Kháng giảm cân là mô tả cho toàn bộ nhóm người, do sự mất cân bằng sinh lý nhất định, không thể giảm béo thông qua các phương pháp truyền thống là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Các nguyên nhân bao gồm trục trặc tuyến giáp đến mất cân bằng hormone, thiếu ngủ đến không dung nạp thức ăn hoặc mất cân bằng tiêu hóa, v.v. Việc giảm cân bị đình trệ sau một thời gian là điều bình thường. Đây không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm sai. Nếu bạn vẫn ăn uống đúng cách và tập thể dục nhưng dường như không thể giảm thêm cân nữa, bạn có thể đã đạt đến ngưỡng giảm cân. Việc giảm cân bị đình trệ sau một thời gian là điều bình thường.
Bạn nói đúng, bạn có thể giảm cân quanh mặt khi giảm cân trên toàn cầu cùng một lúc. Điều này cuối cùng sẽ phụ thuộc vào khuynh hướng di truyền của bạn. Tôi. e. một số người luôn đặt cân nặng (và giảm cân) từ cùng một vị trí để ưu tiên những người khác, chẳng hạn như l. Có một số tình trạng bệnh lý có thể làm tăng cân và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Chúng bao gồm suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và chứng ngưng thở khi ngủ. Tại sao tôi không thể giảm cân sau một thời điểm nhất định, rất bực bội? Được rồi, mỗi khi tôi đạt 164 pound, tôi ngừng giảm cân. Tôi đã 170 pound BẤT KỲ lần nào và đã cố gắng giảm cân BẤT KỲ LẦN. Tôi đã bị mắc kẹt với cân nặng tương tự trong khoảng 3 tuần nay và dường như tôi không thể vượt qua nó.
Tôi đã thêm ngày thứ 4 một tuần vào tập luyện của mình, trong đó tôi tập 30 phút HIIT cardio (tập cường độ cao cách quãng) cùng với 40 phút tập tạ. Mặc dù tôi đã bổ sung nhiều bài tập hơn vào thói quen tập luyện tổng thể của mình, tôi vẫn không thể vượt qua mức giảm cân này. Tôi hiện tại là 5’3 150lbs và quần jean cỡ 9 và trong vài tháng qua, tôi đã tăng từ 170 xuống 160 trở lại 170 và sau đó là 150. Thật dễ dàng để tôi giảm cân nếu tôi ở mức 170 nhưng một khi tôi xuống 150 tôi dường như không thể mất nhiều hơn nữa. Tôi không hiểu tại sao tôi không thể vượt qua mốc 150. tôi chỉ ăn 1200 calo mỗi ngày. và tôi không thể trừ tà nhiều vì tôi có hai công việc và không có thời gian. Cơ thể tôi bị sao vậy !? Tại sao tôi không thể giảm cân được nữa? Tôi bị mắc kẹt.
Xin vui lòng giúp đỡ. Xin chào các bạn, mình 19F, 5’0 ,. Các gen và hành động trong quá khứ của bạn đã dẫn bạn đến những gì bạn có ngày hôm nay. bạn bè và xã hội để trở thành và hành động theo một cách nhất định để phù hợp hoặc được chấp nhận. Chúng ta được lập trình để có một trình độ học vấn nhất định, một chức danh nhất định, đóng một vai trò nhất định,.
Tại sao tôi không thể giảm cân sau một thời điểm nhất định?
Chìa khóa là phát hiện ra sự mất cân bằng hóa học cụ thể hoặc “trục trặc” sinh lý của riêng bạn để bác sĩ có thể xác định nó với một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn. Cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ của mình, bạn không thể chắc chắn kế hoạch nào là tốt nhất cho mình, bao gồm cả việc [Chế độ ăn kiêng 20/20] có giúp bạn giảm cân hay không. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ thường xuyên giảm cân hơn những người không sử dụng (1, 2). Tóm tắt Ghi nhật ký ăn uống có thể hữu ích khi bạn đang cố gắng giảm cân. 3 lý do khiến bạn đạt được cao nguyên giảm cân – và Cách vượt qua cơ thể của bạn là một bộ chuyển đổi tổng thể, có thể chuyển sang thang điểm bị kẹt. Đây là cách tiếp tục giảm cân của bạn.
Bạn càng phải giảm nhiều cân (ví dụ, hơn 50 pound), thì điều đó có thể xảy ra ban đầu càng nhanh mà không đạt được điểm đã đặt của bạn. Nhưng nếu bạn muốn giảm gần 15 hoặc 20 pound, bạn có thể đụng phải bức tường sau lần đầu tiên. Đây là lý do tại sao rất nhiều dòng trang bìa tạp chí đọc “Làm thế nào để giảm 10 pound cuối cùng.” Họ thực sự nên nói, “Làm thế nào để Hãy kiên nhẫn thực hiện sau. Tại sao tôi không thể giảm cân sau một thời điểm nhất định, rất bực bội? Được rồi, mỗi khi tôi đạt 164 pound, tôi lại ngừng giảm cân. Tôi đã 170 pound BAO GIỜ và đã cố gắng giảm cân BAO GIỜ. Tôi đã bị mắc kẹt ở cùng trọng lượng khoảng 3 tuần nay và tôi dường như không thể vượt qua được. Tôi đã thêm ngày thứ 4 một tuần vào bài tập của mình, trong đó tôi tập 30 phút HIIT cardio (tập cường độ cao ngắt quãng) cùng với 40 phút tập tạ.
Mặc dù tôi đã bổ sung nhiều bài tập hơn vào thói quen tập luyện tổng thể của mình, tôi vẫn không thể vượt qua ngưỡng giảm cân này. Sự thật về lý do tại sao bạn không giảm cân. Đó là một trong những khoảnh khắc khó chịu nhất đối với bất kỳ người ăn kiêng nào: sau một tuần làm việc chăm chỉ, bạn bước lên bàn cân và chỉ thấy con số không hề nhúc nhích. Đôi khi, th Lý do là rõ ràng (nghĩ rằng tiệc sinh nhật văn phòng hoặc các buổi tập luyện bị bỏ lỡ). Nhưng thông thường, bạn không thể tìm ra lý do tại sao bạn không thua. Tôi hiện tại là 5’3 150lbs và quần jean cỡ 9 và trong vài tháng qua, tôi đã tăng từ 170 xuống 160 trở lại 170 và sau đó là 150. Thật dễ dàng để tôi giảm cân nếu tôi ở mức 170 nhưng một khi tôi xuống 150 tôi dường như không thể mất nhiều hơn nữa.
Tôi không hiểu tại sao tôi không thể vượt qua mốc 150. tôi chỉ ăn 1200 calo mỗi ngày. và tôi không thể trừ tà nhiều vì tôi có hai công việc và không có thời gian. Cơ thể tôi bị sao vậy !? Tại sao tôi không thể giảm cân được nữa? Tôi bị mắc kẹt. Xin vui lòng giúp đỡ. Xin chào các bạn, mình 19F, 5’0 ,. Các gen và hành động trong quá khứ của bạn đã dẫn bạn đến những gì bạn có ngày hôm nay. bạn bè và xã hội để trở thành và hành động theo một cách nhất định để phù hợp hoặc được chấp nhận.
Chúng ta được lập trình để có một trình độ học vấn nhất định, một chức danh nhất định, đóng một vai trò nhất định,.
Chìa khóa là phát hiện ra sự mất cân bằng hóa học cụ thể hoặc “trục trặc” sinh lý của riêng bạn để bác sĩ có thể xác định nó với một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn. Cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ của mình, bạn không thể chắc chắn kế hoạch nào là tốt nhất cho mình, bao gồm cả việc [Chế độ ăn kiêng 20/20] có giúp bạn giảm cân hay không. Câu trả lời: Đáng buồn thay, bạn không thể quyết định muốn giảm cân chỉ quanh eo hay tạo khoảng cách giữa hai đùi. “Rất nhiều nghiên cứu đã xem xét điều đó và bạn không thể đặt mục tiêu giảm mỡ. Nếu mục tiêu giảm cân của bạn bị dừng lại, hãy xem lại thói quen của bạn.
Sau đây, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng giải thích lý do tại sao bạn có thể giảm cân ổn định và đưa ra các mẹo để giúp vượt qua nó. Cơ thể của chúng ta từ giảm cân liên tục đến bế tắc ở một con số nhất định. Hoặc chúng ta đi từ việc xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn, để có một hoặc hai tuần mà chúng ta dường như không thể nâng được gì nặng hơn. Chúng tôi gọi điểm này trong quá trình luyện tập của mình là “Cao nguyên” và chúng tôi không thích bị mắc kẹt vào chúng. Giảm cân từ từ là một cách khác để thiết lập lại vĩnh viễn điểm đặt của cơ thể bạn.
Giảm cân chậm và ổn định không phải lúc nào chúng ta cũng thèm. Ý tôi là ai mà không muốn giảm thêm tất cả số cân ngày hôm qua, nhưng kết quả lâu dài của việc giảm cân chậm sẽ tạo ra một điểm thiết lập mới giúp bạn có thể duy trì việc giảm cân dễ dàng hơn nhiều so với giảm cân nhanh Sẽ không bao giờ hết. Nỗ lực giảm cân có thể không hiệu quả vì nhiều lý do. Một người m đang theo một chế độ ăn kiêng lỗi mốt không hiệu quả, hoặc uống đồ uống có đường, hoặc tập thể dục nhiều hơn nhưng không thay đổi chế độ ăn uống. Khi bạn không có đủ năng lượng, nó sẽ khiến việc tập luyện trở nên kém mong muốn. Đây có thể là một lý do khác khiến bạn không thể giảm cân. Bạn có biết những người không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ăn khoảng 300 calo trở lên mỗi ngày so với những người ngủ đủ giấc không?
Ví dụ: Sau một ngày làm việc mệt mỏi về nhà, không ai muốn nấu ăn. “Bạn không nên trừng phạt bản thân bằng cách cắt bỏ những món ăn mình thích chỉ vì muốn giảm cân. “Cơ thể bạn cần một lượng chất dinh dưỡng nhất định ,. Trỏ trống: sẽ không. Người theo dõi cân nặng trong quá khứ. “Tôi đang ăn rất nhiều thực phẩm cho điểm 0 và tôi không bao giờ vượt quá giới hạn điểm thông minh hàng ngày của mình, vậy tại sao tôi không giảm cân? số calo bạn nạp vào phải ít hơn số calo bạn nạp vào để giảm cân! Ăn một cách điều độ từ danh sách thực phẩm không cho điểm và theo dõi cân nặng của bạn bắt đầu.
Tại sao tôi không thể giảm thêm cân? |
Nếu mục tiêu giảm cân của bạn bị dừng lại, hãy xem lại thói quen của bạn. Tại đây, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng giải thích lý do tại sao bạn có thể đạt đến ngưỡng giảm cân và đưa ra các mẹo giúp vượt qua nó. Câu trả lời: Đáng buồn thay, bạn không thể quyết định muốn giảm cân chỉ quanh eo hay tạo khoảng cách giữa hai đùi. “Rất nhiều nghiên cứu đã xem xét điều đó, và bạn không thể đặt mục tiêu giảm mỡ. Cơ thể chúng ta đi từ giảm cân liên tục đến bế tắc ở một con số nhất định. Hoặc chúng ta đi từ việc xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn, để có một hoặc hai tuần Nơi chúng tôi dường như không thể nâng bất cứ thứ gì nặng hơn. Chúng tôi gọi điểm này trong quá trình luyện tập của mình là “Cao nguyên” và chúng tôi không thích bị mắc kẹt trên chúng. ”Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn cần ít calo hơn để duy trì.
Nếu bạn nạp nhiều calo vào ngày 60 của chế độ ăn kiêng như bạn đã làm vào ngày 1, bạn sẽ không thể giảm cân. Mặc dù bạn có thể đã giảm cân trước đây với lượng hiện tại của bạn, bạn có thể cần ăn ít hơn để đạt được. Vài cân cuối cùng luôn là mức khó giảm nhất – nhưng điều đó không có nghĩa là không thể làm được! Sử dụng các mẹo sau để dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn và giảm vài cân cuối cùng. Sự thật: Cơ thể phải vật lộn để giữ chút mỡ cuối cùng cho mục đích sinh tồn, vì vậy, mặc dù rất khó để giảm từ 5 đến 10 cân cuối cùng, nhưng điều đó chắc chắn là có thể làm được. “Bạn không nên trừng phạt bản thân bằng cách cắt bỏ những món ăn mình thích chỉ vì muốn giảm cân. “Cơ thể bạn cần một lượng chất dinh dưỡng nhất định ,. Trỏ trống: sẽ không.
Lý do tại sao nó rất khó? Bởi vì tôi không biết phải làm gì. Đây là lúc tôi quyết định sao chép những gì mọi người đang làm ở phòng tập thể dục, bỏ đói bản thân, tiêu thụ quá mức vào một số bữa ăn nhất định và danh sách vẫn tiếp tục. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng tôi đã phải vật lộn để giảm cân. Điểm đặt cân nặng này là một trọng lượng nhất định mà người ta khẳng định rằng cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh nhất và hoạt động tối ưu nhất cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn rời xa điểm đặt cân nặng của mình, sức khỏe của bạn có thể xấu đi ở một mức độ nào đó. Ví dụ, tâm trạng và mức năng lượng của bạn có thể giảm xuống (13, 14). Cảm ơn bạn đã nói rằng điểm thiết lập có thể dao động từ 10 pound.
Tôi chưa bao giờ nghe điều đó trước đây… Tôi luôn nghĩ rằng một khi bạn tìm thấy điểm đặt của mình, bạn chỉ dao động vài pound, vì vậy điều này thật thú vị khi nghe, đặc biệt là vì tôi “cao hơn” khoảng 20 pound thứ mà tôi luôn coi là hạnh phúc của mình , trọng lượng tự do. Bây giờ bạn có thể ngồi xổm ở số ba hoặc thực hiện động tác kéo xà hoặc chuyển sang tạ tay có trọng lượng cao hơn. Nói về badass! Hoặc có thể bạn đang cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn.
Nếu mục tiêu giảm cân của bạn bị dừng lại, hãy xem lại thói quen của bạn. Tại đây, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng giải thích lý do tại sao bạn có thể đạt đến ngưỡng giảm cân và đưa ra các mẹo giúp vượt qua nó. “Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn cần ít calo hơn để duy trì.
Nếu bạn nạp nhiều calo vào ngày 60 của chế độ ăn như ngày 1, bạn sẽ không thể giảm cân. Mặc dù bạn có thể đã giảm cân trước đây với lượng hiện tại của bạn, bạn có thể cần ăn ít hơn để đạt được hiệu quả. Giảm cân từ từ là một cách khác để thiết lập lại vĩnh viễn điểm thiết lập của cơ thể. Giảm cân chậm và ổn định không phải lúc nào chúng ta cũng khao khát. Ý tôi là ai không ‘Tôi không muốn tất cả các cân nặng thêm vào ngày hôm qua, nhưng kết quả lâu dài của việc giảm cân chậm đã tạo ra một điểm thiết lập mới sẽ giúp bạn có thể duy trì giảm cân dễ dàng hơn nhiều so với giảm cân nhanh chóng. Liệu ‘điểm ổn định’ của bạn có thể ngăn bạn giảm cân không.
Chúng tôi tìm hiểu thêm về cách giảm mỡ bụng hiệu quả thông qua nghiên cứu và trong khi nhiều người tin vào điều tích cực. Điều đó đơn giản có nghĩa là đối với những người muốn giảm cân và duy trì nó, ăn nhiều chất béo có thể dẫn đến điểm đặt trọng lượng cơ thể cao hơn. h protein, nhiều chất xơ, ít chất béo hơn, thực phẩm có nguồn gốc thực vật là tâm điểm của chế độ ăn uống của bạn để duy trì phạm vi điểm đặt trọng lượng cơ thể thấp hơn. Vài cân cuối cùng luôn là mức khó giảm nhất – nhưng điều đó không có nghĩa là không thể làm được! Sử dụng các mẹo sau để dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn và giảm vài cân cuối cùng. Sự thật: Cơ thể phải vật lộn để giữ chút mỡ cuối cùng cho mục đích sinh tồn, vì vậy, mặc dù rất khó để giảm từ 5 đến 10 cân cuối cùng, nhưng điều đó chắc chắn là có thể làm được.
Họ giảm cân và tiếp tục ăn như cách họ đã giảm cân, không nhận ra rằng họ đang đốt cháy ít calo hơn bây giờ vì họ cân nặng ít hơn. Ví dụ: nếu bạn giảm từ 200 lbs đến 170 lbs, thì cơ thể bạn đang sử dụng ít năng lượng hơn để di chuyển cơ thể 170lb đó trong ngày. Bạn không thể ăn cùng một lượng calo đã khiến bạn giảm 30 pound đó nữa. Lý do tại sao nó rất khó? Bởi vì tôi không biết phải làm gì. Đây là lúc tôi quyết định sao chép những gì mọi người đang làm ở phòng tập thể dục, bỏ đói bản thân, tiêu thụ quá mức vào một số bữa ăn nhất định và danh sách vẫn tiếp tục. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng tôi đã phải vật lộn để giảm cân. Điểm đặt cân nặng này là một trọng lượng nhất định mà người ta khẳng định rằng cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh nhất và hoạt động tối ưu nhất cả về thể chất lẫn tinh thần.
Khi bạn rời xa điểm đặt cân nặng của mình, sức khỏe của bạn có thể xấu đi ở một mức độ nào đó. Ví dụ, tâm trạng và mức năng lượng của bạn có thể giảm xuống (13, 14). Bây giờ bạn có thể ngồi xổm ở số ba hoặc thực hiện động tác kéo xà hoặc chuyển sang tạ tay có trọng lượng cao hơn. Nói về badass! Hoặc có thể bạn đang cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn.