Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois tại Chicago cho thấy rằng chỉ cần nhịn ăn vài giờ trong ngày là đủ để giúp mọi người giảm khoảng 3% trọng lượng cơ thể của họ. Nhịn ăn gián đoạn nói chung là an toàn để thực hiện thường xuyên như bạn ‘ d thích. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thực phẩm dinh dưỡng, toàn phần. Kết hợp chế độ ăn ketogenic với nhịn ăn gián đoạn là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không cần tính calo. Có một số lịch trình nhịn ăn gián đoạn, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng 5: 2 và nhịn ăn luân phiên trong ngày. Nhưng theo các chuyên gia, phương pháp 16: 8 có thể là tốt nhất để giảm cân. Nhịn ăn không liên tục có thể là một cách hiệu quả và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Như với tất cả các kế hoạch ăn kiêng, số lượng cân nặng mà bạn có thể giảm được khi nhịn ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Hãy nhớ rằng hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên giảm cân từ từ. Câu trả lời cho câu hỏi tôi nên nhịn ăn ngắt quãng bao lâu một lần có thể khiến bạn thất vọng, hoặc bạn có thể cảm thấy thoải mái: điều đó tùy thuộc. Nếu bạn mới bắt đầu với việc nhịn ăn gián đoạn, hãy thực hiện lịch trình nhịn ăn mà bạn đã chọn cách tuần hoặc thậm chí ba tuần một lần. Đưa của bạn. Theo một đánh giá năm 2014, nhịn ăn gián đoạn làm giảm trọng lượng cơ thể từ 3–8% trong khoảng thời gian từ 3–24 tuần (22). Khi kiểm tra tốc độ giảm cân,. Có thời điểm, ngành y tế khuyên nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để trao đổi chất tối ưu.
Tuyên bố rằng các bữa ăn nhỏ hơn dẫn đến giảm cân, trong khi trạng thái nhịn ăn đưa cơ thể vào “chế độ đói”, khiến cơ thể giữ calo. Tác giả: Brenda Godinez Đối với mỗi tuần bạn áp dụng chế độ nhịn ăn không liên tục, bạn có thể giảm ít nhất 2-10 pound trong tuần đầu tiên. Nhiều phụ nữ giảm 10-15 cân với tháng đầu tiên nhịn ăn. Điều này miễn là bạn ăn uống sạch sẽ và lành mạnh trong suốt thời gian còn lại. Bạn có thể dễ dàng mong đợi việc giảm cân có thể lên tới 20 pound một tháng. Nhìn chung, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả nhịn ăn gián đoạn trong 2 tuần, nếu bạn nhịn ăn 3 ngày một tuần.
Bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân tốt hơn khi nhịn ăn gián đoạn, nếu bạn thêm một chế độ tập luyện vào kế hoạch.
Tôi nên nhịn ăn liên tục để giảm cân bao lâu một lần
Nhưng nếu bạn đang muốn làm NẾU hàng ngày và để gặt hái tất cả những lợi ích, hãy đảm bảo bạn nhịn ăn ít nhất 13 giờ. Nguồn hình ảnh: Unsplash / Gardie Design & Social Media Marketing. Giảm cân Và tần suất bạn ăn không phải là cách hiệu quả để tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn thực sự muốn tăng lượng calo đốt cháy, thì việc tăng thêm khối lượng cơ bắp (hay còn gọi là tăng cân) có thể là cách tốt nhất của bạn, cũng như tăng hoạt động thể chất của bạn. Nhưng ngay cả cách tiếp cận này cũng không đảm bảo cho bạn một quá trình trao đổi chất siêu nhanh và bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì. Ngôi sao của Brooklyn Nine-Nine, Terry Crews cho biết nhịn ăn không liên tục hoặc bỏ bữa trong thời gian dài sẽ giúp anh duy trì được thân hình 6 múi đáng ghen tị. Những người ủng hộ tin rằng việc luyện tập này giúp cải thiện tim mạch.
Giảm cân xảy ra mạnh nhất trong những ngày đầu nhịn ăn (trọng lượng nước là một phần quan trọng trong số này), sau đó giảm dần khi tiến triển nhanh. Trong thời gian nhịn nước, phụ nữ thường mất khoảng 14 ounce mỗi ngày và nam giới, trung bình, mất 17 1/2 ounce mỗi ngày. Đây là mức trung bình, một số ngày bạn có thể không mất gì. Tôi nên nhịn ăn gián đoạn bao lâu một lần? Bạn nên liên tục nhịn ăn tùy thích, cho đến khi bạn đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn muốn nhịn ăn hơn 16 giờ (16: 8), thì bạn nên bắt đầu thử “nhịn ăn gián đoạn cực độ” 1-2 lần một tuần.
Không tuân theo quy trình nhịn ăn gián đoạn 16: 8 bình thường trong một ngày sẽ không ảnh hưởng đến sự tiến bộ của bạn hoặc cản trở bất kỳ lợi ích nào của việc nhịn ăn gián đoạn. Hầu hết các chế độ nhịn ăn gián đoạn như nhịn ăn trong ngày xen kẽ, nhịn ăn và nhịn ăn 24 giờ bao gồm những ngày bạn không nhịn ăn. Xác định thời gian nhanh sẽ mất bao lâu. Cách giảm cân cấp tốc này cần được thực hiện trong ít nhất 5 ngày để có hiệu quả lâu dài. Nhưng nó không nên được thực hiện lâu hơn 20 ngày. Bạn có thể lặp lại điều này nhanh hơn một lần, nhưng bạn nên nghỉ 10 ngày (ít nhất) giữa các lần. Просмотры: 388 тыс.
Giảm cân xảy ra mạnh nhất trong những ngày đầu nhịn ăn (trọng lượng nước là một phần quan trọng trong số này), sau đó giảm dần khi tiến triển nhanh.
Trong thời gian nhịn nước, phụ nữ thường mất khoảng 14 ounce mỗi ngày và nam giới, trung bình, mất 17 1/2 ounce mỗi ngày. Đây là mức trung bình, một số ngày bạn có thể không mất gì. Điều chỉnh với các khung thời gian khác nhau và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Hai ví dụ: bỏ bữa sáng và bữa trưa vào một ngày trong tuần, và sau đó là một ngày khác mà bạn bỏ bữa trưa và bữa tối một ngày, hai ngày trong tuần. Lưu ý: Bạn có thể làm điều này một lần một tuần, hai lần một tuần hoặc. Là một phần của chương trình nhịn ăn gián đoạn thường xuyên hoặc chế độ giảm cân lành mạnh, nhịn ăn trong 48 giờ có thể giúp một người đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài, miễn là họ thực hiện theo cách an toàn. Vậy bạn có nên nhịn ăn gián đoạn hàng ngày không? Nếu bạn đang theo chế độ nhịn ăn 16: 8, tôi khuyên bạn nên cố gắng thực hiện ít nhất 5/6 ngày trong tuần.
Nhịn ăn gián đoạn là một lối sống, vì vậy nếu bạn liên tục bỏ ngày hoặc không duy trì chế độ ăn kiêng thì cơ thể bạn sẽ không thích nghi hoàn toàn. Tôi nên nhịn ăn gián đoạn bao lâu một lần? Bạn nên liên tục nhịn ăn tùy thích cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn muốn nhịn ăn hơn 16 giờ (16: 8), thì bạn nên bắt đầu thử “nhịn ăn ngắt quãng cực độ” 1-2 lần một tuần. Nhưng nếu bạn có rất nhiều cân để giảm thì phụ nữ có thể dễ dàng giảm cân hơn thế này. Bạn có thể đạt được 20 pound với Nhịn ăn Không liên tục trong tháng đầu tiên nếu bạn đã mang trên người hơn 40 pound trọng lượng dư thừa. Nhiều phụ nữ sau sinh có thể giảm rất nhiều cân nặng mà họ đã đạt được trong thai kỳ. Tỷ lệ giảm cân an toàn Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tỷ lệ giảm cân an toàn hàng tuần là từ 0,5kg đến 1kg. Đó là từ khoảng 1lb đến 2lb một tuần.
Giảm cân nhanh hơn mức này và bạn có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe bao gồm suy dinh dưỡng và sỏi mật, cũng như cảm thấy mệt mỏi và không khỏe. Nhanh 24 giờ. Đây thường được gọi là chế độ ăn nhanh từ bữa tối đến bữa tối hoặc một bữa ăn mỗi ngày (OMAD). Lý do bạn muốn làm điều này nhanh đặc biệt là để tạo ra nhiều xeton hơn, có trải nghiệm giải độc sâu hơn và giữ mức insulin thấp trong một thời gian dài hơn cho cơ thể của bạn. Chế độ ăn kiêng gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh. Theo khoa học mới nhất, chế độ ăn của chiến binh thắng chế độ ăn tiêu chuẩn.
Những người giảm cân nhiều nhất trong 2-4 tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng có kết quả giảm cân cao nhất trong năm tiếp theo.
Nhịn ăn ngắt quãng để giảm cân (Hướng dẫn chế độ ăn kiêng kết quả)
Tôi nên nhịn ăn gián đoạn bao lâu một lần? Bạn nên liên tục nhịn ăn tùy thích, cho đến khi bạn đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn muốn nhịn ăn hơn 16 giờ (16: 8), thì bạn nên bắt đầu thử “nhịn ăn gián đoạn cực độ” 1-2 lần một tuần. Nhanh 24 giờ. Đây thường được gọi là ăn nhanh từ bữa tối đến bữa tối hoặc một bữa ăn mỗi ngày (OMAD). Lý do bạn muốn làm điều này nhanh đặc biệt là để tạo ra nhiều xeton hơn, có trải nghiệm giải độc sâu hơn và giữ mức insulin thấp trong một thời gian dài hơn cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn có rất nhiều cân để giảm thì phụ nữ có thể dễ dàng giảm cân hơn thế này.
Bạn có thể đạt được 20 pound với Nhịn ăn Không liên tục trong tháng đầu tiên nếu bạn đã mang trên người hơn 40 pound trọng lượng dư thừa. Nhiều phụ nữ sau sinh có thể giảm rất nhiều cân nặng mà họ đã đạt được trong thai kỳ. 2. Nhịn ăn ngắt quãng giúp bạn giảm chất béo thực tế, không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng. Khi ai đó nói rằng họ muốn giảm cân, họ thực sự có nghĩa là họ muốn giảm mỡ trong cơ thể. Lý tưởng nhất là bạn không muốn mất khối lượng cơ, cũng như không muốn mất nhiều nước (chẳng hạn như lần đầu bạn cắt giảm tinh bột hoặc nếu.
Phần thưởng miễn phí: Tôi đã tạo Hướng dẫn bắt đầu nhanh kiểu nhịn ăn gián đoạn với bản tóm tắt về lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn và 3 lịch trình nhịn ăn mà bạn có thể sử dụng tùy thuộc vào mục tiêu của mình. Đây là một tệp PDF nhanh 5 trang, bạn có thể lưu và tham khảo sau khi tự mình thử. Hãy nhấp vào đây để nhận hướng dẫn miễn phí. Chế độ ăn kiêng ngắt quãng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và Một cách lành mạnh. Theo khoa học mới nhất, chế độ ăn theo chế độ dân quân chiến thắng so với chế độ ăn tiêu chuẩn. Những người giảm cân nhiều nhất trong 2-4 tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng có kết quả giảm cân cao nhất trong năm tiếp theo. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp Phụ nữ giảm cân nhanh chóng.
Giảm cân liên tục khi nhịn ăn có thể xảy ra nhanh chóng khi phụ nữ mới bắt đầu ăn kiêng. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ cực kỳ thừa cân và phải giảm ít nhất 30 kg.
Một đánh giá có hệ thống về 40 nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular and Cellular Endocrinology cho thấy nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả trong việc giảm cân, với mức giảm điển hình từ 7 đến 11 pound trong vòng 10 tuần. Nếu bạn nặng khoảng 200 pound, điều đó tương đương với việc mất đi năm phần trăm. Với chế độ nhịn ăn có giới hạn thời gian, bạn có thể tuân theo một lịch trình nhịn ăn hàng ngày hoặc chỉ một vài ngày mỗi tuần. Vì bạn đang cố gắng giảm cân, tốt nhất bạn nên thực hiện thường xuyên hơn, ít nhất vài ngày một tuần.
2 Ăn nhanh trong 16 giờ bên ngoài cửa sổ ăn uống của bạn. Просмотры: 7,8 тыс. Nhưng trước khi nhịn ăn gián đoạn, tôi có thể giảm được TẤN cân trong giai đoạn ăn uống sạch sẽ / có trách nhiệm của mình, sau đó khi giảm cân, tôi sẽ luôn tăng trở lại. Đó là cách tôi tăng lên 196 pound ngay từ đầu. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy mọi người không giảm cân nhiều hơn khi họ thử nhịn ăn luân phiên trong ngày hoặc chế độ ăn kiêng 5: 2 so với khi họ chỉ ăn ít calo hơn mỗi ngày. Nói cách khác, mặc dù nhịn ăn có thể là một chiến lược đơn giản, nhưng nó không phải là điều kỳ diệu. Varady giải thích: “Lý do mọi người giảm cân là vì họ ăn ít calo hơn.
2. Nhịn ăn ngắt quãng giúp bạn giảm chất béo thực tế, không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng. Khi ai đó nói rằng họ muốn giảm cân, họ thực sự có nghĩa là họ muốn giảm mỡ trong cơ thể. Lý tưởng nhất là bạn không muốn giảm khối lượng cơ cũng như không muốn mất nhiều nước (chẳng hạn như khi bạn cắt giảm tinh bột lần đầu hoặc nếu. Bạn nên giảm cân ổn định từ 1 đến 2 pound mỗi tuần để có hiệu quả lâu dài nhất quản lý cân nặng. Điều đó nói lên rằng, nhiều kế hoạch ăn uống bị bỏ dở. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn nào phù hợp với bạn?
Hãy đi sâu vào câu đố về nhịn ăn gián đoạn đầy những câu hỏi kích thích tư duy và tiết lộ để tìm hiểu!