Trong cuốn sách Take a Nap! Thay đổi cuộc sống của bạn, Sara Mednick, Ph. D., chỉ ra tiện ích quan trọng của 40 cái nháy mắt để giúp chống lại các tệ nạn làm việc theo ca. Bạn có thể sử dụng các giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút trong tuần để nạp lại tinh thần cho bản thân, và nên sử dụng các giấc ngủ ngắn 90 phút. Nhiệt độ lạnh hơn giúp tăng cường hiệu quả của việc dự trữ chất béo nâu của chúng tôi, hay còn gọi là chất béo giữ ấm cho bạn bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo tích trữ trong bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần để ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: 75 độ trung tính, 66 độ mát và 81 độ thoải mái. Làm cách nào để giảm cân khi làm ca 3? Bây giờ tôi đang làm ca 3 (9 giờ tối – 6 giờ sáng) và nghiêm trọng về việc giảm 40lbs. Nhưng tôi thực sự không biết lịch ăn uống của mình như thế nào và nên bổ sung loại vitamin nào là tốt nhất.
Làm việc ca đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, gây gián đoạn giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục. Tạo một chiến lược dinh dưỡng hợp lý, chăm sóc bản thân và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân và đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Mang theo đồ ăn nhẹ nhiều chất béo để làm việc, thay vì đồ ăn có quá nhiều protein. Cân nhắc việc nhịn ăn qua đêm để ketosis nhanh hơn và nhớ giữ đủ nước. Nếu có thể, hãy tránh ở nơi làm việc trong 1 – 2 ngày đầu tiên để thoát khỏi ‘bệnh cúm keto’ khi đang làm ca. Người đọc yêu thích từ The Other Shift Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân khi làm ca đêm hoặc làm ca 12 giờ, bạn cần tìm cách ăn ít calo hơn mà không khiến bản thân phát điên.
Tôi là người yêu thích bất kỳ chế độ ăn kiêng nào giúp bạn đạt được mục tiêu này, nhưng bạn là một bông tuyết độc nhất vô nhị và bạn hiểu rõ bản thân mình hơn những người khác.
Cách giảm cân khi làm ca ba
Trong cuốn sách Take a Nap! Thay đổi cuộc sống của bạn, Sara Mednick, Ph. D., chỉ ra tiện ích quan trọng của 40 cái nháy mắt để giúp chống lại các tệ nạn làm việc theo ca. Bạn có thể sử dụng các giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút trong tuần để nạp lại tinh thần cho bản thân và nên sử dụng các giấc ngủ ngắn 90 phút. Làm cách nào để giảm cân khi làm ca 3? Bây giờ tôi đang làm ca 3 (9 giờ tối – 6 giờ sáng) và nghiêm trọng về việc giảm 40lbs. Nhưng tôi thực sự không biết lịch ăn uống của mình như thế nào và nên bổ sung loại vitamin nào là tốt nhất. Tôi là nữ 25 tuổi, làm Y tá trực ca 3. Trong 7 tháng qua, tôi đã phải chiến đấu với việc tăng cân. Tôi đã từng nặng 133 trong một vài năm, nhưng gần đây tôi 156, tăng hoặc giảm một vài lbs.
Tôi ngủ hầu hết trong ngày và thường ăn một bữa vào khoảng 6-8 giờ tối, sau đó lại từ 1-3 giờ sáng để tỉnh táo. Thường là đồ ăn nhẹ, (như bánh quy, phô mai tươi với bánh quy giòn, bỏng ngô. Làm thế nào để bạn tuân thủ chế độ ăn Keto khi làm việc ca đêm? Khi làm việc đêm, hãy ăn bữa chính trước khi rời khỏi nhà. Mang theo đồ ăn nhẹ nhiều chất béo để làm việc, kết thúc những người có quá nhiều protein. Cân nhắc nhịn ăn qua đêm để ketosis nhanh hơn và nhớ uống đủ nước. Nếu có thể, tránh làm việc trong 1 – 2 ngày đầu tiên để thoát khỏi ‘bệnh cúm keto’ khi đang làm ca. Tôi không làm WW vào ca thứ 3 nhưng tôi đã làm việc đó nên tôi biết nó có thể vất vả như thế nào và tôi cũng đã làm WW. Điều đầu tiên là hãy nhớ uống hết nước của bạn !!! Điều thứ hai là. Làm thế nào để giảm cân khi làm việc ca đêm – bạn hỏi?
Tôi sẽ cho bạn biết – điều đó thật dễ dàng! Nhưng đối với hầu hết mọi người thì không phải vậy. Lối sống ít vận động, những món ăn quyến rũ hay đồ ăn nhanh, ăn đêm và những thói quen xấu khác khiến chúng ta mất tập trung khỏi hình thể lý tưởng. Làm việc ca đêm có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, nhưng một người vẫn có thể giảm cân trong khi tập thể dục sự thay đổi. Giống như bất kỳ người nào muốn giảm cân, bạn cần tìm cách đưa hoạt động thể chất thường xuyên vào lịch trình của mình và biến nó thành một phần thói quen và thói quen hàng ngày của bạn. Đối với một số người, điều này có nghĩa là làm việc đầu tiên vào buổi sáng và đối với những người khác, nó có nghĩa là tập thể dục sau giờ làm việc. Cách Giảm Cân Khi Làm Việc Ca Đêm.
Nó không nhẹ nhàng như một con bướm, cũng không phải một số loài chim săn mồi lớn hơn như đại bàng bay lên cao và tự tin chơi đùa, phát ra âm thanh ùng ục kỳ lạ, niềm tự hào về nó Cách Giảm Cân Khi Làm Việc Ca Đêm bay cao trong không gian, nhưng rồi lại duyên nào xuống như diều lại đứng lên như chim, rồi từ nó sang. Nếu bạn đang ăn các bữa ăn có chứa carbs trong ca làm việc của mình và nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thì bạn có thể muốn chọn các thanh protein, protein lắc hoặc các bữa ăn giàu protein ở nhà để bạn vẫn có thể duy trì năng lượng của mình / tập trung trong khi kiểm soát cơn đói của bạn. Tôi không nghĩ thời gian trong ngày cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân hoặc tăng cân. Tôi làm ca 8 tiếng, đã làm việc đó được 5 năm, tăng cân khủng khiếp trong suốt 2 năm đầu tiên ăn vặt khi làm việc qua đêm.
Tôi làm 16: 8 Tôi bắt đầu nhịn ăn lúc 23: 00-23: 30 ngay khi bắt đầu làm việc, tôi pha cà phê đen tại nơi làm việc hoặc với kem sữa hạnh nhân (tôi biết nó có vẻ như đang gian lận) nhưng tôi uống 1 cốc tại nơi làm việc.
Làm cách nào để giảm cân khi làm ca 3? Bây giờ tôi đang làm ca 3 (9 giờ tối – 6 giờ sáng) và nghiêm trọng về việc giảm 40lbs. Nhưng tôi thực sự không biết lịch ăn uống của mình như thế nào và nên bổ sung loại vitamin nào là tốt nhất. Tôi là nữ 25 tuổi, làm Y tá trực ca 3. Trong 7 tháng qua, tôi đã phải chiến đấu với việc tăng cân. Tôi đã từng nặng 133 trong một vài năm, nhưng gần đây tôi 156, tăng hoặc giảm một vài lbs.
Tôi ngủ hầu hết trong ngày và thường ăn một bữa vào khoảng 6-8 giờ tối, sau đó lại từ 1-3 giờ sáng để tỉnh táo. Thông thường là đồ ăn nhẹ, (như bánh quy giòn, phô mai tươi với bánh quy giòn, bỏng ngô. A: Vấn đề lớn đối với công việc theo ca là bản thân công việc theo ca là nguy hại cho sức khỏe của bạn. chất lượng và thiếu giấc ngủ ngon khi xét về cả chất và lượng là nguyên nhân dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe và trọng lượng cơ thể khi làm việc theo ca Nguyên tắc: cách giảm cân khi làm ca đêm. Để giải quyết vấn đề – cách giảm cân trong khi làm việc ca đêm – bạn cần có cách tiếp cận toàn diện. Đầu tiên, hãy để ý xem bạn ăn gì. Thức ăn nên có hàm lượng calo thấp. Trong khẩu phần ăn của bạn nên có nhiều rau và trái cây tươi. Không ăn quá nhiều – bỏ ăn khi đói.
Thứ hai, vận động Hơn nữa. Nó làm dịu căng thẳng và giúp bạn giảm cân! Hãy làm xanh đồ uống của bạn. Hãy nhấm nháp trà xanh trong suốt cả ngày làm việc của bạn. Nó có chứa chất chống oxy hóa, có đặc tính lợi tiểu và giúp tăng cân. Cách Giảm Cân Trong Khi Làm Việc g Night Shift.
Nó không nhẹ nhàng như một con bướm, cũng không phải một số loài chim săn mồi lớn hơn như đại bàng bay lên cao và tự tin chơi đùa, phát ra âm thanh ùng ục kỳ lạ, niềm tự hào về nó Cách Giảm Cân Khi Làm Việc Ca Đêm bay cao trong không gian, nhưng rồi lại duyên nào xuống như diều lại đứng lên như chim, rồi từ nó sang. Giảm cân thật khó. Giảm cân trong khi làm ca đêm thậm chí còn khó hơn. Bối cảnh câu chuyện là tôi đã làm việc ca đêm trong toàn bộ sự nghiệp điều dưỡng của mình. Đó có lẽ là nguyên nhân chính khiến tôi tăng cân vì ăn khuya, chạy bánh rán và uống rượu bia hoành tráng. Quan trọng nhất là thiếu ngủ và… tôi làm ca đêm vì lúc này tiền rất quan trọng đối với tôi và tôi không còn lựa chọn nào khác. Và dù sao thì tôi vẫn thích công việc của mình dù đó là ca đêm. Thời gian của tôi là – 10 giờ 30 đêm đến 7 giờ 30 sáng (cộng thêm 2 giờ đi du lịch) Tôi muốn giảm cân.
Chiều cao của tôi chỉ là 5 feet và cân nặng là 187 lbs. Tôi bị suy giáp nguyên phát. Tôi làm ca 8 tiếng, đã làm việc đó được 5 năm, tăng cân khủng khiếp trong suốt 2 năm đầu tiên ăn vặt khi làm việc qua đêm. Tôi làm 16: 8 Tôi bắt đầu nhịn ăn lúc 23: 00-23: 30 ngay khi bắt đầu làm việc, tôi pha cà phê đen tại nơi làm việc hoặc với kem sữa hạnh nhân (tôi biết nó có vẻ như đang gian lận) nhưng tôi uống 1 cốc tại nơi làm việc.
Cách giảm cân nếu bạn làm việc ban đêm
Tôi là nữ 25 tuổi, làm Y tá trực ca 3. Trong 7 tháng qua, tôi đã phải chiến đấu với việc tăng cân. Tôi đã từng nặng 133 trong một vài năm, nhưng gần đây tôi 156, tăng hoặc giảm một vài lbs. Tôi ngủ hầu hết trong ngày và thường ăn một bữa vào khoảng 6-8 giờ tối, sau đó lại từ 1-3 giờ sáng để tỉnh táo. Thông thường là đồ ăn nhẹ, (như bánh quy giòn, phô mai tươi với bánh quy giòn, bỏng ngô. A: Vấn đề lớn đối với công việc theo ca là bản thân công việc theo ca là nguy hại cho sức khỏe của bạn. chất và thiếu giấc ngủ ngon khi xét về cả chất và lượng là nguyên nhân dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe và trọng lượng cơ thể khi làm việc theo ca.
Khi bạn đang làm việc theo ca, thói quen ăn uống và tập luyện của bạn có thể ảnh hưởng đến những người làm Người làm việc theo ca đôi khi bỏ bữa, ăn uống thất thường, ăn thức ăn không lành mạnh và khó có thể duy trì lịch tập thể dục đều đặn. Người làm ca có nguy cơ tăng cân và bệnh tim cao hơn. Tập thể dục ngày càng trở thành thế giới của phụ nữ. Các cô gái tại các phòng tập thể dục trên khắp đất nước đang bỏ qua những khuôn mẫu và tập luyện – và nếu bạn đang đặt ra cho mình một chế độ giảm cân. Bạn có thể giảm cân theo bất kỳ lịch trình nào. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy nó phải b e là một thách thức lớn hơn nếu bạn đang làm việc ca đêm. Có một số yếu tố làm cho sự thay đổi này ít có lợi cho việc giảm cân và tập trung vào thể dục. Dưới đây là cách vượt qua những trở ngại đó để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Sau nhiều năm làm việc theo ca, cuối cùng thì tôi cũng đã đạt đến đỉnh điểm của mình. Tôi bắt đầu suy sụp tinh thần trước và giữa các ca trực đêm với dự đoán về chương trình tồi tệ thường xảy ra sau đó. Giống như, khóc nức nở xấu xí trên bồn rửa mặt trong phòng tắm 10 phút trước khi tôi phải rời đi kiểu đổ vỡ. Mọi người thường nghĩ làm việc theo ca Làm thế nào để giảm cân khi làm việc ca đêm? Tôi làm việc từ 5 giờ chiều đến 4 giờ sáng và đang cố gắng giảm cân. Vấn đề là giờ nghỉ trưa của tôi là lúc 10:30 tối. Và lúc đầu tôi cố gắng không ăn, nhưng tôi không thể nhịn được nữa, tôi đói. Có ai biết ăn vào giờ đó trong ngày có hại gì không?
Làm việc ca thứ ba có thể khó để điều chỉnh. Khó khăn chính là thay đổi nhịp sinh học của bạn. Rất may, bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật để giúp việc làm ca đêm thoải mái hơn. Просмотры: 266 тыс. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục nếu bạn làm ca đêm. Làm việc vào ca đêm có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn, đặc biệt nếu bạn không phải là một con cú đêm bẩm sinh. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với lịch trình làm việc mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban ngày. Chọn thời gian tốt nhất để làm việc.
Tôi làm ca 8 tiếng, đã làm việc đó được 5 năm, tăng cân khủng khiếp trong 2 năm đầu tiên ăn vặt khi làm việc qua đêm. Tôi làm 16: 8 Tôi bắt đầu nhịn ăn lúc 23: 00-23: 30 ngay khi bắt đầu làm việc, tôi pha cà phê đen tại nơi làm việc hoặc với kem sữa hạnh nhân (tôi biết nó có vẻ như đang gian lận) nhưng tôi uống 1 cốc tại nơi làm việc.
30 cách tốt nhất để giảm cân tại nơi làm việc. Mọi thứ bạn cần biết để tận dụng tối đa điểm 9 đến 5 của mình. Bởi Best Life Editors. Ở đây, chúng tôi đã cung cấp một loạt các chiến lược để làm việc theo cách của bạn.
Và trong khi bạn đang chú ý đến một cơ thể gọn gàng hơn, khỏe mạnh hơn, cân đối hơn, hãy đảm bảo chống lại sức khỏe của bạn với 100 Cách Sống Đến 100 của chúng tôi 1. Ăn một bữa sáng đầy đủ. Bị ràng buộc vào bàn ở mức 9 đến 5 (ugh, giống như 9 đến 7) có thể thiết lập một loạt các rào cản giảm cân. Các ngón tay đánh máy là bộ phận duy nhất trên cơ thể bạn thực sự được tập luyện và không cần đầu óc. Khi bạn làm việc theo ca, thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn có thể bị ảnh hưởng. Những người làm việc theo ca đôi khi bỏ bữa, ăn uống thất thường, ăn thức ăn không lành mạnh và có thể khó duy trì lịch tập thể dục đều đặn. Những người làm việc theo ca có nguy cơ tăng cân và bệnh tim cao hơn. Có thể giảm cân theo bất kỳ lịch trình nào.
Tuy nhiên, bạn sẽ thấy đó là một thách thức lớn hơn nếu bạn làm việc ca đêm. Có một số yếu tố làm cho sự thay đổi này ít có lợi cho việc giảm cân và tập trung vào thể dục. Dưới đây là cách vượt qua những trở ngại đó để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Sau nhiều năm làm việc theo ca, cuối cùng thì tôi cũng đã đạt đến đỉnh điểm của mình. Tôi bắt đầu suy sụp tinh thần trước và giữa các ca trực đêm với dự đoán về chương trình tồi tệ thường xảy ra sau đó. Giống như, khóc nức nở xấu xí trên bồn rửa mặt trong phòng tắm 10 phút trước khi tôi phải rời đi kiểu đổ vỡ. Mọi người thường nghĩ làm việc theo ca Làm thế nào để giảm cân khi làm việc ca đêm? Tôi làm việc từ 5 giờ chiều đến 4 giờ sáng và đang cố gắng giảm cân. Vấn đề là giờ nghỉ trưa của tôi là lúc 10:30 tối.
Và lúc đầu tôi cố gắng không ăn, nhưng tôi không thể nhịn được nữa, tôi đói. Có ai biết ăn vào giờ đó trong ngày có hại không, người ta cũng thường xuyên tăng cân khi làm ca đêm. Mặc dù điều đó rõ ràng không lý tưởng, nhưng nhiều người không có lựa chọn nào khác ngoài việc làm việc thâu đêm. Vì vậy, đây là một số lời khuyên về cách giữ cho công việc theo ca không phá hoại dinh dưỡng hoặc sức khỏe của bạn. 5 Lời khuyên về Dinh dưỡng cho Người làm việc theo ca. Ăn nhiều protein hơn, ít carbs hơn trong ca làm việc của bạn. Làm việc ca đêm giúp nhiều phụ nữ có thể cân bằng giữa thế giới công việc và cuộc sống gia đình, nhưng làm việc trong khi những người khác ngủ có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Làm việc theo ca thay đổi từ ca thứ ba truyền thống, 11 giờ tối đến 7 giờ sáng, đến các ca luân phiên 12 giờ bao gồm cả ban đêm.
Và trong khi cardio rất tốt để tăng nhịp tim và đốt cháy calo, nó không phải là bài tập hiệu quả nhất bạn có thể làm để giảm cân. Cardio rất quan trọng để giảm cân, nhưng thực sự là vậy. Làm việc ca thứ ba có thể khó để điều chỉnh. Khó khăn chính là thay đổi nhịp sinh học của bạn. Rất may, bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật để giúp việc làm ca đêm thoải mái hơn.
Просмотры: 266 тыс.