bài tập aerobic giảm cân 1. Bỏ qua Bạn có thể thực hiện các bài tập này với tần suất 10 phút mà vẫn có lợi cho sức khỏe và nỗ lực giảm cân của bạn. Sức mạnh Các động tác sức mạnh cổ điển như chống đẩy, ngồi xổm và ngâm mình sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Bài tập này được tạo ra bởi huấn luyện viên TruFusion Alyssa West, chủ yếu hoạt động cốt lõi của bạn, nhưng nhờ các bài tập như chống đẩy, plank-to-cá heo và chống đẩy kim cương, cánh tay của bạn sẽ trở nên nghiêm túc.
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, bạn có thể cần dành một giờ tập thể dục trong thói quen hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu và giảm mỡ bụng. Có một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng tuyệt vời và trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Một bài tập hiệu quả khác để xây dựng cơ bắp tại nhà là Lunges. Nó nhắm vào phần dưới của bạn và giúp tăng nhanh sức chịu đựng. Bài tập tại nhà này không cần bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể để thực hiện bài tập nhanh này.
Cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp đều có thể thực hiện bài tập tại nhà này. Hãy xem cách thực hiện bài tập này. Cách thực hiện: Tác động lên bả vai của bạn để giữ cho vai của bạn được kéo về phía sau (i. E., Không gù). Đây là vị trí bắt đầu. Không di chuyển thân, đồng thời giữ cho cằm và khuỷu tay hóp lại và lưng phẳng, hãy kéo tạ ra phía ngoài lồng ngực khi bạn ép chặt hai bả vai vào nhau. Bạn cũng có thể tìm các cách tập thể dục nhanh chóng như đi cầu thang bộ, xem video về bài tập thể dục hoặc đi bộ ngoài trời. Truy cập thư viện Tham khảo Sức khỏe của Người dùng nội bộ để được tư vấn thêm.
Giảm cân có vẻ như là một quá trình khó khăn đòi hỏi tập luyện lâu dài và các bữa ăn được lên kế hoạch cẩn thận.
Cuộc sống của chúng ta rất bận rộn, việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể là một nhiệm vụ đầy thách thức. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày, thì đây là 7 bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà, giúp giảm cân và săn chắc cơ thể. Leo cầu thang có lẽ là bài tập đòi hỏi nhiều nhất trong danh sách này, nhưng lại bổ ích nhất khi giảm cân. Vì vậy, nếu bạn không ngại thử thách, hãy thử thêm động tác leo cầu thang vào bài tập thể hình của bạn.
11. Nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc giảm cân, bạn có thể cần dành một giờ tập thể dục trong thói quen hàng ngày để nhắm mục tiêu và giảm mỡ bụng. Có một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng tuyệt vời và trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Một bài tập hiệu quả khác để xây dựng cơ bắp tại nhà là Lunges. Nó nhắm vào phần dưới của bạn và giúp tăng nhanh sức chịu đựng. Bài tập tại nhà này không cần bất kỳ thiết bị nào.
Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể để thực hiện bài tập nhanh này. Cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp đều có thể thực hiện bài tập tại nhà này. Hãy xem cách thực hiện bài tập này. Làm thế nào để thực hiện Bấm vai đứng tạ. Cách thực hiện: Đứng cầm hai quả tạ cao ngang vai với tay nắm tay – lòng bàn tay hướng về phía trước. Đảm bảo khuỷu tay của bạn ở phía trước thanh và không. Tôi không cần phải xuất hiện quá nhiều để tìm lý do để không lên xe ô tô đến phòng tập thể dục. Có rất nhiều bài tập thể dục cần thực hiện tại nơi cư trú để giảm cân mà thực sự dễ dàng để hòa nhập vào lối sống hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều năng lượng hơn là cố gắng ăn.
Leo cầu thang 2-3 phút mỗi ngày có thể đốt cháy đủ calo để bù lại mức tăng cân trung bình từ 1-2 pound mỗi năm. Điều này không thể nói đủ: Mang bữa trưa từ nhà! Đây là một trong những.
Cuộc sống của chúng ta rất bận rộn, việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể là một nhiệm vụ đầy thách thức. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày, thì đây là 7 bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà, giúp giảm cân và săn chắc cơ thể. Tìm ra những bài tập có thể giúp bạn giảm cân. Getty Images Nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm cân vào năm 2021, bạn nên biết rằng không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau. Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm cân này tại nhà để xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Tất cả những gì bạn cần là một bộ tạ, một quả tạ và một dây nhảy để thực hiện 10 bài tập giảm cân tốt nhất này. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, bạn có thể cần dành một giờ tập thể dục trong thói quen hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu và giảm mỡ bụng.
Có một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng tuyệt vời và trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Tăng cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái. Đi bộ có lợi trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của một người. Đó là một sự khởi động tuyệt vời cho các bài tập mà bạn sắp làm tiếp theo. Khoảng 60-80 calo được đốt cháy trong 5 phút đi bộ nhanh. (ĐỌC: 12 Cách đốt cháy chất béo tự nhiên hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Xem phần dưới đây của chúng tôi về các bài tập thể dục tốt nhất cho cơ thể để biết cách thực hiện từng bài tập này! Trong một chu trình, bạn sẽ thực hiện từng bài tập liên tiếp mà không cần nghỉ ngơi giữa (nếu bạn có thể). Khi bạn đã hoàn thành tất cả các bài tập trong mạch, hãy thực hiện lại.
Nếu bạn vẫn có thể sau lần chạy thứ 2, hãy chuyển sang phần thứ ba. Một bài tập hiệu quả khác để xây dựng cơ bắp tại nhà là Phổi. Nó nhắm vào phần dưới của bạn và giúp tăng nhanh sức chịu đựng. Bài tập tại nhà này không cần bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể để thực hiện bài tập nhanh này. Cả người mới bắt đầu và chuyên gia đều có thể thực hiện bài tập tại nhà này. Hãy xem cách thực hiện để thực hiện bài tập này. Cách thực hiện [Đọc thêm- 12 bài tập toàn thân trên tốt nhất cho nữ tại nhà] Chủ nhật. Ngày nghỉ ngơi!
Sau đó, bắt đầu từ Thứ hai Kết luận. Bạn đã có. Tôi hy vọng bạn thích kế hoạch tập luyện 8 tuần này để giảm cân nhanh tại nhà? Nếu bạn tuân theo kế hoạch tập luyện này như nó đã nêu, nó sẽ giúp bạn đạt được cân nặng của mình. Tập luyện để giảm cân nhanh, kế hoạch tập luyện giảm cân trong 7 ngày của bản thân để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng 15 bài tập giảm mỡ bụng như thế nào. Pics of: Các Bài Tập Dễ Dàng Mỗi Ngày Để Giảm Cân Nhanh Tại Nhà
Tập thể dục hàng ngày: Cách tập thể dục tại nhà mà không cần thiết bị. giảm cân, đầu óc minh mẫn hoặc. Các bài tập sức bền và sức đề kháng có thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm cân này tại nhà để xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Tất cả những gì bạn cần là một bộ tạ, một quả tạ và một dây nhảy để thực hiện 10 bài tập giảm cân tốt nhất này. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, bạn có thể cần dành một giờ tập thể dục trong thói quen hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu và giảm mỡ bụng.
Có một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng tuyệt vời và trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Tăng cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái. Đi bộ có lợi trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của một người. Đó là một sự khởi động tuyệt vời cho các bài tập mà bạn sắp làm tiếp theo. Khoảng 60-80 calo được đốt cháy trong 5 phút đi bộ nhanh. (ĐỌC: 12 bài tập đốt cháy chất béo tự nhiên hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Một bài tập hiệu quả khác để xây dựng cơ bắp tại nhà là Lunges. Nó nhắm vào phần dưới cơ thể của bạn và giúp tăng nhanh sức chịu đựng. Bài tập tại nhà này không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn Bạn cần là trọng lượng cơ thể để thực hiện bài tập nhanh này.
Cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp đều có thể thực hiện bài tập tại nhà này. Hãy xem cách thực hiện bài tập này. Cách thực hiện. Xem phần của chúng tôi bên dưới về các bài tập thể dục tốt nhất để biết cách thực hiện từng bài tập này! Theo thói quen chạy mạch, bạn sẽ thực hiện liên tiếp từng bài tập mà không cần nghỉ giữa chừng (nếu bạn có thể). Khi bạn đã hoàn thành tất cả các bài tập trong mạch, hãy thực hiện lại. Nếu bạn vẫn có thể sau lần thứ 2 Lampa cho biết: chạy qua, đi tiếp một phần ba.
Shutterstock. Chó chim là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức mạnh cốt lõi và thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn, Lampa nói. Như một tư thế yoga đặc trưng, chó chim buộc bạn phải vận động cơ bụng và cơ lưng và giúp kéo dài phần sau, giảm đau lưng dưới. Nó cũng giúp ổn định cột sống và hoạt động cơ mông mỗi khi bạn nâng chân lên. Bài Tập Giảm Mỡ Bụng – Béo bụng hay mỡ bụng hay mỡ bụng gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe, nhất là khi thừa. Nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại II, huyết áp cao, … Những người có mỡ thừa ở bụng cũng có xu hướng kém tự tin về bản thân.
Béo bụng không làm bạn trông đẹp, do đó ảnh hưởng đến vẻ đẹp tổng thể của bạn. Làm Đặt tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn. Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông. Duy trì tư thế plank; cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ.