Điều đó làm tăng khoảng bốn đến tám pound một tháng. Câu chuyện hơi khác đối với những người đang muốn giảm 100 pound trở lên — trong trường hợp đó, bạn có thể giảm tới 20 pound trong một tháng “một số. Vì vậy, nếu bạn đang ngồi đó và cân nhắc với bản thân” Bao nhiêu cân Tôi có thể giảm trong một tháng không? ”, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi đó cho bạn ngay bây giờ. Tuân theo một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, không trượt chân và tập thể dục nhiều, bạn thực sự có thể giảm tới 5lb mỗi tuần – đặc biệt là nếu bạn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đó là 1 đến 2 pound mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là trung bình, mục tiêu giảm cân từ 4 đến 8 pound mỗi tháng là một mục tiêu lành mạnh. “Nhưng Sarah Gold Anzlovar, MS, RDN, LDN, người sáng lập Sarah Gold Nutrition, cho biết, nói chung, 1 đến 2 pound mỗi tuần hoặc 4 đến 8 pound mỗi tháng, là số tiền an toàn và bền vững để giảm. giảm nhiều hơn so với lúc đầu, nhưng nó thường là rất nhiều nước và không phải là giảm mỡ thực sự. “Длительность видео: 1 мин. Nói cách khác, đừng kéo Jack Dorsey và nhịn ăn nhiều ngày liên tục. Số cân phù hợp để giảm trong một tháng là số cân bạn có thể duy trì và vẫn sống tốt nhất. Một ước tính chung Vì vậy, bạn muốn giảm cân, nhưng bạn không muốn theo bất kỳ chương trình ăn kiêng cực đoan hoặc lỗi mốt nào. Tốt cho bạn!
Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) khuyến cáo rằng những người đang muốn giảm cân nên giảm từ 1 –2 pound mỗi tuần để giảm cân an toàn, lành mạnh. Bạn mới bắt đầu nên bạn muốn biết mình sẽ giảm được bao nhiêu cân trong một tháng. Nhưng cụ thể hơn, bạn muốn biết số cân TỐI ĐA mà bạn có thể giảm trong một tháng. Và bạn muốn làm điều đó với càng ít công việc càng tốt của con người. Bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm tới 10 pound (4,5 kg) một cách an toàn chỉ trong một tháng, đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng
Sử dụng công cụ tính chỉ số BMI để tính xem bạn cần giảm bao nhiêu cân trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân NHS. Máy tính BMI sẽ cho bạn biết liệu bạn có đang ở trong mức cân nặng hợp lý hay không và nếu cần, bạn cần giảm bao nhiêu để đạt được cân nặng hợp lý. Tốt nhất, bạn nên đặt mục tiêu cân nặng mục tiêu cho bạn chỉ số BMI trong loại cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn (18. 5 đến 24. 9). Nhưng đối với cơ thể bạn, giảm cân quá nhanh có thể gây nguy hiểm.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm 10 kg trong một tháng, bạn có thể thực hiện bằng cách kết hợp tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Để giảm 20 pound trong một tháng, hãy giảm lượng calo bạn ăn hàng ngày bằng cách ăn ít hơn và cắt bỏ đồ ăn vặt. Tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo như trái cây, rau và thịt nạc. Ngoài việc ăn uống lành mạnh hơn, hãy tập thể dục 1 giờ 3-4 lần một tuần. Definitelyросмотры: 2,4 млн Bạn chắc chắn có thể giảm 30 pound chỉ trong một tháng khi thực hiện động tác này nếu bạn không quá khỏe mạnh và bạn có nhiều mỡ để giảm. Nếu bạn chỉ giảm được khoảng 20 kg thì bạn sẽ không giảm được nhiều chất béo nhanh như vậy. Nhưng nếu giả sử bạn thừa cân hơn 100 pound, bạn sẽ giảm được điều này.
Bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm 1 pound, vì vậy với ba buổi tập Zumba kéo dài một giờ mỗi tuần, bạn sẽ giảm ít nhất 1 pound trong hơn hai tuần hoặc gần 2 pound một tháng. Nếu bạn nhảy Zumba một giờ mỗi ngày và ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày so với mức bạn cần để duy trì cân nặng, bạn sẽ giảm được 2 pound mỗi tuần hoặc 8 pound một tháng. Một người có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần có thể phụ thuộc vào nhiều thứ. Nếu bạn quyết tâm giảm cân, bạn có thể làm những điều sau để cải thiện cơ hội giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là trong một tuần. Mong bạn biết đấy, bạn có thể giảm cân với tốc độ ổn định và chậm hơn.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng mà không liên tục
Sử dụng công cụ tính chỉ số BMI để tính xem bạn cần giảm bao nhiêu cân trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân NHS. Máy tính BMI sẽ cho bạn biết liệu bạn có đang ở trong mức cân nặng hợp lý hay không và nếu cần, bạn cần giảm bao nhiêu để đạt được cân nặng hợp lý. Tốt nhất, bạn nên đặt mục tiêu cân nặng mục tiêu cho bạn chỉ số BMI trong loại cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn (18. 5 đến 24. 9). Bạn có thể giảm 10kg (20 pound) trong một tháng với sự hỗ trợ của kế hoạch ăn kiêng giảm cân được lập kế hoạch cẩn thận và một số bài tập đốt cháy chất béo cường độ cao. Bạn cũng có thể đạt được mục tiêu này mà không cần tập thể dục, nhưng điều này sẽ đòi hỏi một kế hoạch bữa ăn được kiểm soát nhiều hơn cũng như có nhiều hạn chế.
Bạn chắc chắn có thể giảm 30 pound chỉ trong một tháng nếu bạn không quá khỏe mạnh và bạn có nhiều chất béo cần giảm. Nếu bạn chỉ giảm được khoảng 20 kg thì bạn sẽ không giảm được nhiều chất béo nhanh như vậy. Nhưng nếu giả sử bạn thừa cân hơn 100 pound, bạn sẽ giảm được điều này. Nếu cách đó không hiệu quả, bạn luôn có thể quay trở lại và cố gắng giảm 20 lbs trong 2 tháng. Đây có lẽ là số cân nặng nhất bạn có thể cố gắng giảm trong 1 tháng. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu ném bữa tối bằng lò vi sóng lên bàn và gọi nó là bữa ăn tối. Tôi đảo mắt và tự nghĩ: “Ôi tuyệt vời, một bác sĩ Phil khác đã làm cho-tôi. v. kế hoạch ăn kiêng ”. Để giảm cân, bạn cần giảm một chút và / hoặc tăng cường hoạt động.
David (tác giả) từ Birmingham, Vương quốc Anh vào ngày 23 tháng 2 năm 2019: Tôi không tính lượng calo và vì yêu cầu calo là một vấn đề rất cá nhân nên tôi không thể cung cấp cho bạn một con số thực tế cho điều này. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải giảm calo. Bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm 1 pound, vì vậy với ba buổi tập Zumba kéo dài một giờ mỗi tuần, bạn sẽ giảm ít nhất 1 pound trong hơn hai tuần hoặc gần 2 pound một tháng. Nếu bạn nhảy Zumba một giờ mỗi ngày và ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày so với mức bạn cần để duy trì cân nặng, bạn sẽ giảm được 2 pound mỗi tuần hoặc 8 pound một tháng. Ví dụ: nếu bạn chọn ăn các món tráng miệng, đồ uống có đường và tinh bột đã qua chế biến, tinh chế trong những ngày không nhịn ăn, thì việc nhịn ăn có thể không giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp nhịn ăn không liên tục với ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân lành mạnh.
Một người có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần có thể phụ thuộc vào nhiều thứ. Nếu bạn quyết tâm giảm cân, có những điều bạn có thể làm để cải thiện cơ hội giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là trong một tuần. Xin lưu ý là bạn có thể giảm cân với tốc độ ổn định và chậm hơn. Đầu tiên, tin tốt lành: BẠN CÓ THỂ GIẢM CÂN TẤN CÔNG TRONG MỘT TUẦN. Đúng vậy, bạn không cần phải tuân theo điều thông thường là chỉ giảm 1 hoặc 2 kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt chắc chắn có thể mang lại hiệu quả, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Trên thực tế, bạn có thể giảm tới 15 pound trong một tuần nếu bạn thực hiện đúng cách.
Do đó, bạn sẽ phải cắt giảm hoặc đốt cháy 3.500 calo để giảm một pound.
Bạn cũng có thể sử dụng kết hợp để tạo ra sự thâm hụt calo – cắt một số calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy phần còn lại. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì mức giảm cân 8 pound mỗi tháng, tức là tổng số 28.000 calo, bạn sẽ cần thâm hụt khoảng 1.000 calo mỗi ngày. Giảm cân với cách nhanh chóng, sống lành mạnh sau khi giảm cân đây là cách rất tốt để mọi người luôn khỏe mạnh. Thứ Bảy, ngày 13 tháng 2 năm 2021 Tin mới nhất. Lượng đường trong máu bình thường sau khi ăn sáng. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng một cách lành mạnh?
Nếu điều đó không hiệu quả, bạn luôn có thể quay trở lại và cố gắng giảm 20 lbs trong 2 tháng. Đây có lẽ là số cân nặng nhất bạn có thể cố gắng giảm trong 1 tháng. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu ném bữa tối bằng lò vi sóng lên bàn và gọi nó là bữa ăn tối. Tôi đảo mắt và tự nghĩ: “Ôi tuyệt vời, một bác sĩ Phil khác đã được tạo ra. v. kế hoạch ăn kiêng ”. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng chỉ từ ăn salad thực sự phụ thuộc. Nó phụ thuộc vào số cân bạn phải giảm, bạn đang ăn bao nhiêu salad, bạn đang tập thể dục bao nhiêu và các yếu tố sức khoẻ cá nhân khác. Nói chung, bạn nên giảm cân 1-2 pound mỗi tuần. Ngay cả đi bộ nhanh cũng là một bài tập tốt có thể giúp bạn giảm 10 kg trong một tháng. Trung bình, một người nặng 150 pound có thể giảm khoảng 600 calo với một giờ đi bộ. Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân 2 pound mỗi tuần, bạn cần đi bộ 2 giờ mỗi ngày.
Tôi nặng 193 và tôi đang cố gắng giảm ít nhất 6 cân vào cuối tháng này. Tôi thường uống soda gần như hàng ngày và tôi muốn tự kiểm tra xem mình sẽ giảm được bao nhiêu nếu không uống chúng trong cả tuần. Thứ duy nhất mà tôi uống là nước hoặc nước trái cây nếu tôi muốn có thứ gì đó ngọt ngào. Cho đến nay, tôi đã làm việc này được hai tuần và tôi vẫn chưa đụng đến một lon nước ngọt nào. Bạn có thể đăng ký tạp chí hoặc thậm chí trên các kênh truyền hình cung cấp các bài tập thể dục buổi sáng hoặc thể dục nhịp điệu để hỗ trợ bạn về thói quen ăn uống.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng Nếu chúng ta thực sự phải giảm cân trong một tháng, chúng ta phải thực hiện một thói quen ăn uống nghiêm ngặt để bạn có thể. Tôi có thể giảm bao nhiêu trong 1 tháng nếu không tập thể dục, và tôi sẽ giảm bao nhiêu nếu tôi tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày với điều này? Tôi cần giảm 40 lbs khi tôi 21 tuổi và tôi tăng cân. Đầu tiên, tin tốt lành: BẠN CÓ THỂ GIẢM CÂN TẤN CÔNG TRONG MỘT TUẦN. Đúng vậy, bạn không cần phải tuân theo điều thông thường là chỉ giảm 1 hoặc 2 kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt chắc chắn có thể mang lại hiệu quả, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Trên thực tế, bạn có thể giảm tới 15 pound trong một tuần nếu bạn thực hiện đúng cách.