Dựa trên chỉ số TDEE này, là con số vận hành để tính toán giảm cân, có vẻ như bạn cần phải ăn hơn 2.000 để không giảm cân quá nhanh vì bạn còn quá ít. Bạn sẽ khấu trừ một số phần trăm nhất định từ TDEE của mình dựa trên số cân nặng bạn muốn giảm và sau đó lượng calo đó là những gì bạn ăn. Khi huấn luyện viên yêu cầu tôi ăn 2.000 đến 2.200 calo mỗi ngày để giảm cân, tôi đã không chớp mắt. Tuy nhiên, tôi đã làm như vậy, ghi nhớ thực tế rằng trước đây tôi chắc hẳn đã thiếu xăng. Tôi vẫn có thể giảm cân khi ăn 2000 calo mỗi ngày nếu bạn cao 5 ft.
5 inch và nặng 160 pound? Tôi là nữ và tôi muốn giảm khoảng 30 cân. Tôi đã hỏi câu hỏi này trước đây nhưng không bao giờ nhận được bất kỳ câu trả lời. Tất cả những gì tôi nhận được là một loạt người đăng liên kết đến blog của họ muốn tôi nhấp vào họ với hy vọng mua được một loại sản phẩm ngu ngốc nào đó mà tôi không hứng thú. Tôi tò mò không biết có phụ nữ nào ngoài kia có thể thua được không trọng lượng ăn 2.000 calo mỗi ngày.
Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu hành trình giảm cân vào tháng Giêng, tôi đã ăn 1.400 calo mỗi ngày mà không có vấn đề gì. Kể từ đó, tôi đã thực hiện một vài lần nghỉ ăn kiêng, và bây giờ tôi đã sẵn sàng để giảm 5-10 lbs cuối cùng đó, tôi dường như cảm thấy đói khi ăn thậm chí 1.700 calo. Tôi muốn ăn 2000 calo mỗi ngày chứ không tập thể dục và giảm 30 cân trong một năm Tại sao bạn vẫn không suy sụp Ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày Sai lầm phổ biến nhất mà tôi thấy trong giai đoạn cắt giảm có thể khiến cơ thể không thể dưới 10% chất béo, ngay cả khi ăn ít hơn 2000 calo mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đang ăn 2000 calo mỗi ngày và bạn cần thiếu 1500 calo, bạn sẽ cần đốt cháy 3.500 calo mỗi ngày. (Rất nhiều.) Tuy nhiên, tôi chắc rằng bạn có thể tra cứu một máy tính bài tập để xác định xem bạn cần thực hiện một bài tập trong bao lâu. Cân nhắc giảm mục tiêu mỗi tuần hoặc ăn ít hơn một chút.
Tôi có thể giảm cân bằng cách ăn 2000 calo mỗi ngày không
Bạn sẽ phải tập luyện ngoài giờ để đốt cháy 2000 calo mỗi ngày với hy vọng giảm cân. Cần 3.500 calo để tương đương một pound trọng lượng cơ thể. Các. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên ăn từ 1500 đến 2000 calo mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm lượng calo tiêu thụ của bạn khoảng 500 mỗi ngày sẽ góp phần giảm cân khoảng 1 pound. Số lượng calo bạn nên tiêu thụ phụ thuộc vào. Đây là một ví dụ về những gì bạn có thể ăn với chế độ ăn 2000 calo mỗi ngày. Bạn có thể sửa đổi bằng cách thay thế sở thích của mình cho cùng một nhóm thực phẩm ,. Những người ủng hộ chế độ ăn uống nói rằng ăn thực phẩm có calo tiêu cực sẽ tiêu hao năng lượng ,. Cách tốt nhất để giảm cân Lượng calo có thể bị mất đi dưới dạng nhiệt. Tôi nặng khoảng 112 pound và cao 5 foot 4 tuổi, tôi tập một giờ trên máy chạy bộ năm lần một tuần, đốt cháy 3700 calo mỗi tuần.
Tôi cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình? Tôi đã ăn 1800 mỗi ngày và dường như tôi vẫn đang giảm cân: / Tôi không thể chỉ ăn đồ ăn vặt trong lượng calo hàng ngày mà vẫn giảm cân được sao? Một chế độ ăn kiêng hạn chế calo sẽ hiệu quả bất kể bạn ăn gì, tuy nhiên, nếu bạn ăn sô cô la trị giá 1.200 calo mỗi ngày, bạn sẽ rất nhanh đói. Có những máy tính trong Câu hỏi thường gặp sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về TDEE của bạn. Của bạn có thể thay đổi so với máy tính một chút nhưng nhìn chung một người 200 lb sẽ giảm cân ở mức 2200 cal trừ khi họ có rất nhiều chất béo trong cơ thể hoặc rất ít vận động. Ở 20% BF, nó có thể đủ gần cho một người hoạt động hợp lý. Mức độ 1: Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau, nhưng đối với hầu hết mọi người, ăn 1.600 calo mỗi ngày cho phép bạn giảm cân từ từ trong khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Bây giờ tôi đang ăn khoảng 2500 calo mỗi ngày. Theo máy đo nhịp tim cực của tôi mà tôi đeo trong cả ngày, tôi đốt cháy từ 4000-5000 calo. Tôi hiện đang đạp xe đến và đi từ nơi làm việc tương đương khoảng 85 km. Vì vậy, tôi chỉ muốn biết liệu có thể ăn 2500 calo và vẫn giảm cân nếu tôi đốt cháy hầu hết không?
Bạn sẽ phải tập luyện ngoài giờ để đốt cháy 2000 calo mỗi ngày với hy vọng giảm cân. Cần 3.500 calo để tương đương một pound trọng lượng cơ thể. Các.
Vì vậy, để giảm cân, bạn nên ăn từ 1500 đến 2000 calo mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm lượng calo tiêu thụ của bạn khoảng 500 mỗi ngày sẽ góp phần giảm cân khoảng 1 pound. Đây là một ví dụ về những gì bạn có thể ăn với chế độ ăn 2000 calo mỗi ngày. Bạn có thể sửa đổi bằng cách thay thế sở thích của mình cho cùng một nhóm thực phẩm ,. Những người ủng hộ chế độ ăn uống nói rằng ăn thực phẩm có calo tiêu cực sẽ tiêu hao năng lượng ,. Cách tốt nhất để giảm cân Lượng calo có thể bị mất đi dưới dạng nhiệt. Bây giờ, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn không có nghĩa là bạn sẽ tự động giảm cân. Bạn vẫn cần ở trong tình trạng thâm hụt calo: để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong một ngày.
Vì vậy, giả sử bạn ăn 1500 calo và bạn đốt cháy 2000 calo trong một ngày. Điều đó tạo ra mức thâm hụt calo hợp lý là 500 calo. Tôi nặng khoảng 112 pound và cao 5 foot 4 tuổi, tôi tập một giờ trên máy chạy bộ năm lần một tuần, đốt cháy 3700 calo mỗi tuần. Tôi cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình? Tôi đã ăn 1800 calo mỗi ngày và dường như tôi vẫn đang giảm cân: / Chế độ ăn kiêng hạn chế calo sẽ hiệu quả bất kể bạn ăn gì, tuy nhiên, nếu bạn ăn sô cô la trị giá 1.200 calo mỗi ngày, bạn sẽ rất nhanh đói . Đồ ăn vặt thường có lượng calo cao, hàm lượng chất béo cao, hàm lượng đường cao và / hoặc giá trị dinh dưỡng thấp. Chế độ ăn nhiều đồ ăn vặt cũng sẽ khiến sức khỏe của bạn giảm sút nghiêm trọng. Tôi là một người biếng ăn đang hồi phục và tôi đang ăn kiêng hơn 2000 calo.
Tôi hoàn toàn không tập thể dục và tôi dành cả ngày trên giường hoặc trên máy tính. Tôi đang cố gắng tăng 10 lbs. Tuy nhiên, tôi đã tự hỏi khi nào sự trao đổi chất của tôi sẽ ổn định vì trước đây tôi chỉ ăn 1400 calo hoặc ít hơn mỗi ngày. Tôi sẽ tiếp tục tăng cân cho đến khi bị béo phì nếu tôi ăn hơn 2000 calo kể từ bây giờ? Tôi đã giảm cân ở mức 4.000 calo mỗi ngày.
Tất cả phụ thuộc vào lượng calo bạn đang đốt cháy. Nếu bạn đốt cháy hơn 2.200 calo mỗi ngày và ăn 2.200 thì bạn sẽ giảm cân. Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau, nhưng đối với hầu hết mọi người, ăn 1.600 calo mỗi ngày cho phép bạn giảm cân từ từ trong khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Bây giờ tôi đang ăn khoảng 2500 calo mỗi ngày. Theo máy đo nhịp tim cực của tôi mà tôi đeo trong cả ngày, tôi đốt cháy từ 4000-5000 calo.
Tôi hiện đang đạp xe đến và đi từ nơi làm việc tương đương khoảng 85 km. Vì vậy, tôi chỉ muốn biết liệu có thể ăn 2500 calo và vẫn giảm cân nếu tôi đốt cháy hầu hết không?
Bạn có thể giảm cân nếu bạn ăn dưới 2.000 calo mỗi ngày
Đây là một ví dụ về những gì bạn có thể ăn với chế độ ăn 2000 calo mỗi ngày. Bạn có thể sửa đổi bằng cách thay thế sở thích của mình cho cùng một nhóm thực phẩm ,. Những người ủng hộ chế độ ăn uống nói rằng ăn thực phẩm có calo tiêu cực sẽ tiêu hao năng lượng ,. Cách tốt nhất để giảm cân Lượng calo có thể bị mất đi dưới dạng nhiệt. Bạn Có Thể Giảm Cân Bằng Cách Không Ăn 2000 Calo Một Ngày Tốt Cho Sức Khỏe. Làm thế nào để đếm calo để giảm cân. Được rồi, trước khi chúng ta bắt đầu với kế hoạch chi tiết, tôi muốn mọi người ghi nhớ điều này: đó không phải là “trọng lượng” bạn muốn giảm, mà là “chất béo”. Mọi người gọi nó là “giảm cân”, nhưng tin tôi đi, bạn không muốn mất cơ bắp.
Ví dụ: giả sử Steve (15% mỡ cơ thể, 160lbs) có mục tiêu giảm cân khoảng 1 lb mỗi tuần. Và đang ăn ở mức 2.000 calo mỗi ngày để cố gắng đạt được điều đó. Nhưng sau khi thực hiện cách này, từ tuần thứ 2 đến tuần thứ 4, anh nhận thấy mức giảm cân thực tế của mình chậm hơn so với mục tiêu. Anh ấy chỉ mất trung bình khoảng 0. 5lbs mỗi lần. Bây giờ, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn không có nghĩa là bạn sẽ tự động giảm cân. Bạn vẫn cần ở trong tình trạng thâm hụt calo: để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong một ngày. Vì vậy, giả sử bạn ăn 1500 calo và bạn đốt cháy 2000 calo trong một ngày. Điều đó tạo ra mức thâm hụt calo hợp lý là 500 calo. Tôi nặng khoảng 112 pound và cao 5 foot 4 tuổi, tôi tập một giờ trên máy chạy bộ năm lần một tuần, đốt cháy 3700 calo mỗi tuần. Tôi cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình?
Tôi đã ăn 1800 mỗi ngày và dường như tôi vẫn đang giảm cân: / Tôi đốt cháy 4000-4500 mỗi ngày 20000 bước và ăn 2000-2500 calo mỗi ngày. vẫn không giảm cân. cân nặng của tôi ổn định. Tại sao đó là sự thâm hụt 14000 calo, hoặc giảm 4 pound chất béo mỗi tuần. Câu trả lời cho những câu hỏi trên có thể sẽ làm sáng tỏ điều đó. Tôi là một người biếng ăn đang hồi phục và tôi đang ăn kiêng hơn 2000 calo. Tôi hoàn toàn không tập thể dục và tôi dành cả ngày trên giường hoặc trên máy tính. Tôi đang cố gắng tăng 10 lbs. Tuy nhiên, tôi đã tự hỏi khi nào sự trao đổi chất của tôi sẽ ổn định vì trước đây tôi chỉ ăn 1400 calo hoặc ít hơn mỗi ngày.
Tôi sẽ tiếp tục tăng cân cho đến khi bị béo phì nếu tôi ăn hơn 2000 calo từ bây giờ? Chúng ta đang nói về việc ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh tương đương với 4.000 đến 5.000 calo mỗi ngày khi TDEE bình thường của một người là 2.000 calo mỗi ngày. Không có cách nào bạn có thể đốt cháy 2.000 đến 3.000 calo bằng tập thể dục mỗi ngày trừ khi bạn đang chạy marathon đầy đủ mỗi ngày. Bây giờ tôi đang ăn khoảng 2500 calo mỗi ngày. Theo máy đo nhịp tim cực của tôi mà tôi đeo trong cả ngày, tôi đốt cháy từ 4000-5000 calo. Tôi hiện đang đạp xe đến và đi từ nơi làm việc tương đương khoảng 85 km. Vì vậy, tôi chỉ muốn biết liệu có thể ăn 2500 calo và vẫn giảm cân nếu tôi đốt cháy gần hết không?
Bạn thực sự có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách tăng mức độ hoạt động của mình. Tạo mức thâm hụt 3.500 đến 7.000 calo mỗi tuần để giảm 1 đến 2 pound bằng cách đốt cháy thêm 1.750 đến 3.500 calo mỗi tuần bằng tập thể dục. Cắt giảm thêm 250 đến 500 calo từ những gì bạn ăn mỗi ngày để giảm ở mức an toàn là 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Ví dụ: giả sử Steve (15% mỡ cơ thể, 160lbs) có mục tiêu giảm cân khoảng 1 lb mỗi tuần. Và đang ăn ở mức 2.000 calo mỗi ngày để cố gắng đạt được điều đó. Nhưng sau khi thực hiện cách này, từ tuần thứ 2 đến tuần thứ 4, anh nhận thấy mức giảm cân thực tế của mình chậm hơn so với mục tiêu. Anh ấy chỉ mất trung bình khoảng 0. 5lbs mỗi lần.
Bây giờ, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn không có nghĩa là bạn sẽ tự động giảm cân. Bạn vẫn cần ở trong tình trạng thâm hụt calo: để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong một ngày. Vì vậy, giả sử bạn ăn 1500 calo và bạn đốt cháy 2000 calo trong một ngày. Điều đó tạo ra mức thâm hụt calo hợp lý là 500 calo. Tôi đốt cháy 4000-4500 mỗi ngày 20000 bước và ăn 2000-2500 calo mỗi ngày. vẫn không giảm cân. cân nặng của tôi ổn định. Tại sao đó là sự thâm hụt 14000 calo, hoặc giảm 4 pound chất béo mỗi tuần. Câu trả lời cho những câu hỏi trên có thể sẽ làm sáng tỏ điều đó.
Chúng ta đang nói về việc ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh tương đương với 4.000 đến 5.000 calo mỗi ngày khi TDEE bình thường của một người là 2.000 calo mỗi ngày. Không có cách nào bạn có thể đốt cháy 2.000 đến 3.000 calo bằng tập thể dục mỗi ngày trừ khi bạn đang chạy marathon đầy đủ mỗi ngày. Tôi là một người biếng ăn đang hồi phục và tôi đang ăn kiêng hơn 2000 calo. Tôi hoàn toàn không tập thể dục và tôi dành cả ngày trên giường hoặc trên máy tính. Tôi đang cố gắng tăng 10 lbs. Tuy nhiên, tôi đã tự hỏi khi nào sự trao đổi chất của tôi sẽ ổn định vì trước đây tôi chỉ ăn 1400 calo hoặc ít hơn mỗi ngày. Tôi sẽ tiếp tục tăng cân cho đến khi bị béo phì nếu tôi ăn hơn 2000 calo kể từ bây giờ?
Bạn có thể giảm cân ăn 1000 calo mỗi ngày không? Chế độ ăn kiêng 1000 calo phù hợp nhất với những phụ nữ có thân hình thấp bé và không thường xuyên tập luyện. Lý do đằng sau chế độ ăn kiêng này là việc giảm mạnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày dẫn đến giảm cân, ít hoặc thậm chí không hoạt động thể chất. Nếu bạn ở đây, điều đó có nghĩa là bạn muốn giảm cân (cụ thể hơn là giảm mỡ) và bạn đã sẵn sàng tính xem mình nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để điều đó diễn ra hiệu quả nhất có thể. Tuyệt vời. Trước khi chúng ta đi sâu vào vấn đề đó, đây là bản tóm tắt nhanh về những gì bạn đã làm được cho đến nay: Bạn đã biết rằng để giảm cân hoặc giảm mỡ, lượng calo thâm hụt là yêu cầu số 1. Tất nhiên, cơ thể bạn đốt cháy càng nhiều calo thì lượng thức ăn bạn có thể nạp vào càng nhiều.
Tất cả các công cụ tính lượng calo đốt cháy đều là ước tính và không được tính theo hook, line và chìm. Phương pháp tốt nhất để xác định lượng calo bị đốt cháy là thử nghiệm. Nếu bạn tiêu thụ trung bình 2000 calo mỗi ngày nhưng không giảm được một lb chất béo thì rất có thể bạn không đốt cháy 2500. Điều này cùng với các vấn đề liên quan khác (ví dụ: tăng cân do nước), là cách bạn khiến mọi người nói rằng “Tôi đã bỏ đói bản thân ăn 800 calo mỗi ngày nhưng tôi vẫn tăng cân! Chắc là chế độ chết đói !! ” Không, không phải vậy. Nhưng đợi đã!