Điều quan trọng là ăn ít hơn (ít hơn 300-500) lượng calo mà bạn đốt cháy. Hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng các bài tập thể dục bổ sung. Giả sử bạn đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày và ăn một chế độ ăn ít chất béo, ít carb có chứa 1.500 calo. Bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một chế độ ăn nhiều carb, ít chất béo với cùng một lượng calo, bạn cũng sẽ giảm cân! Các loại trái cây khác là táo, bưởi, việt quất, và tất cả những loại trái cây có hàm lượng carb cao. Các loại thực phẩm khác có hàm lượng carbohydrate cao bao gồm yến mạch, quinoa, kiều mạch, đậu tây. Yến mạch rất no và có thể giúp bạn giảm cân. Yến mạch cũng chứa nhiều protein, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Yến mạch đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và lượng cholesterol.
Chỉ một nửa chén yến mạch nấu chín có khoảng 29 gam carbs, bao gồm 5 gam chất xơ. Protein đóng góp cùng một lượng, khoảng 21% tổng lượng calo, cho cả hai chế độ ăn. Sau sáu ngày, nhóm ăn nhiều carb giảm trung bình 89 gam chất béo mỗi ngày, so với 53 gam mỗi ngày. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều carbohydrate dẫn đến giảm cân. mặc dù niềm tin phổ biến rằng chế độ ăn nhiều carb chỉ gây ra. hoặc các loại carbohydrate khác có nhiều khả năng giảm cân hơn. Cả chế độ ăn nhiều carb cao hơn, chế độ ăn ít chất béo và chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo đều có thể có tác dụng giảm cân, và điều này đã được chứng minh hết lần này đến lần khác trong nghiên cứu. [1] [2] [3] [4] [5] Miễn là lượng calo và protein được kiểm soát, một cá nhân theo chế độ ăn kiêng nào thực sự không quan trọng – họ sẽ giảm cân.
Tuy nhiên, đừng cảm thấy quá tệ, bạn không phải là người duy nhất được cho rằng chế độ ăn nhiều protein, ít carb là cách duy nhất để giảm cân. Đây là một cách đơn giản để chứng minh sự thật này. Cân nặng của những người ăn kiêng nhiều carb, nhiều chất béo không thay đổi đáng kể. Khi được phép ăn tất cả những gì họ muốn, những người ăn chế độ ăn nhiều carb, nhiều chất béo có khoảng 2.825 calo mỗi ngày. Các carb cao ,. Tác giả: Sid Kirchheimer Trong bài đăng này, tôi sẽ chia sẻ với bạn cách tôi đã giảm được 20 cân chỉ trong 2 tháng, ăn một chế độ ăn nhiều carb, nhiều chất béo. Làm thế nào tôi đã giảm được 20 bảng Anh trong 2 tháng với chế độ ăn nhiều carb và chất béo.
Trước khi tôi đi vào phần thịt “cách tôi đã làm” của bài đăng này, trước tiên hãy nói về lý do tại sao tôi không tin vào việc hạn chế carbs hoặc chất béo khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Chế độ ăn nhiều carb để giảm cân
Cuối cùng, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả là tốt cho bạn… mà bạn đã biết. Vấn đề là carbs không cần phải sợ hãi hay xa lánh. Bạn có thể ăn bất kỳ nguồn carbohydrate nào – bao gồm cả bánh mì và mì ống. “Nếu bạn đang ăn để lấy năng lượng cho hoạt động thể chất ngay lập tức, các loại carbs đơn giản – mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc chế biến và những thứ tương tự – có tác dụng tốt. Nếu ai đó nặng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, điều đó phụ thuộc vào Nếu bạn đang theo một chế độ ăn thuần chay nhiều carb đòi hỏi lượng thức ăn không giới hạn, thì bạn sẽ cần nhiều trái cây, rau và ngũ cốc để bổ sung. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều trái cây và ngũ cốc thay vì các loại rau không chứa tinh bột, khi đó lượng calo tổng thể của bạn sẽ quá cao để giảm cân.
Thường thì người ta thường chú ý đến chế độ ăn ít carb, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn nhiều carb có thực sự xấu cho bạn hay không. tin tức nếu bạn là một người yêu thích carb, đó là chế độ ăn nhiều carb có thể không xấu như bạn từng nghĩ – và có lợi cho một số nhóm dân số nhất định. Biết được ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhiều carb sẽ giúp xác định xem loại chế độ ăn kiêng này rất phù hợp cho bạn. Một nghiên cứu riêng biệt kéo dài 24 tuần trên 120 đối tượng thừa cân so sánh chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo so với lo Chế độ ăn kiêng chất béo, nhiều carb cho thấy rằng chế độ ăn nhiều chất béo dẫn đến giảm cân nhiều hơn và tỷ lệ bỏ học thấp hơn từ nghiên cứu. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần từ năm 2015 so sánh chế độ ăn nhiều carb và nhiều chất béo đã kết luận rằng chế độ ăn nhiều carb giúp giảm mỡ nhiều hơn.
Chế độ ăn giàu protein so với nhiều carb để giảm cân Có hàng triệu lẻ 1 lý thuyết, chương trình, chế độ ăn kiêng và chất bổ sung giảm cân ngày nay. Hầu hết chúng đều là mánh lới quảng cáo hoặc hỗ trợ ngắn hạn không giải quyết các vấn đề cơ bản của việc tăng cân. Chế độ ăn kiêng carb và chế độ ăn kiêng không có carb: Các nhà dinh dưỡng giải thích chế độ ăn kiêng carb, cách thức ăn kiêng carb và kế hoạch ăn uống theo chế độ carb. Hãy thử kế hoạch ăn kiêng low carb này để giảm cân. Dù là lúa mì trắng hay lúa mì nguyên hạt, bánh mì đều chứa nhiều carbs. Ngay cả bánh mì giàu chất xơ vẫn quá nhiều carb đối với những người muốn áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb.
2. Trái cây nhiều đường. Trái cây không hoàn toàn vượt quá giới hạn trong chế độ ăn ít carb, nhưng bạn nên tránh xa các loại đường cao như.
Bạn có thể ăn bất kỳ nguồn cung cấp carbohydrate nào – bao gồm bánh mì, mì ống và khoai tây, và thậm chí cả đường chuyển thẳng – và tốt cho sức khỏe. miễn là bạn cố gắng ưu tiên những loại carbs bổ dưỡng hơn (rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt), và ăn những loại carbs ít dinh dưỡng đó một cách điều độ. “Nếu bạn đang ăn để lấy năng lượng cho hoạt động thể chất ngay lập tức, các loại carbs đơn giản – mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc chế biến sẵn và những thứ tương tự – có tác dụng tốt. Nếu ai đó nặng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, hãy ăn nhiều carb / chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp là một cách tuyệt vời để giữ năng lượng của bạn ổn định vì nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức khá trong suốt cả ngày.
Ngược lại, chế độ ăn nhiều carb / chỉ số đường huyết cao sẽ tạo ra những cơn điên cuồng, “bạn tăng tốc”. từ lượng đường trong máu cao nhanh chóng, sau đó là suy sụp mệt mỏi và mệt mỏi về thể chất và tinh thần do lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh ngay sau đó. Thường thì người ta thường chú ý đến chế độ ăn ít carb, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn nhiều carb có thực sự có hại cho bạn hay không. Tin tốt nếu bạn là người yêu thích carb, đó là chế độ ăn nhiều carb có thể không xấu như bạn từng nghĩ – và có lợi cho một số nhóm dân số nhất định. Biết được ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhiều carb sẽ giúp xác định xem có phải loại này không chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Trước đây tôi đã ăn nhiều Chế độ ăn kiêng carb thấp trước đây trong khoảng một vài năm và tôi đã tăng cân rất nhiều. Điều này có lẽ là do tôi kháng insulin.
Tôi là một người nhỏ nhắn và ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Chỉ khi tôi chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb giàu chất béo và giảm lượng calo xuống 1.000, tôi mới giảm được tất cả. Mọi người có giảm cân nhiều hơn trong chế độ ăn ít carb không? Đúng? Không? Có lẽ? Đôi khi? Trong nhiều nghiên cứu – từ vài tuần đến vài tháng – chế độ ăn ít carb thường hoạt động tốt hơn chế độ ăn nhiều carb. 36,37,38,39,40,41. Nhưng điều này có đặc biệt là do một lợi thế trao đổi chất? Hay chế độ ăn kiêng low-carb có mang lại những lợi ích khác không?
Chế độ ăn giàu protein so với nhiều carb để giảm cân Có hàng triệu lẻ 1 lý thuyết, chương trình, chế độ ăn kiêng và chất bổ sung giảm cân ngày nay. Hầu hết chúng đều là mánh lới quảng cáo hoặc hỗ trợ ngắn hạn không giải quyết các vấn đề cơ bản của việc tăng cân. Hãy thử kế hoạch ăn kiêng low carb này để giảm cân. Đi xe đạp carb là một chế độ ăn kiêng mà bạn xen kẽ các khoảng thời gian có lượng carbohydrate vừa phải đến cao hơn với các khoảng thời gian ăn ít carb. IE 11 không được hỗ trợ.
Giảm cân: Ăn một chế độ ăn nhiều carb và giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn có chỉ số carb cao / chỉ số đường huyết thấp là một cách tuyệt vời để giữ năng lượng ổn định vì nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức khá trong suốt cả ngày. Ngược lại, chế độ ăn nhiều carb / chỉ số đường huyết cao sẽ tạo ra những cơn “bạn tăng tốc” điên cuồng, nhanh chóng do lượng đường trong máu cao nhanh chóng, sau đó là suy sụp mệt mỏi và mệt mỏi về thể chất và tinh thần do lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh ngay sau đó. Nếu Giảm béo Carb cao không cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, làn da đầy sức sống hơn và giảm mỡ ổn định, bạn sẽ nhận lại toàn bộ số tiền của mình. Lưu ý: Ngay sau khi đặt hàng, bạn sẽ được truy cập ngay vào khu vực thành viên đẹp mắt được tối ưu hóa cho thiết bị di động, nơi bạn sẽ có thể đọc ngay lập tức các chiến lược ăn kiêng của Mark & Rusty để giảm cân với carbs ngon.
Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm giàu carb bạn phải tránh xa nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn Ketogenic. Ngũ cốc – Ngũ cốc rất giàu carbs và trên thực tế được tiêu thụ như một nguồn cung cấp carbohydrate chính trong chế độ ăn uống của một người. Nếu bạn đang ăn kiêng ít carb như keto, bạn không được tiêu thụ ngũ cốc. Thường thì người ta thường chú ý đến chế độ ăn ít carb, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn nhiều carb có thực sự có hại cho bạn hay không. Tin tốt nếu bạn là một người yêu thích carb, đó là chế độ ăn nhiều carb có thể không tệ như bạn từng nghĩ – và có lợi cho một số nhóm dân số nhất định. Biết được những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhiều carb sẽ giúp xác định xem kiểu ăn kiêng này có phù hợp với bạn hay không.
Trong quá khứ, tôi đã ăn chế độ ăn ít chất béo carb cao trong khoảng một vài năm và tôi đã tăng cân rất nhiều. Điều này có lẽ là do tôi kháng insulin. Tôi là một người nhỏ nhắn và ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Chỉ khi tôi chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb giàu chất béo và giảm lượng calo xuống 1.000, tôi mới giảm được tất cả. Đây là lý do tại sao chế độ ăn nhiều carb có thể gây ra tình trạng giữ nước dư thừa. Khi bạn cắt giảm tinh bột, bạn sẽ giảm insulin và thận của bạn bắt đầu thải nước thừa. Thông thường mọi người sẽ mất rất nhiều trọng lượng nước trong vài ngày đầu theo chế độ ăn kiêng low-carb, lên đến 5-10 pound. Chế độ ăn giàu protein so với nhiều carb để giảm cân Hiện nay có hàng triệu lẻ một lý thuyết, chương trình, chế độ ăn kiêng và chất bổ sung giảm cân.
Hầu hết chúng đều là mánh lới quảng cáo hoặc hỗ trợ ngắn hạn không giải quyết các vấn đề cơ bản của việc tăng cân. Mọi người có giảm cân nhiều hơn với chế độ ăn ít carb không? Đúng? Không? Có lẽ? Đôi khi? Trong nhiều nghiên cứu – từ vài tuần đến vài tháng – chế độ ăn ít carb thường hoạt động tốt hơn chế độ ăn nhiều carb. 36,37,38,39,40,41. Nhưng điều này có đặc biệt là do một lợi thế trao đổi chất? Hoặc chế độ ăn kiêng low-carb mang lại những lợi ích khác?
Chế độ ăn có chỉ số carb cao / chỉ số đường huyết thấp là một cách tuyệt vời để giữ năng lượng ổn định vì nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức khá trong suốt cả ngày.
Ngược lại, chế độ ăn nhiều carb / chỉ số đường huyết cao sẽ tạo ra những cơn “bạn tăng tốc” điên cuồng, nhanh chóng do lượng đường trong máu cao nhanh chóng, sau đó là suy sụp mệt mỏi và mệt mỏi về thể chất và tinh thần do lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh ngay sau đó. Nếu Giảm béo Carb cao không cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, làn da đầy sức sống hơn và giảm mỡ ổn định, bạn sẽ nhận lại toàn bộ số tiền của mình. Lưu ý: Ngay sau khi đặt hàng, bạn sẽ được truy cập ngay vào khu vực thành viên đẹp mắt được tối ưu hóa cho thiết bị di động, nơi bạn sẽ có thể đọc ngay lập tức các chiến lược ăn kiêng của Mark & Rusty để giảm cân với carbs ngon. Thường thì người ta thường chú ý đến chế độ ăn ít carb, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn nhiều carb có thực sự có hại cho bạn hay không.
Tin tốt nếu bạn là một người yêu thích carb, đó là chế độ ăn nhiều carb có thể không tệ như bạn từng nghĩ – và có lợi cho một số nhóm dân số nhất định. Biết được những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhiều carb sẽ giúp xác định xem kiểu ăn kiêng này có phù hợp với bạn hay không. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm giàu carb bạn phải tránh xa nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn Ketogenic. Ngũ cốc – Ngũ cốc rất giàu carbs và trên thực tế được tiêu thụ như một nguồn cung cấp carbohydrate chính trong chế độ ăn uống của một người. Nếu bạn đang ăn kiêng ít carb như keto, bạn không được tiêu thụ ngũ cốc.
Trong quá khứ, tôi đã ăn chế độ ăn ít chất béo carb cao trong khoảng một vài năm và tôi đã tăng cân rất nhiều. Điều này có lẽ là do tôi kháng insulin. Tôi là một người nhỏ nhắn và ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Chỉ khi tôi chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb giàu chất béo và giảm lượng calo xuống 1.000, tôi mới giảm được tất cả. Chế độ ăn giàu protein so với nhiều carb để giảm cân Có hàng triệu lẻ 1 lý thuyết, chương trình, chế độ ăn kiêng và chất bổ sung giảm cân ngày nay. Hầu hết chúng đều là mánh lới quảng cáo hoặc các biện pháp hỗ trợ ngắn hạn không giải quyết các vấn đề cơ bản của việc tăng cân. Đây là lý do tại sao chế độ ăn nhiều carb có thể gây ra tình trạng giữ nước dư thừa. Khi bạn cắt giảm tinh bột, bạn sẽ giảm insulin và thận của bạn bắt đầu thải nước thừa.
Thông thường mọi người sẽ mất rất nhiều trọng lượng nước trong vài ngày đầu theo chế độ ăn kiêng low-carb, lên đến 5-10 pound. Những người ăn chế độ ăn nhiều carb, nhiều chất xơ được bảo vệ đặc biệt khỏi bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu Sức khỏe Cơ Đốc Phục Lâm 2 cho thấy trong số gần 61.000 người, những người ăn chay – có chế độ ăn thường nhiều thực phẩm giàu carbohydrate – có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường bằng một nửa so với những người không ăn chay, ngay cả khi đã tính đến sự khác biệt về trọng lượng cơ thể. Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn nhiều carbohydrate Thư mục đường phố đây là cách đơn giản để chứng minh thực tế này, hãy nghĩ về những người ăn chay mà bạn biết có bất kỳ vấn đề thừa cân nào trong số đó là chế độ ăn giàu protein đúng cách để giảm mỡ ăn gì phá vỡ cơ bắp không. trong đó chế độ ăn bao gồm nhiều protein ít carbs dẫn đến giảm cân nhiều hơn Carb.