Đây là 10 bài tập tốt nhất để giảm cân nhanh tại nhà. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng hoặc giảm cân, bài tập này dành riêng cho việc giảm cân.
Bạn có thể tập thể dục gì để giảm cân nhanh
Ưu tiên của bạn là tăng trọng lượng từ từ một cách nhanh chóng, không thực hiện nhiều reps. Các bài tập siêu thân trên bạn có thể thực hiện là: tạ băng ghế dự bị, chống đẩy, uốn cong dubbell, v.v … Các bài tập siêu thân dưới bao gồm: bước lên trên, lộn ngược, xoay người Nga, plank. 45 phút Cardio. Đây không thực sự là một bài tập thể dục… Có những bài tập thể dục giảm cân dễ dàng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc khi đang di chuyển. Trên thực tế, đôi khi những bài tập luyện dễ dàng lại hiệu quả hơn Vì vậy, trước khi thử CrossFit, hãy tham gia một lớp đào tạo chuyên sâu hoặc đăng ký chương trình HIIT hạng nặng, tìm hiểu cách các bài tập giảm cân nhanh có thể tăng tốc độ giảm cân và sau đó kết hợp một trong những thói quen tập luyện này vào lịch trình của bạn. Quay vòng. vit megapixelGetty Hình ảnh.
Quay vòng, cho dù đó là trên một chiếc xe đạp thực tế hay một chiếc xe đứng yên, là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo và xây dựng sức bền. “Spinning là một hoạt động giảm cân tuyệt vời. Bạn không cần phải trở thành thành viên của phòng tập thể dục để rèn luyện cơ thể và bắt đầu đốt cháy chất béo ngay lập tức. Chúng tôi đã thu thập 52 bài tập đốt cháy chất béo không cần thiết bị mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp bạn giảm béo. Giảm cân nhanh. Tập thể dục Ab, tập HIIT, tập cơ thể và giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy dành ít nhất 200 phút (hơn ba giờ) một tuần tập thể dục cường độ vừa phải với mọi thứ khác phù hợp, Church nói. Phương pháp 16/8: Nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. Đối với hầu hết mọi người, khoảng thời gian 8 giờ sẽ là vào khoảng giữa trưa đến 8 giờ tối Một nghiên cứu về phương pháp này cho thấy rằng ăn trong một thời gian bạn có thể giảm cân Nếu không tập thể dục? Rất nhiều người ăn kiêng không thích đổ mồ hôi ngoài kia chắc chắn hy vọng như vậy. Và ai chưa nghe toàn bộ chỉ số “giảm cân là ăn kiêng 80 phần trăm, tập thể dục 20 phần trăm”? Nhưng bạn không cần phải tập thể dục “truyền thống” để đốt cháy calo và giảm cân.
Tin hay không thì tùy, bạn có thể giúp tim đập, máu chảy, y sự trao đổi chất của chúng ta nhanh hơn và lượng calo của bạn bị đốt cháy – mà không cần di chuyển một cơ nào. Đúng rồi; bạn có thể tập thể dục – mà không cần tập thể dục gì cả. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục, thái độ là tất cả. Chọn một cuộc đối thoại nội tâm để tự động viên bản thân sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Bạn có thể sử dụng lời khẳng định, bảng tầm nhìn, những bức ảnh đầy cảm hứng về những gì bạn muốn trông như thế nào, sự hài hước và các công cụ khác để tạo ra sự tích cực trong cuộc sống của bạn.
Chống đẩy đơn giản thường được khuyến khích để tăng cường sức mạnh nhưng nếu bạn thay đổi bài tập này, bạn có thể có nhiều lợi ích hơn. Để làm tan mỡ, bạn nên thêm những cú đá vào đầu gối khi chống đẩy. Đây là một cách sáng tạo để giảm cân nhiều hơn và nó liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn. Có những bài tập dễ dàng để giảm cân mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc khi đang di chuyển. Trên thực tế, đôi khi những bài tập luyện dễ dàng lại hiệu quả hơn Vì vậy, trước khi thử CrossFit, hãy tham gia một lớp đào tạo chuyên sâu hoặc đăng ký chương trình HIIT hạng nặng, tìm hiểu cách các bài tập giảm cân nhanh có thể tăng tốc độ giảm cân và sau đó kết hợp một trong những thói quen tập luyện này vào lịch trình của bạn.
James Levine MD, Giáo sư Y khoa tại Mayo Clinc, định nghĩa NEAT là “năng lượng tiêu hao cho mọi việc chúng ta làm không phải là ngủ, ăn uống hoặc tập thể dục như thể thao. ”. Đạp xe đi làm, đi cầu thang ở văn phòng, làm vườn, dắt chó đi dạo. 2. Tập Sức Mạnh Tại Nhà. Những thứ này cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều, nhưng chúng là kế hoạch tập thể dục tốt nhất để giảm cân nhanh mà bạn có thể làm. Mục đích chính của chúng là giúp tăng cường khối lượng cơ một cách tự nhiên và không cần nỗ lực đáng kể. Cơ thể của bạn phải phục hồi sau các đợt giảm cân, và bạn cần nhớ điều đó.
Nhưng miễn là bạn thực hiện một số động tác ép ngực, squat, chống đẩy. Brooke Taylor, người sáng lập huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận của Chương trình Ignite cho biết: “Một số bài tập tốt nhất để giảm cân là chuyển động toàn thân kết hợp với các bài tập tim mạch. “Đ. Theo ý kiến của chúng tôi, loại bài tập tốt nhất bạn có thể làm là luyện tập theo mạch. Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về các bài tập có thể thực hiện để giúp giảm cân, hãy xem 29 bài tập đốt cháy chất béo này. Sự thật của vấn đề là, bất kể bạn đang cố gắng làm gì. Các bài tập nhỏ bạn có thể làm quanh nhà để giảm cân. Mặc dù bạn có thể giảm cân chỉ với chế độ ăn kiêng, nhưng tập thể dục sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ thể nạc.
Trường Đại học Y khoa Thể thao Việt Nam nói rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải vượt quá 250 phút mỗi tuần có thể mang lại hiệu quả về mặt lâm sàng. Có, bạn có thể giảm cân mà không cần tiếp tục. Chuyển sang nội dung chính. Bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập , bạn có thể giảm khoảng 1 pound một tuần. Bằng cách ưu tiên sức khỏe tổng thể của bạn hơn là chỉ giảm cân, bạn sẽ thực sự giảm được nhiều cân hơn! Khi chúng ta thực hành những điều như tự phản ánh hoặc hòa giải, chúng ta giảm căng thẳng và điều này làm cho toàn bộ chúng ta tên lửa bầu trời sức khỏe.
Một nghiên cứu cho thấy rằng thiền định một lần mỗi ngày chỉ trong mười phút hỗ trợ giảm cân bằng cách hỗ trợ trạng thái tổng thể của chúng ta.
8 bài tập tốt nhất để giảm cân – Healthline
Các bài tập nhỏ bạn có thể làm quanh nhà để giảm cân. Trong khi bạn có thể giảm cân chỉ với chế độ ăn kiêng, tập thể dục sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ thể nạc. Đại học Y khoa Thể thao Việt Nam nói rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình vượt quá 250 phút mỗi tuần có thể mang lại hiệu quả về mặt lâm sàng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm từ 1 đến 2 cân trong một tuần. Hạn chế lượng calo của bạn ở mức 1050-1200 calo mỗi ngày cùng với một giờ tập thể dục sẽ khiến bạn giảm từ 3 đến 5 pound trong tuần đầu tiên. Có, bạn có thể giảm cân mà không cần tiếp tục a. Chuyển đến nội dung chính. Bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể giảm khoảng 1 pound mỗi tuần.
Không có một kích thước nào phù hợp với tất cả câu trả lời cho việc một người nên tập bao nhiêu để giảm cân. Tuy nhiên, có sẵn các công cụ có thể tạo kế hoạch hoạt động cá nhân cho những người khác nhau. Bạn có thể tiếp tục nghe về toàn bộ quy tắc ngón tay cái 1 đến 2 pound mỗi tuần đó và nghĩ, “Ôi, tôi có thể làm tốt hơn thế!” nhưng hãy nghe chúng tôi – và bác sĩ Harvard – nói. Cân nặng để khỏa thân hoặc mặc bất cứ thứ gì bạn mặc khi đi ngủ. Thực hiện chính xác theo cách đó trong bảy ngày, ghi lại cân nặng của bạn mỗi ngày.
Sau đó, tổng số và chia cho bảy. Đó sẽ là trọng lượng trung bình (và đúng nhất) của bạn trong khoảng thời gian bảy ngày. Dựa trên cân nặng đó, bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân hoặc quyết định rằng bạn hạnh phúc ở đâu.
Theo chúng tôi, loại bài tập tốt nhất bạn có thể làm là luyện tập theo mạch. Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về các bài tập có thể thực hiện để giảm cân, hãy xem 29 bài tập đốt cháy chất béo này. Thực tế của vấn đề là, bất kể bạn đang cố gắng làm gì. Bạn có thể giảm cân với 20 phút tập thể dục mỗi ngày? Nó phụ thuộc vào loại bài tập. Nếu bạn tập luyện cường độ cao như tập EMS, bạn chỉ cần hai buổi một tuần, mỗi buổi 20 phút. Nhưng nếu bạn đang làm theo cách truyền thống, bạn cần ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày để giảm cân. Để học cách giảm cân nhanh,.
Không có cách nào tôi có thể tập thể dục và cảm thấy khỏe mạnh nếu tôi tiếp tục thắp sáng. (bạn thậm chí có thể làm điều đó tại nhà riêng của bạn!). Các bài tập nhỏ bạn có thể làm quanh nhà để giảm cân. Trong khi bạn có thể giảm cân chỉ với chế độ ăn kiêng, tập thể dục sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ thể nạc. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nói rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình vượt quá 250 phút mỗi tuần có thể mang lại hiệu quả về mặt lâm sàng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm từ 1 đến 2 cân trong một tuần. Hạn chế lượng calo của bạn ở mức 1050-1200 calo mỗi ngày cùng với một giờ tập thể dục sẽ khiến bạn giảm từ 3 đến 5 pound trong tuần đầu tiên.
Tóm tắt giảm mỡ đùi nhanh Nếu bạn ăn uống hợp lý, tập luyện tim mạch thường xuyên và thực hiện các bài tập săn chắc đùi, bạn sẽ giảm mỡ đùi và làm săn chắc đùi. Bài tập thể dục nhịp điệu mà bạn thực hiện có thể đơn giản như đi bộ nhanh. Hoặc bạn có thể chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi.