Lisa Niren, C. P. T., một chuyên gia thể dục tại Thành phố New York, khuyến nghị bắt đầu bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút, 3 lần mỗi ngày. Những chiến lược đơn giản này để đi bộ nhiều hơn mỗi ngày có thể hữu ích. Khi bạn đã hiểu rõ điều…
Danh mục: Những cách tốt nhất để giảm cân tại nhà
Để giảm cân tại nhà, bạn cần một phương pháp tổng hợp bao gồm một số khía cạnh tâm sinh lý:
1. Tuân thủ một hệ thống dinh dưỡng hợp lý. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của chúng ta.
2. Đi chơi thể thao. Người ta chứng minh rằng hoạt động thể chất giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, kéo dài tuổi thanh xuân, mang lại tâm trạng tốt, ngăn ngừa da chảy xệ với hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
3. Thực hiện một lối sống năng động, có nghĩa là từ bỏ những thói quen xấu và thay đổi nhịp độ cuộc sống thông thường, và duy trì một thái độ tích cực.
Nếu bạn tuân thủ các chế độ ăn kiêng triệt để và giảm đáng kể khẩu phần ăn, thì bạn có thể giảm cân trong thời gian kỷ lục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên theo đuổi một kết quả nhanh chóng, vì hiệu quả của nó sẽ ngắn hạn. Số cân đã mất có thể trở lại nhanh chóng. Nếu bạn thực sự muốn có được vóc dáng thon gọn lâu dài và giữ gìn sức khỏe thì tốt hơn hết bạn nên giảm cân từ từ, điều chỉnh dần chế độ ăn uống. Bắt đầu theo dõi chất lượng thực phẩm bạn ăn, giảm khẩu phần. Thuốc tiêu độc cũng sẽ giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc tích tụ.
Thực đơn dinh dưỡng lành mạnh
Một thực đơn ngon và cân đối sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Bạn nên từ bỏ đồ chiên, hun khói, đồ ngọt, bột mì, rượu. Chỉ bánh mì lúa mạch đen được phép làm từ bánh nướng. Có thể thay thế món tráng miệng bằng trái cây tươi tốt cho sức khỏe. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Mật ong tự nhiên hoặc trái cây sấy khô để pha trà sẽ là một sự thay thế xứng đáng cho nó. Đồ ăn nhẹ đóng một vai trò quan trọng: trước bữa ăn, hãy ăn sữa chua ít béo và trái cây, chúng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.
Trước khi bắt đầu giảm cân, hãy đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được và đặt thời hạn cho nó. Trong quá trình giảm cân, cũng như trong bất kỳ nỗ lực nào khác, động lực là rất quan trọng. Hãy nghĩ về những lợi ích mà việc giảm cân sẽ mang lại cho bạn, hình dung chúng.
Các phương pháp tạo động lực:
Quần áo. Thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ mặc quần áo đẹp như thế nào khi giảm cân hoặc mua một cỡ nhỏ hơn để tăng mong muốn giảm cân và mặc vừa.
Món ăn. Hãy quen với việc ăn uống lành mạnh và lành mạnh. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn trong nhiều năm.
Môi trường. Trong giai đoạn này, sự hỗ trợ từ môi trường là rất quan trọng. Hãy để những người thân yêu ủng hộ bạn trên con đường đạt được mục tiêu bạn ấp ủ.
Cách sống. Học những thói quen mới, xem lại lối sống thường ngày của bạn, trở nên năng động hơn.
Suy nghĩ. Thay đổi niềm tin tiêu cực sang niềm tin tích cực. Cố gắng không nghĩ về những hạn chế mà chế độ ăn uống áp đặt cho bạn, mà hãy nghĩ về những lợi ích của một lối sống mới.
Sức khỏe. Không có gì bí mật khi thừa cân sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bằng cách giảm cân, bạn đang thực hiện một bước để cải thiện sức khỏe của mình.
Tôi uống dầu dừa như thế nào để giảm cân
Những người tiêu thụ dầu dừa mà không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác có thể ít giảm cân hơn. Mặc dù tiêu thụ dầu MCT có thể mang lại lợi ích giảm cân, nhưng nó lại hạn chế về mặt ẩm thực. Làm thế nào để sử dụng…
Thực phẩm giúp bạn no nhưng lại giúp bạn giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không muốn cảm thấy đói, bạn cần đảm bảo rằng bữa ăn của bạn có protein, chất xơ và nước ít calo. Sự kết hợp của ba thành phần này sẽ giúp bạn lấp đầy mà không làm bạn điền. Điều này ngăn chặn việc ăn quá nhiều và…
Cô gái béo giảm cân trước và sau
Trước và sau khi giảm béo và người phụ nữ thon gọn. Giảm cân. Ăn kiêng. Người phụ nữ béo và gầy trước và sau. Cô gái mặc áo tắm. Minh họa về cơ thể vui vẻ, to lớn – 152801884 Tiến độ Giảm Cân. Bức ảnh trước là tháng 3 năm 2015, khi tôi…
Các bài tập tốt nhất để giảm cân và tăng cơ nạc
Lean Mass-15 thường xuyên là một kế hoạch bốn tuần có một số nguyên tắc tập luyện nâng cao được thiết kế không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường chức năng tim mạch và đốt cháy chất béo. Đó là bởi vì, với nhịp độ cường độ cao và thời gian…
Làm thế nào một thiếu niên có thể giảm cân trong 2 tuần
MethodTipsWarnings Làm chậm lại nếu bạn thấy mình hụt hơi và tăng dần khoảng cách được bao phủ. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo một số nghiên cứu nhất định, đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể làm tăng 3 năm tuổi thọ của bạn. Đây là một trong những…
Trà nghệ có giúp bạn giảm cân không
Nghệ là một loại gia vị chống viêm sẽ giúp giảm sưng và căng thẳng oxy hóa liên quan, do đó rất hữu ích trong việc giảm cân. 2. Trà nghệ ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa thường là một yếu tố nguy cơ phổ biến khác liên quan đến béo…
Các thói quen khiêu vũ để giúp giảm cân
Các bài tập nhảy hiệu quả để giảm cân chủ yếu là khiêu vũ khiêu vũ như Tango, Jazz, Cha-cha và Pasa Doble hoặc các hình thức khiêu vũ đường phố như salsa và hip hop. Những thói quen khiêu vũ năng lượng cao này có thể được so sánh với một buổi tập luyện…
Bỏ rượu có giúp tôi giảm cân không
Tuy nhiên, khi bạn đã quyết tâm bỏ hoặc cắt giảm rượu, việc tập thể dục có thể đóng một vai trò rất lớn trong nỗ lực giảm cân của bạn. Nó cũng có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc giúp bạn tăng cơ mà vẫn giữ được dáng vẻ. Chất lượng…
Phòng xông hơi ướt có giúp bạn giảm cân
Độ ẩm trong phòng xông hơi ướt tạo môi trường tiết mồ hôi đặc biệt hiệu quả, giúp bạn giảm cân. Tăng cường tập luyện. Khi sử dụng sau khi tập thể dục, phòng xông hơi ướt là một phương pháp luyện tập bổ trợ tuyệt vời giúp bạn trên hành trình của mình. Phòng…
Cách ăn kiêng lành mạnh và giảm cân
Ngũ cốc nguyên hạt và chưa tinh chế là một trong những loại thực phẩm lành mạnh để giảm cân và nên có mặt nổi bật trong chế độ ăn kiêng. Việc bao gồm các loại carbs phức tạp không chỉ giúp điều chỉnh insulin mà còn giúp thoát ra ngoài ruột. Ngũ cốc nguyên…
Cách giảm cân cho bé trong 2 tuần
Nếu bạn thực sự muốn cống hiến hết mình cho việc giảm cân, bạn có thể làm theo những cách đơn giản sau đây để giảm 20 cân trong 2 tuần: 5) Uống giấm táo khi bụng đói. Chất lỏng đơn giản này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và làm…
Amitriptyline có làm bạn giảm cân không
Phần kết luận. Amitriptyline là một loại thuốc ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Mặc dù chúng tôi đã thấy cách giảm cân trong khi vẫn sử dụng thuốc, nhưng bạn cần phải xin ý kiến của bác sĩ để tìm ra cách làm cho nó hoạt động; bởi vì cơ thể của chúng…
Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân và khỏe mạnh
DASH nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hoặc không béo và hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn. Nó hoạt động như thế nào để giảm cân: Bạn chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe của mình. Chế độ ăn kiêng Flexitarian #…
Cách giảm cân nhiều trong một tháng
Cách tốt nhất để giảm cân trong một tháng là kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết hướng dẫn và lời khuyên phù hợp với nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn. Giảm…
Rốn của bạn nhỏ lại khi bạn giảm cân
Vì vậy, thực tế là rốn thực sự vẫn giữ nguyên kích thước, nhưng khi chất béo biến mất, góc nhìn sẽ khiến nó trông nhỏ hơn. Thừa cân không chỉ gây ảnh hưởng đến lòng tự trọng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy sau một chế…
Chế độ ăn kiêng kiểu Ấn Độ cho người mới tập gym để giảm cân
Biểu đồ chế độ ăn uống của người Ấn Độ dành cho người mới bắt đầu tập gym và những người muốn đạt được khối lượng cơ thể săn chắc. Bữa ăn tối / Bữa sáng trước khi thức dậy. Một ly protein lắc cùng với trái cây cỡ vừa, tốt nhất là chuối. Bữa…
Ăn bơ hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân
Miễn là bạn ăn với lượng hợp lý, bơ chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Thông tin thêm về quả bơ: 12 lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của quả bơ Tìm hiểu lý do tại sao và sau đó tìm hiểu những…
Uống bao nhiêu cà phê một ngày để giảm cân
Các nghiên cứu cho thấy uống một tách cà phê có thể làm tăng chỉ số BMR của bạn lên đến 11% (3). Vì vậy, nếu BMR của bạn ban đầu là 1.500 calo, một tách cà phê có thể tăng lên khoảng 1.650 calo mỗi ngày. Điều này cho phép bạn ăn nhiều thức…
Fodmap có thể giúp giảm cân không
4. Tập trung vào những gì bạn có thể có. Nếu bạn muốn giảm cân và ăn FODMAP thấp, bạn rất dễ bắt đầu tập trung vào những thứ bạn không thể hoặc không muốn ăn. Nhưng chỉ tập trung vào những thứ bạn không thể có sẽ không giúp bạn dễ dàng hơn. Cố…