Khi cố gắng làm dịu cơn khát, chọn nước thay vì đồ uống có đường như soda có thể giúp ngăn ngừa tăng cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào. Hiểu được mối liên hệ giữa giảm cân và chỉ uống nước cho phép bạn sử dụng kỹ thuật này một cách an toàn…
Danh mục: Chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất tại nhà
Chế độ ăn ít chất béo
Một chế độ ăn kiêng để giảm cân tại nhà như vậy hoàn toàn loại trừ chất béo khỏi chế độ ăn uống. Về cơ bản, chúng xuất hiện trong đó một cách “ngẫu nhiên” – trong thành phần của sữa, trứng, thịt, cá và các sản phẩm thực phẩm khác mà chất dinh dưỡng này ban đầu có mặt. Nhưng số lượng này là không đủ, đặc biệt nếu chế độ ăn kiêng tại nhà tiếp tục trong vài tuần liên tiếp. Cơ thể, thay vì nhanh chóng đốt cháy mỡ dưới da, bắt đầu tích tụ nó, chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng. Ngoài ra, với chế độ ăn kiêng này, một mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe nảy sinh: không có chất béo trong cơ thể, quá trình tổng hợp các chất quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất và duy trì khả năng sinh sản bị chậm lại đáng kể hoặc hoàn toàn ngừng lại. Do đó, việc giảm cân nhanh chóng sẽ sớm đi kèm với giảm mạnh ham muốn tình dục, không thể thụ thai, thị lực suy giảm và nhiều vấn đề khác.
Chế độ ăn kiêng protein
Một chế độ ăn như vậy ngụ ý sự thay đổi tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn có lợi cho protein. Những người biên soạn kế hoạch dinh dưỡng này chỉ ra rằng protein trong thực đơn gia đình nên được thể hiện bằng các sản phẩm động vật. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng protein cho phép tiêu thụ rau quả, nhưng chỉ với sự kiểm soát cẩn thận nhất đối với khối lượng của chúng, để carbohydrate có trong thực phẩm thực vật không vượt quá lượng protein đi vào cơ thể.
Với chế độ ăn kiêng này, hai cơ quan nhanh chóng bị tấn công cùng một lúc – tuyến tụy, cơ quan buộc phải sản xuất một lượng lớn các enzym phân hủy protein và thận, bộ phận lọc máu khỏi các sản phẩm phân hủy protein. Có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong một thời gian giới hạn và chỉ khi có sự giám sát y tế về tình trạng sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng đơn
Chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm được chọn từ danh sách có thể chấp nhận được. Cơ sở của chế độ ăn kiêng có thể là táo, kiều mạch, gạo, pho mát, kefir, dưa hấu, v.v. Giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn kiêng đơn không phải là làm mất đi lớp mỡ dưới da, mà là mô cơ bị cạn kiệt khi thiếu quan trọng. chất dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng với việc tiêu thụ một sản phẩm chỉ có thể hiệu quả nếu thời gian của nó không quá một ngày. Thời gian nghỉ ngơi như vậy cho phép cơ thể tạm nghỉ ngơi với nhiều loại thức ăn, cũng như làm sạch ruột, gan và các cơ quan khác một chút.
Chế độ ăn kiêng chất béo
Nguyên tắc hoạt động nhanh của chế độ ăn kiêng như vậy dựa trên thực tế là cơ thể dành nhiều năng lượng hơn để phân hủy và hấp thụ chất béo so với thức ăn. Theo quy định, thành phần chính của chế độ ăn kiêng được thể hiện bằng đậu phộng, hạt lanh, ngô và dầu dừa, thịt xông khói tươi hoặc ngâm chua, kem tự nhiên. Theo những người ủng hộ chế độ ăn kiêng như vậy, việc giảm cân nhanh chóng tại nhà trở nên khả thi vì không thể ăn một lượng lớn sản phẩm đã chọn. Ví dụ, bạn cảm thấy no sau khi tiêu thụ 1-2 thìa cà phê dầu hạt lanh.
Một vài ngày hoặc một tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng như vậy, rối loạn phân, đau vùng hạ vị bên phải và / hoặc bên trái, cảm giác nặng ở bụng, ợ chua và các triệu chứng khác phát triển. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: khi tiêu thụ một lượng lớn chất béo mà không được bù đắp bởi carbohydrate và chất xơ thực vật, các chức năng của tuyến tụy, túi mật và ống dẫn mật nhanh chóng bị rối loạn chức năng và gan bắt đầu hoạt động theo chế độ tăng căng thẳng. Bạn cũng không nên quên những rủi ro chính của chế độ ăn kiêng như vậy. Chúng chủ yếu liên quan đến sự gia tăng mức độ cholesterol xấu, là một trong những thủ phạm chính gây ra sự phát triển của bệnh tăng huyết áp, bệnh tim và cục máu đông.
Chế độ ăn kiêng low-carb
Loại chế độ ăn kiêng “hiệu quả” và phổ biến này cũng dựa trên việc thay đổi giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn, cụ thể là loại bỏ carbohydrate khỏi nó. Nhưng những chất này lại bị gán cho tình trạng thủ phạm của cân nặng quá mức một cách phi lý. Carbohydrate không chỉ đồ ngọt, bánh nướng và mì ống mới có thể và nên loại bỏ khỏi cơ thể khi ăn kiêng. Nó cũng là ngũ cốc, các sản phẩm từ ngũ cốc và một trong những thành phần trong rau và trái cây. Đôi khi carbohydrate bị loại bỏ triệt để. Từ chế độ ăn với chế độ ăn như vậy, cả những thực phẩm chứa carbohydrate có hại sẽ được loại bỏ thực sự dẫn đến tăng cân nhanh chóng, và những thực phẩm lành mạnh chứa các chất cần thiết cho sức khỏe.
Kết quả của chế độ dinh dưỡng như vậy là suy nhược, giảm hoạt động trí tuệ, suy giảm khả năng học hỏi và ghi nhớ. Một vài tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, các rối loạn chuyển hóa nói chung phát triển: do thiếu carbohydrate, chất liên quan trực tiếp đến nó, sức khỏe bắt đầu bị ảnh hưởng.
Cách giảm cân trong một tuần mà không cần thiết bị
Nếu bạn đang muốn giảm cân mà không cần thiết bị, các bài tập toàn thân và kết hợp là một lựa chọn tuyệt vời, huấn luyện viên Jennifer Nagel được chứng nhận ACE cho biết. “Họ sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn kiêng và…
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong 3 tuần nhịn ăn
Bạn không cần phải nhịn đói để giảm cân nhanh chóng. Có nhiều cách lành mạnh để giảm nhiều cân, vì vậy hãy nói về cách giảm cân nhanh nhất trong 3 tuần. Các sự kiện lớn như đám cưới, lễ hội hoặc lễ tốt nghiệp, có thể khiến bạn căng thẳng về việc giảm…
Tôi có thể ăn 1500 calo mỗi ngày và giảm cân không
Không Giảm Cân Sau 1.500 Calo mỗi ngày. Ăn 1.500 calo mỗi ngày giúp nhiều người trưởng thành giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một số người có thể không nhận thấy sự giảm cân đáng kể khi làm theo. Tuy nhiên, có một điều chắc chắn: Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1.200…
Khi bạn giảm cân, ngực của bạn có chảy xệ không
Ngực chảy xệ sau khi giảm cân vì các dây chằng nâng đỡ bầu ngực và da ngực chỉ có khả năng co lại hạn chế do phần mỡ của bầu ngực bị giảm thể tích. Lớp bao da tương đối lớn hơn và các dây chằng bên trong bị giãn ra quá mức. Hiệu…
Cho con bú có thực sự giúp giảm cân
Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng và giúp bảo vệ em bé của bạn không bị ốm, cho con bú sữa mẹ cũng có thể giúp bạn giảm cân bị tăng trong thai kỳ. Khi bạn cho con bú, bạn sử dụng các tế bào mỡ được lưu trữ trong cơ thể khi mang…
Cách giảm cân với chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập thể dục vững chắc giúp xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng ở nhiều cơ, nhưng không đốt cháy đủ calo để dẫn đến giảm cân đáng kể. Chống đẩy là một bài tập thể dục vững chắc giúp xây dựng sức mạnh và khả năng chịu…
Ăn gì để giảm cân và giảm béo
Giữ nhật ký thực phẩm. Ghi lại những gì bạn ăn hàng ngày giúp bạn có trách nhiệm và động lực. Ăn sáng mỗi ngày. Phổ biến nhất trong nghiên cứu, đó là ngũ cốc và trái cây. Ăn sáng giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói vào cuối ngày. Ăn…
Bạn có thể giảm cân bằng cách cắt bỏ sữa không
Thay vì cắt giảm những thứ đó có thể giúp bạn giảm cân. Sữa cũng là chất gây viêm có thể gây tăng cân và gây bệnh mãn tính. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Việt Nam cho thấy: “Việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa…
Cách giảm cân nhanh khi dùng prednisone
MethodTipsYogurt. Sữa. Protein nạc cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho bệnh nhân đang điều trị bằng prednisone. Theo một chế độ ăn kiêng mà khoảng 34% lượng calo là protein, kết quả là mọi người cảm thấy ít đói hơn và thúc đẩy giảm cân khi so sánh với những…
Bữa ăn lành mạnh để ăn vào bữa trưa để giảm cân
Thay vì ăn nhiều calo và đường rỗng, hãy kết hợp bữa trưa lành mạnh của bạn với một loại đồ uống có lợi như nhau. Trong 18 nghi thức ăn trưa để giúp bạn giảm cân, chúng tôi đã gọi trà xanh là một loại đồ uống giảm cân tuyệt vời, nhờ vào chất…
Làm thế nào để người chạy bộ giảm cân
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy để giảm cân, hãy thử đi bộ vài ngày trước hoặc nếu bạn là một người chạy nhiều kinh nghiệm hơn, hãy xen kẽ giữa các ngày chạy và đi bộ. Khi bạn bắt đầu chạy, hãy cố gắng chạy chậm hơn trong một khoảng thời gian dài hơn,…
Chương trình tập thể dục miễn phí để giảm cân nhanh
Bắt đầu bài tập của bạn với các động tác kéo giãn, sau đó đến các bài tập toàn thân trên: bụng, bắp tay, lườn, ngực và cơ ba đầu, sau đó nâng bắp chân, kết thúc bài tập với bài tập tim mạch trên máy chạy bộ và xe đạp. Các bài tập đốt…
Nước tăng cường cho cô gái gầy có giúp bạn giảm cân
Bio Skinny Water đang được một số người ca ngợi là một phương pháp mới tuyệt vời để giúp bạn ăn kiêng. Chúng tôi đã yêu cầu các nhà văn của Belfast Telegraph, Helen Carson và Kerry McKittrick, chấp nhận thử thách giảm béo Trong thời đại ngày nay, điều quan trọng là phải tìm…
Cách giảm cân cánh tay tại nhà
Dưới đây là một số mẹo bổ sung sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay và giảm cân tự nhiên: Đếm lượng calo – Đặt cho mình mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày. Điều này sẽ tính đến 3500 calo trong một tuần, tương đương với 2 pound giảm cân mỗi tuần. Uống nước…
Người nổi tiếng làm gì để giảm cân nhanh
Không có bất kỳ loại thần dược nào để giảm cân, nhưng công thức thần kỳ đã có từ khá lâu. Ăn uống điều độ, tập thể dục và chăm chỉ. Jay Pharaoh của SNL đã giảm 40 pound cho một vai diễn cách đây vài năm và đã giữ được điều đó. Giảm lượng…
Thiếu máu có làm bạn giảm cân không
Thiếu máu và giảm cân hoặc tăng cân là phổ biến. Bổ sung sắt, điều chỉnh chế độ ăn uống và chẩn đoán bất kỳ vấn đề cơ bản nào có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Mối liên hệ giữa thiếu máu và giảm hoặc tăng cân | Sống khỏe. com…
Tăng cơ có giúp bạn giảm cân
Cơ bắp không nặng hơn mỡ, nhưng nó dày hơn, nghĩa là nó chiếm ít không gian hơn. ; Xây dựng cơ bắp có thể giúp bạn giảm cân theo thời gian. Mặt khác, việc xây dựng cơ bắp trong khi bạn giảm cân lại hoàn toàn ngược lại – thúc đẩy sự trao đổi…
Dầu gai dầu giúp bạn giảm cân như thế nào
Bởi vì dầu gai dầu có chứa tỷ lệ omega 3 hoàn hảo là 6 đến 9, nó không chỉ giúp bạn vượt qua bệnh tật mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit Gamma linolenic (GLA) hoặc omega 6 thực hiện điều này….
Thực phẩm bổ sung nào giúp giảm cân nhanh
Các chất bổ sung chiết xuất từ lá ô liu ở dạng viên uống. Bạn có thể quyết định việc sử dụng phần bổ sung này ở dạng tự nhiên. Để giảm cân, chiết xuất lá ô liu kích thích một hợp chất trong tuyến giáp giúp bạn đốt cháy chất béo rất nhanh. Để…