Danh mục: Làm sao để đánh bay mỡ thừa nhanh chóng?

Tránh căng thẳng. Trong những tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ tăng mức độ cortisol, một loại hormone, với mức độ cao kéo dài sẽ góp phần tích tụ mỡ bụng. Sử dụng các biện pháp đã được chứng minh để làm dịu, dạy những người thân yêu làm mát-xa thư giãn. Hạn chế uống rượu.

Rượu cũng làm tăng lượng cortisol và góp phần hình thành các chất béo tích tụ ở vùng eo. Ngoài ra, việc kiểm soát cơn đói khi uống rượu trở nên khó khăn. Đặc biệt nguy hiểm là bia, có chứa phytoestrogen, cũng là chất thúc đẩy quá trình lắng đọng chất béo. Bạn đã thấy cái gọi là “bụng bia” chưa? Nếu bạn quyết định chiến đấu để có được vòng eo thon gọn, tốt hơn hết là loại bỏ hoàn toàn bia khỏi chế độ ăn uống. Tương tự đối với các loại cocktail “câu lạc bộ” như pina colada hoặc mojito – chúng chứa rất nhiều đường.

Nếu không thể tránh được tửu lượng, hãy uống rượu trắng khô. Đếm lượng calo của bạn. Than ôi, nếu không bạn không thể loại bỏ chấn lưu thừa. Để giảm cân, bạn cần tiêu hao nhiều calo hơn mức tiêu thụ – đây là cách duy nhất để giảm cân. Để loại bỏ 1 kg, bạn cần tạo ra 7000 calo thâm hụt trong cơ thể. Có thể dễ dàng bỏ qua một bữa ăn thịnh soạn hơn là chạy quanh công viên trong ba giờ. Ít tinh bột, nhiều chất xơ. Chế độ ăn nên bao gồm càng nhiều rau xanh và đỏ càng tốt, nhưng đảm bảo chúng không chứa tinh bột. Chất xơ có trong rau có thể giúp bạn giảm cân. Chất xơ của nó lấp đầy dạ dày, và người không bị đói. Ngoài ra, hãy đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn với gạo lứt hoặc tự nhiên, thịt gia cầm và cá ăn kiêng. Lập danh sách các sản phẩm dừng. Loại bỏ thịt nấu trên lửa khỏi chế độ ăn – hấp chín.

Quên thức ăn nhanh, khoai tây chiên và bánh quy giòn, sữa lắc, kem – thay vào đó, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ dành cho người ăn kiêng: lát cà rốt hoặc táo xanh, quả mọng tươi. Uống nhiều nước. Để loại bỏ vòng bụng, việc thay nước phải rất tích cực, vì vậy hãy tiêu thụ ít nhất 2 lít nước trong cả ngày. Nước “tăng tốc” quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất nhờn. Và với một sự trao đổi chất kém và một cơ thể xập xệ, hầu như không thể thoát khỏi chất béo. Nếu hệ bài tiết không hoạt động tốt, hãy dùng các chế phẩm lợi tiểu, nhưng nhớ hỏi ý kiến bác sĩ. Uống nước lọc. Hoặc trà không đường. Một chai “trà” nửa lít đã mua chứa khoảng 135 kcal, nước chanh cùng thể tích chứa trung bình hơn 200 kcal.

Coca-Cola tự nó sẽ không dẫn đến béo phì, như huyền thoại phổ biến về nước ngọt có nó, nhưng những người muốn giảm cân tốt hơn nên bỏ qua nó. Không phải tất cả các loại trái cây đều như nhau. Tránh các loại trái cây có hàm lượng fructose cao, nhanh chóng làm “bão hòa” gan bằng glycogen và chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn: lựu, anh đào, nho (không hạt), chuối, dưa hấu, lê, trái cây khô: nho khô, mơ khô, sung, xoài . Chúng tôi không tranh cãi về lợi ích của trái cây sấy khô, nhưng chúng có hàm lượng calo rất cao, và ăn nhiều trái cây hơn là một vấn đề nhỏ. Đo lường tất cả thực phẩm trên một cái cân. Việc xác định có bao nhiêu gam sản phẩm trên một đĩa rất khó. Do đó, nếu bạn đang tính lượng calo protein, chất béo và carbohydrate, hãy nhớ mua một chiếc cân nhà bếp. Ban đầu sẽ rất khó, đặc biệt nếu bạn cần xác định hàm lượng calo trong món ăn nhiều thành phần. Nhưng nó nhanh chóng trở thành một thói quen và giúp bạn nhìn ra kẽ hở để tạo ra lượng calo dư thừa. Tất nhiên, nếu bạn trung thực ghi lại mọi bữa ăn nhẹ.