Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến cáo rằng những phụ nữ muốn giảm cân nên giữ lượng calo của họ ở mức 1.200 đến 1.500 một ngày. Đến. Khi lượng calo bạn nạp vào từ thức ăn khớp với lượng calo bạn đốt cháy để duy trì sự trao đổi chất, tiêu hóa và hoạt động thể chất, cân nặng của bạn sẽ duy trì ở mức ổn định. Vì vậy, các. Có nghĩa là, một khi mọi thứ khác (protein, chất béo, carbs, v.v.) được đặt thành tỷ lệ phần trăm calo tối ưu của bạn, tất cả có thể vẫn được đặt theo cách đó và bạn sẽ vẫn giảm mỡ hoặc xây dựng cơ bắp hoặc làm bất cứ điều gì khác bạn đang làm cố gắng làm mà không có vấn đề gì. Sự khác biệt đáng kể duy nhất về chế độ ăn uống giữa các mục tiêu là. Lượng calo hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành trung bình để duy trì cân nặng hợp lý là từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày, trong khi đối với nam giới trưởng thành trung bình là từ 2.400 đến 3.200.
Khi cố gắng giảm kg, giảm dưới 1.200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ có thể có hại. Đối với nam giới, lượng calo nạp vào nên trên 1.500. Phạm vi trong kịch bản này kéo dài từ 1951 kCal đến 4617 kCal để giảm 1 lbs trong 1 tuần: đó là ít calo hơn 45% đến 32% calo so với “quy tắc 3.500” về giảm lượng calo đầu vào với mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể . Sử dụng một công cụ như công cụ tính giảm lượng calo ở trên cho phép bạn ước tính chính xác hơn nhiều về lượng calo bạn cần ăn để giảm cân. Nếu bạn đang xem xét việc giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì cơ bắp, bạn sẽ muốn lấy đi 200 calo từ TDEE 3427 – 200 = 3227 calo để giảm mỡ trong cơ thể Giai đoạn tiếp theo sẽ là tính toán lượng protein, carbohydrate và chất béo bạn sẽ cần để tiêu dùng. Bạn cũng có thể thích
Lượng calo tiêu thụ và sản lượng để giảm cân
Lượng calo hàng ngày của phụ nữ là từ 1.600-2.400 calo và 2.000-3.000 calo đối với nam giới theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ. Tuy nhiên, phụ nữ cần 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound trọng lượng mỗi tuần. Do đó, một số được gọi là chế độ ăn kiêng 1.500 calo. Giảm lượng calo của bạn là khó. Hãy dành một chút thời gian để xem xét động lực của bạn. Bằng cách viết ra động lực và mục tiêu của bạn, bạn có nhiều khả năng sẽ giữ được lượng calo và giảm cân.
Giảm cân là cắt giảm lượng calo tổng thể của bạn. Cách nhanh nhất để giảm lượng calo tiêu thụ là. Mức thâm hụt 25% calo thúc đẩy hành trình giảm cân nhanh chóng nhưng không liều lĩnh. Sự thâm hụt 25% calo thường dẫn đến giảm cân 1-2 pound mỗi tuần. Chúng tôi không muốn giảm xuống dưới 25% vì ban đầu.
Bắt đầu từ đây và khi bạn đạt được mức ổn định trong quá trình giảm cân, thì bạn có thể giảm lượng calo của mình một chút. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến cáo rằng những phụ nữ muốn giảm cân nên giữ lượng calo của họ ở mức 1.200 đến 1.500 một ngày. Đến. Lượng calo hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành trung bình để duy trì cân nặng hợp lý là từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày, trong khi đối với nam giới trưởng thành trung bình là từ 2.400 đến 3.200. Khi cố gắng giảm kg, giảm dưới 1.200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ có thể có hại. Đối với nam giới, lượng calo nạp vào nên trên 1.500. Để giảm cân, bạn nên cố gắng tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Người ta tin rằng tiêu thụ ít hơn 3500 Calo mà bạn đốt cháy trong một khoảng thời gian sẽ giúp giảm được khoảng 1lb chất béo.
Nhiều nguồn khuyến cáo bạn nên đặt mục tiêu giảm từ 1lb đến 2lb chất béo a. Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ cơ thể trong khi duy trì cơ bắp, bạn sẽ muốn giảm 200 calo từ TDEE của mình. 3427 – 200 = 3227 calo để giảm mỡ trong cơ thể. Giai đoạn tiếp theo sẽ là tính toán lượng protein, carbohydrate và chất béo bạn sẽ cần tiêu thụ. Tạp chí Sức khỏe Harvard cho thấy phụ nữ nhận được ít nhất 1.200 calo và nam giới nhận được ít nhất 1.500 calo mỗi ngày trừ khi có sự giám sát của bác sĩ. Vì vậy, một người đang cố gắng giảm cân nên theo dõi lượng calo cần thiết của cơ thể và điều chỉnh nó khi cần thiết để duy trì nhu cầu dinh dưỡng của họ.
Bởi vì bây giờ cơ thể họ ít hơn 50 pound khối lượng (mỡ trong cơ thể) và cơ thể nhỏ hơn đốt cháy ít calo hơn. Và điều này (cùng với thành phần trao đổi chất thích nghi nhỏ hơn) là nguyên nhân siêu phức tạp của “cao nguyên giảm cân” (và tại sao điều chỉnh lượng calo (hoặc sản lượng) để bù lại là giải pháp siêu phức tạp).
Lượng calo hàng ngày của phụ nữ là từ 1.600-2.400 calo và 2.000-3.000 calo đối với nam giới theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ. Tuy nhiên, phụ nữ cần 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound trọng lượng mỗi tuần. Do đó, một số được gọi là chế độ ăn kiêng 1.500 calo. Giảm lượng calo của bạn là khó. Hãy dành một chút thời gian để xem xét động lực của bạn. Bằng cách viết ra động lực và mục tiêu của bạn, bạn có nhiều khả năng sẽ giữ được lượng calo và giảm cân. Giảm cân là cắt giảm lượng calo tổng thể của bạn. Cách nhanh nhất để giảm lượng calo tiêu thụ là.
Mức thâm hụt 25% calo thúc đẩy hành trình giảm cân nhanh chóng nhưng không liều lĩnh. Sự thâm hụt 25% calo thường dẫn đến giảm cân 1-2 pound mỗi tuần. Chúng tôi không muốn giảm xuống dưới 25% vì ban đầu. Bắt đầu từ đây và khi bạn đạt được mức ổn định trong quá trình giảm cân, thì bạn có thể giảm lượng calo của mình một chút. Duy trì lượng calo thâm hụt là một phần quan trọng của quá trình giảm cân, nhưng nó không phải là toàn bộ bức tranh. Điều này là do calo không phải là thứ duy nhất ảnh hưởng đến cân nặng. Giảm 1-2 pound (lb) mỗi lần.
Lượng calo hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành trung bình để duy trì cân nặng hợp lý là từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày, trong khi đối với nam giới trưởng thành trung bình là từ 2.400 đến 3.200. Khi cố gắng giảm kg, giảm dưới 1.200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ có thể có hại. Đối với nam giới, lượng calo nạp vào nên trên 1.500. Các bài tập sau đây giúp bạn biết được lượng calo nạp vào để giảm cân. 1. Chạy: Chạy đã trở thành một môn nổi bật trong số những bài tập luyện vất vả nhất nhưng tốt nhất từ trước đến nay. Nó cũng làm giảm căng thẳng và trầm cảm và giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Nó có thể đốt cháy khoảng 600 calo trong một giờ hoặc nhiều hơn mà bạn tiếp thêm lực cho quá trình tập luyện của mình. hãy đọc tiếp khi các chuyên gia giải thích những điều bạn cần biết để có được lượng calo nạp vào vừa phải. LIÊN QUAN: Bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy, tạ và quan hệ tình dục. Làm thế nào để xác định nhu cầu calo cơ bản của bạn. Để tìm ra lượng calo bạn cần giảm, hoặc thậm chí tăng cân, trước tiên bạn cần xác định bạn cần duy trì bao nhiêu calo. Một lượng calo hàng ngày để giảm cân an toàn sẽ khiến bạn giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Để tìm ra điều này, chỉ cần trừ 500 đến 1000 cho số bạn tìm thấy ở trên. Trong mọi trường hợp, lượng tiêu thụ của bạn không được thấp hơn 1.200 calo mỗi ngày. Chọn calo một cách khôn ngoan. Giảm cân không chỉ đơn giản là đếm calo.
Ngược lại, nếu bạn đang muốn giảm cân, điều này có thể được thực hiện bằng cách tiêu thụ ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, i. e. calo vào ít hơn calo ra. Nếu bạn muốn tiêu thụ ít hơn, bạn sẽ muốn ăn ít hơn 500-1000 calo mỗi ngày so với tính toán. Cách duy nhất một người sẽ giảm cân nhanh hơn và nhanh hơn (thay vì chậm hơn và chậm hơn cho đến khi bị va vào tường) là nếu lượng calo được điều chỉnh liên tục từ trên xuống hoặc lượng calo được điều chỉnh liên tục lên trên (hoặc cả hai).
Một lượng calo hàng ngày để giảm cân an toàn sẽ khiến bạn giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Để tìm ra điều này, chỉ cần trừ 500 đến 1000 cho số bạn tìm thấy ở trên. Trong mọi trường hợp, lượng tiêu thụ của bạn không được thấp hơn 1.200 calo mỗi ngày. Chọn calo một cách khôn ngoan. Giảm cân không chỉ đơn giản là đếm calo. Bạn sẽ có thể mất lượng này nếu bạn ăn và uống ít hơn khoảng 500 đến 600kcal mỗi ngày so với mức bạn cần. Bạn có thể biết liệu mình có cân nặng hợp lý hay không bằng cách sử dụng máy tính BMI.
Nếu bạn thừa cân, máy tính trọng lượng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn phạm vi calo đề xuất được cá nhân hóa. Lượng calo nạp vào để giảm cân. Nhiều người chuyển sang cắt giảm calo khi cố gắng giảm cân. Mặc dù đây có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng nó cũng có những mặt hạn chế. Là một huấn luyện viên cá nhân, tôi đã nhìn thấy cả hai mặt. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ nhân cơ hội này để giải thích những lợi ích và thiếu sót của việc tập trung vào Lượng calo để giảm cân.
Khi bạn biết lượng calo duy trì của mình, việc xác định tổng lượng calo mục tiêu của bạn trở nên rất dễ dàng. Đây là lúc máy tính có ích. Máy tính sẽ tạo ra các giá trị bạn cần để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp hoặc duy trì cân nặng và tất cả dựa trên giới tính, cân nặng, tuổi và chiều cao của bạn. Công cụ tính calo của chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn muốn giảm hoặc tăng cân, bạn cũng có thể nhập số trọng lượng bạn muốn tăng hoặc giảm cùng với khoảng thời gian bạn muốn chuyển đổi trọng lượng và máy tính của chúng tôi cũng sẽ tính toán mức tiêu thụ calo cần đạt của bạn. mục tiêu & duy trì cái mới của bạn.
Làm thế nào để máy tính calo này hoạt động? Đây là một công cụ sức khỏe sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về lượng calo bạn nên có hàng ngày để duy trì, tăng hoặc giảm cân, đặc biệt nếu bạn quan tâm đến việc tạo cho mình một kế hoạch giảm cân / tăng cân lành mạnh với một hoặc.
Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng là bạn phải xem lượng calo được đề xuất. Nguyên tắc chung là nếu bạn đang muốn giảm cân, lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ, hay đúng hơn là lượng calo bạn tiêu hao. Tuy nhiên, bạn không nên ăn dưới một mức calo nhất định hàng ngày, lượng calo tối thiểu đối với phụ nữ nên là 1200 và 1500 đối với nam giới.
Nói chung, nam giới cần 2500 calo và phụ nữ cần ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Đàn ông cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày và phụ nữ 1500 calo mỗi ngày để giảm một pound trọng lượng mỗi người. Đếm calo có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng đây là một kế hoạch dễ thực hiện cho những ai muốn hạn chế lượng calo nạp vào và tập thể dục nhiều hơn để giúp họ giảm cân. Kết quả thường có thể được nhìn thấy khá nhanh chóng và việc đếm calo cung cấp một cấu trúc dễ dàng. Máy tính giảm cân này cho bạn biết lượng calo tiêu thụ ước tính hoặc lượng calo tiêu thụ để giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng thanh trượt để điều chỉnh lượng calo để xem bạn mất bao lâu để giảm cân và đạt được mục tiêu của mình. Hãy nhớ số calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo đốt cháy. Lượng calo tiêu thụ hàng ngày cho nam giới giảm cân phụ thuộc vào mỗi cá nhân.
Theo nguyên tắc chung, bạn cần ăn ít calo hơn mức tiêu thụ để gầy hơn. Công cụ tính calo của chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn muốn giảm hoặc tăng cân, bạn cũng có thể nhập số trọng lượng bạn muốn tăng hoặc giảm cùng với khoảng thời gian bạn muốn chuyển đổi trọng lượng và máy tính của chúng tôi cũng sẽ tính toán mức tiêu thụ calo cần đạt của bạn. mục tiêu & duy trì cái mới của bạn. Sử dụng công cụ tính lượng calo của chúng tôi để tìm ra lượng calo bạn cần để giảm cân. Ăn uống đúng cách đã đủ khó, vì vậy hãy sử dụng máy tính này để phỏng đoán và tính toán nhu cầu calo cụ thể hàng ngày của bạn để giảm mỡ cơ thể và duy trì nó mãi mãi. Để giảm cân đúng cách, bạn cần xem xét cả hoạt động thể chất và chỉ số BMR của mình. Điểm mấu chốt là bạn cần tạo ra mức thâm hụt 500 calo trong khi vẫn tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng tôi là trung tâm đáng tin cậy để kiểm tra trao đổi chất giúp giảm cân lành mạnh ở San Diego và hơn thế nữa