Danh mục: Những cách tốt nhất để giảm cân tại nhà

Để giảm cân tại nhà, bạn cần một phương pháp tổng hợp bao gồm một số khía cạnh tâm sinh lý:

1. Tuân thủ một hệ thống dinh dưỡng hợp lý. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của chúng ta.

2. Đi chơi thể thao. Người ta chứng minh rằng hoạt động thể chất giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, kéo dài tuổi thanh xuân, mang lại tâm trạng tốt, ngăn ngừa da chảy xệ với hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

3. Thực hiện một lối sống năng động, có nghĩa là từ bỏ những thói quen xấu và thay đổi nhịp độ cuộc sống thông thường, và duy trì một thái độ tích cực.

Nếu bạn tuân thủ các chế độ ăn kiêng triệt để và giảm đáng kể khẩu phần ăn, thì bạn có thể giảm cân trong thời gian kỷ lục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên theo đuổi một kết quả nhanh chóng, vì hiệu quả của nó sẽ ngắn hạn. Số cân đã mất có thể trở lại nhanh chóng. Nếu bạn thực sự muốn có được vóc dáng thon gọn lâu dài và giữ gìn sức khỏe thì tốt hơn hết bạn nên giảm cân từ từ, điều chỉnh dần chế độ ăn uống. Bắt đầu theo dõi chất lượng thực phẩm bạn ăn, giảm khẩu phần. Thuốc tiêu độc cũng sẽ giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc tích tụ.

Thực đơn dinh dưỡng lành mạnh
Một thực đơn ngon và cân đối sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Bạn nên từ bỏ đồ chiên, hun khói, đồ ngọt, bột mì, rượu. Chỉ bánh mì lúa mạch đen được phép làm từ bánh nướng. Có thể thay thế món tráng miệng bằng trái cây tươi tốt cho sức khỏe. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Mật ong tự nhiên hoặc trái cây sấy khô để pha trà sẽ là một sự thay thế xứng đáng cho nó. Đồ ăn nhẹ đóng một vai trò quan trọng: trước bữa ăn, hãy ăn sữa chua ít béo và trái cây, chúng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.

Trước khi bắt đầu giảm cân, hãy đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được và đặt thời hạn cho nó. Trong quá trình giảm cân, cũng như trong bất kỳ nỗ lực nào khác, động lực là rất quan trọng. Hãy nghĩ về những lợi ích mà việc giảm cân sẽ mang lại cho bạn, hình dung chúng.

Các phương pháp tạo động lực:
Quần áo. Thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ mặc quần áo đẹp như thế nào khi giảm cân hoặc mua một cỡ nhỏ hơn để tăng mong muốn giảm cân và mặc vừa.
Món ăn. Hãy quen với việc ăn uống lành mạnh và lành mạnh. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn trong nhiều năm.
Môi trường. Trong giai đoạn này, sự hỗ trợ từ môi trường là rất quan trọng. Hãy để những người thân yêu ủng hộ bạn trên con đường đạt được mục tiêu bạn ấp ủ.
Cách sống. Học những thói quen mới, xem lại lối sống thường ngày của bạn, trở nên năng động hơn.
Suy nghĩ. Thay đổi niềm tin tiêu cực sang niềm tin tích cực. Cố gắng không nghĩ về những hạn chế mà chế độ ăn uống áp đặt cho bạn, mà hãy nghĩ về những lợi ích của một lối sống mới.
Sức khỏe. Không có gì bí mật khi thừa cân sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bằng cách giảm cân, bạn đang thực hiện một bước để cải thiện sức khỏe của mình.