“Theo quy tắc đơn giản, bạn nên uống một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce,” cô khuyến nghị. “Nếu bạn nặng 150 pound, bạn nên uống 75 ounce. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào mức độ hoạt động và lượng nước mất đi của bạn trong một ngày.” Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì mục tiêu giảm cân của bạn. Uống nước làm tăng lượng calo đốt cháy – uống thêm 1500 ml nước có thể đốt cháy khoảng 23 calo trung bình mỗi ngày. Uống nước lạnh trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn – bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 75-90 calo trong mỗi bữa ăn.
Uống nhiều nước để giảm cân
Chúng ta thường nghĩ đến việc sử dụng chất làm mềm nước và bộ lọc như một phương tiện để giữ nước – nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân? Bất cứ khi nào tôi muốn giảm vài cân (thành thật mà nói, đây là 99% thời gian), tôi thường thử đếm calo, ám ảnh về bữa ăn của mình và tập thể dục. Tôi uống nước, nhưng tôi không bao giờ tập trung vào nó như một phương tiện để giảm cân. Một phụ nữ cần 9 cốc nước 8 ounce mỗi ngày, trong khi nam giới cần 13 cốc nước 8 ounce mỗi ngày để giảm cân. (8 ounce = 1 cốc) Nhưng thời gian tiêu thụ nước để giảm cân không giống với một người khỏe mạnh. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét nhu cầu nước của mọi người. Đây là lượng nước bạn nên uống để giảm cân Chỉ cần uống hai cốc nước trước khi tiêu thụ cả ba bữa ăn, bạn có thể giảm cân và giữ dáng.
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Việt Nam, các nhà nghiên cứu đã xem xét 11 nghiên cứu trước đó để xem xét mối liên quan giữa tiêu thụ nước và trọng lượng cơ thể. Số lượng cân nặng mà bạn sẽ giảm phụ thuộc vào một số yếu tố, đặc biệt là di truyền và khả năng uống nhiều nước của bạn. Đưa chất lỏng vào cơ thể đến 90% là nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp ích cho sức khỏe và giảm cân. Điều này có thể là cơ bản như quyết định uống nhiều nước thay vì nước trái cây hoặc soda, hoặc sữa không chất béo thay thế cho hai%. Chỉ tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày có thể dễ dàng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong quá trình giảm cân của bạn khi thời gian trôi qua. Một mẹo tuyệt vời để giảm cân là đừng bao giờ để bản thân đói.
Sau nhiều năm lưu truyền trong dân gian, cô ấy nói thêm, đây có thể là bằng chứng cứng rắn đầu tiên cho thấy giã nước là chiến lược giảm cân khả thi. Davy, người đã trình bày phát hiện mới của mình hôm nay tại một cuộc họp của Hiệp hội Hóa học Việt Nam ở Boston cho biết: “Đúng vậy, hãy uống nhiều nước hơn – đó là điều bạn phải làm khi muốn giảm cân. Vì vậy, hãy bắt đầu uống nhiều nước và nâng ly chúc mừng một thân hình mảnh mai và khỏe mạnh hơn mà bạn chắc chắn sẽ đạt được. Tiếp theo, bây giờ bạn đã có thêm kiến thức về cách giảm 10 kg, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định tốt hơn về quyết định giảm cân trong tương lai.
Nước là một loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Cơ thể của bạn sử dụng nhiều calo hơn để gửi hydrat hóa đến các tế bào khắp cơ thể so với khi bạn uống nước.
Bạn sẽ phải uống một lượng nước nguy hiểm để giảm cân chỉ bằng phương pháp này, nhưng nó có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn nếu bạn đang thực hiện các biện pháp khác để giảm cân. 2. Kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Nước là một ppetit tự nhiên. Chúng ta thường nghĩ đến việc sử dụng chất làm mềm nước và bộ lọc như một phương tiện để giữ nước – nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân? Bất cứ khi nào tôi muốn giảm vài cân (thành thật mà nói, đây là 99% thời gian), tôi thường thử đếm calo, ám ảnh về bữa ăn của mình và tập thể dục. Tôi uống nước, nhưng tôi không bao giờ tập trung vào nó như một phương tiện để giảm cân. Tóm lại uống nước để giảm cân. Những người khỏe mạnh uống 2 lít (8 ly) nước mỗi ngày.
Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn. Những người thừa cân chia trọng lượng (kg) của họ cho 30 và tính nhu cầu nước mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn cần uống nhiều nước hơn những người khỏe mạnh. Thừa cân và béo phì là những vấn đề sức khỏe phổ biến trên toàn thế giới. Các kế hoạch thực phẩm hiệu quả – những kế hoạch giúp mọi người giảm cân và giúp họ giảm cân – chỉ bao gồm một số nguyên tắc đơn giản. Những bí quyết giảm cân này bao gồm ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ. Nghe có vẻ trái ngược với việc uống nước nếu bạn đang giữ trọng lượng nước, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn giảm đầy hơi. “Uống ít nhất 8 cốc hoặc 64 ounce nước mỗi ngày”, Cheryl Mussatto.
Vì vậy, hãy bắt đầu uống nhiều nước và nâng ly chúc mừng một thân hình mảnh mai và khỏe mạnh hơn mà bạn chắc chắn sẽ đạt được. Tiếp theo, bây giờ bạn đã có thêm kiến thức về cách giảm 10 kg, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định tốt hơn về quyết định giảm cân trong tương lai. Sau nhiều năm lưu truyền trong dân gian, cô ấy nói thêm, đây có thể là bằng chứng cứng rắn đầu tiên cho thấy giã nước là chiến lược giảm cân khả thi. Davy, người đã trình bày phát hiện mới của mình hôm nay tại cuộc họp của Hiệp hội Hóa học Việt Nam ở Boston cho biết: “Đúng là ý tưởng phổ biến này, uống nhiều nước hơn – đó là điều bạn phải làm khi muốn giảm cân. Tiêu thụ khoảng hai lít nước mỗi ngày là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, đảm bảo hydrat hóa, làn da khỏe mạnh, loại bỏ độc tố và thậm chí cho quá trình giảm cân. Uống nước đều đặn trong ngày.
Hãy nhớ rằng, tốt hơn là uống một lượng nhỏ và uống từng ngụm đều đặn, thay vì uống một lượng lớn trong một lần. Rượu làm mất nước, vì vậy hãy cố gắng cân bằng việc uống nhiều chất lỏng không cồn, chẳng hạn như một cốc nước. Quá nhiều caffeine cũng có thể làm mất nước.
4 cách giảm cân bằng nước – wikiHow
Nghiên cứu này chỉ ra rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân và duy trì tình trạng này trong một thời gian dài. Những người ăn kiêng luôn được khuyến khích uống nhiều nước để hỗ trợ giảm cân nhưng đây là nghiên cứu toàn diện đầu tiên đã chứng minh rõ ràng mối liên hệ giữa việc uống nước và giảm cân. Cô chỉ ra rằng hãy chọn nước thay vì nước ngọt có đường của máy bán hàng tự động 20 oz và bạn sẽ uống ít hơn 250 calo. Miễn là bạn không “bù đắp” lượng calo đó — i. e. , hãy bước ra khỏi quán cà phê với một chiếc bánh muffin và nước thay vì ly cà phê có hương vị thông thường của bạn — lượng calo tiết kiệm có thể tăng lên nhanh chóng, Huggins nói. Chúng ta thường nghĩ đến việc sử dụng chất làm mềm nước và bộ lọc như một phương tiện để giữ nước – nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân?
Bất cứ khi nào tôi muốn giảm vài cân (thành thật mà nói, đây là 99% thời gian), tôi thường thử đếm calo, ám ảnh về bữa ăn của mình và tập thể dục. Tôi uống nước, nhưng tôi không bao giờ tập trung vào nó như một phương tiện để giảm cân. Thừa cân và béo phì là những vấn đề sức khỏe phổ biến trên toàn thế giới. Các kế hoạch thực phẩm hiệu quả – những kế hoạch giúp mọi người giảm cân và giúp họ giảm cân – chỉ bao gồm một số nguyên tắc đơn giản. Những bí quyết giảm cân này bao gồm ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ.
Nghe có vẻ trái ngược với việc uống nước nếu bạn đang giữ trọng lượng nước, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn giảm đầy hơi. “Uống ít nhất 8 cốc hoặc 64 ounce nước mỗi ngày”, Cheryl Mussatto. Vì vậy, hãy bắt đầu uống nhiều nước và nâng ly chúc mừng một thân hình mảnh mai và khỏe mạnh hơn mà bạn chắc chắn sẽ đạt được. Tiếp theo, bây giờ bạn đã có thêm kiến thức về cách giảm 10 kg, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định tốt hơn về quyết định giảm cân trong tương lai. Uống nước đều đặn trong ngày. Hãy nhớ rằng, tốt hơn là uống một lượng nhỏ và uống từng ngụm đều đặn, thay vì uống một lượng lớn trong một lần. Rượu làm mất nước, vì vậy hãy cố gắng cân bằng việc uống nhiều chất lỏng không cồn, chẳng hạn như một cốc nước.
Quá nhiều caffeine cũng có thể làm mất nước. Nguyên tắc: uống nhiều nước để giảm cân. Để giải quyết vấn đề – uống nhiều nước để giảm cân – bạn cần một cách tiếp cận toàn diện. Đầu tiên, hãy quan sát những gì bạn ăn. Thức ăn phải ít calo. Trong chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều rau tươi và trái cây. Không ăn quá no – bỏ ăn khi đói. Thứ hai, di chuyển nhiều hơn.
Tập thể dục.
Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân và duy trì tình trạng này trong một thời gian dài. Những người ăn kiêng luôn được khuyến khích uống nhiều nước để hỗ trợ giảm cân nhưng đây là nghiên cứu toàn diện đầu tiên đã chứng minh rõ ràng mối liên hệ giữa việc uống nước và giảm cân. Cô chỉ ra rằng hãy chọn nước thay vì nước ngọt có đường của máy bán hàng tự động 20 oz và bạn sẽ uống ít hơn 250 calo. Miễn là bạn không “bù đắp” lượng calo đó — i. e. , hãy bước ra khỏi quán cà phê với một chiếc bánh muffin và nước thay vì ly cà phê có hương vị thông thường của bạn — lượng calo tiết kiệm có thể tăng lên nhanh chóng, Huggins nói. Thừa cân và béo phì là những vấn đề sức khỏe phổ biến trên toàn thế giới.
Các kế hoạch thực phẩm hiệu quả – những kế hoạch giúp mọi người giảm cân và giúp họ giảm cân – chỉ bao gồm một số nguyên tắc đơn giản. Những bí quyết giảm cân này bao gồm ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ. Uống nước trước bữa ăn, nó làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Thay thế đồ uống có đường và đồ uống tương tự bằng nước. Uống nước để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng bị mất do đổ mồ hôi. thời điểm uống nhiều nước giúp bạn giảm cân? Không còn nghi ngờ gì nữa, tầm quan trọng của nước là nguồn gốc của sự sống! Đã thấy nước là liều thuốc tốt nhất, các bạn trong cuốn sách này nên càng thấy rõ tầm quan trọng của nước, tốt cho da, tám ly nước, tức là nhiều người cũng đã rõ, nhiều người trong cuộc thảo luận nên uống. uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày.
Nghe có vẻ trái ngược với việc uống nước nếu bạn đang giữ trọng lượng nước, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn giảm đầy hơi. “Uống ít nhất 8 cốc hoặc 64 ounce nước mỗi ngày”, Cheryl Mussatto. Uống nước đều đặn trong ngày. Hãy nhớ rằng, tốt hơn là uống một lượng nhỏ và uống từng ngụm đều đặn, thay vì uống một lượng lớn trong một lần. Rượu làm mất nước, vì vậy hãy cố gắng cân bằng việc uống nhiều chất lỏng không cồn, chẳng hạn như một cốc nước. Quá nhiều caffeine cũng có thể làm mất nước. Nguyên tắc: uống nhiều nước để giảm cân. Để giải quyết vấn đề – uống nhiều nước để giảm cân – bạn cần một cách tiếp cận toàn diện. Đầu tiên, hãy quan sát những gì bạn ăn. Thức ăn phải ít calo. Trong chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều rau tươi và trái cây. Không ăn quá no – bỏ ăn khi đói. Thứ hai, di chuyển nhiều hơn.
Tập thể dục. Chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của bạn, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn và đệm các khớp, bảo vệ tủy sống của bạn và loại bỏ chất thải trong cơ thể bằng cách tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi tiểu, đổ mồ hôi và đi tiêu. Nước cũng có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát sự thèm ăn và do đó giúp bạn giảm cân nếu bạn uống nó vào đúng thời điểm.