Một vóc dáng thon gọn và cân đối là mơ ước của mọi phụ nữ. Trong bài đánh giá mới, hãy đọc cách nhanh chóng đạt được kết quả bạn muốn.
Dù người ta có thể nói gì, để có một thể chất tốt và một thân hình đáng mơ ước, bạn cần hạn chế bản thân ở một mức độ nào đó. Mặt khác, chế độ ăn kiêng có liên quan chặt chẽ với những quy định và cấm đoán hà khắc. Tuy nhiên, các nhà dinh dưỡng học hiện đại về cơ bản không đồng ý với ý kiến này.
Hôm nay bạn có thể giảm cân ngon và lành mạnh. Bạn không cần phải khóa tủ lạnh, khâu miệng và không được ăn sau sáu giờ. Ăn kiêng không có nghĩa là đói. Có những chế độ ăn kiêng mà bạn có thể thực hiện một cách thoải mái cho bản thân và cơ thể của mình. Chế độ ăn uống trong chế độ ăn như vậy là rất cân bằng, và một người nhận được tất cả các chất cần thiết, vitamin và các yếu tố.
Cách giảm cân nhanh: 10 bí quyết và 5 chế độ ăn kiêng đơn giản
Chúng tôi đã chọn cho bạn 5 chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng và 10 bí quyết đơn giản, việc thực hiện trong thời gian ngắn sẽ mang lại kết quả khả quan là vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.
1. Chế độ ăn kiêng nước cho người lười
Bản chất của chế độ ăn kiêng này là bạn cần uống đủ nước sạch trong ngày. Chính xác hơn, 20 phút trước mỗi bữa ăn, bạn nên nạp vào dạ dày 200 ml nước. Và ngược lại, không nên uống trong bữa ăn và sau bữa ăn 2 giờ.
Do đó, giảm cân xảy ra thông qua giảm khẩu phần tự nhiên. Bụng đã no và bạn muốn ăn ít hơn nhiều. Đồng thời, không có thay đổi cơ bản trong chế độ ăn uống. Đó là lý do tại sao chế độ ăn này trở nên phổ biến và được yêu thích.
2. Chế độ ăn cho người sành ăn
Có thể giảm cân bằng cách chỉ ăn thức ăn ngon và hợp khẩu vị? Câu trả lời cho câu hỏi này chắc chắn là ở câu khẳng định. Có nhiều chế độ ăn kiêng dành cho người sành ăn. Ví dụ, Trung Quốc, miền bắc và một trong những phổ biến nhất là Địa Trung Hải. Loại thứ hai được đặc trưng bởi thường xuyên tiêu thụ cá, rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Nó được phép uống rượu có chừng mực. Nhưng tốt hơn là nên từ chối trứng và thịt đỏ.
Các chế độ ăn kiêng này có một số đặc điểm. Không có hạn chế cứng. Chỉ có tác hại rõ ràng bị cấm. Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi một kết quả nhanh chóng. Giảm cân bằng chế độ ăn nhẹ dành cho người sành ăn không phải là tức thì, nhưng kết quả là ổn định. Sẽ đúng hơn nếu gọi loại thực phẩm này không phải là ăn kiêng mà là phong cách và cách sống.
3. Chế độ ăn kiêng đơn
Nếu lựa chọn nhiều loại thực phẩm được phép không theo sở thích của bạn và chỉ gây ra đủ loại cám dỗ, thì chế độ ăn kiêng đơn là dành cho bạn. Ở đây sự lựa chọn không tuyệt vời chút nào. Chính xác hơn, nó hoàn toàn không tồn tại. Bạn chỉ có thể ăn một sản phẩm. Chế độ ăn kiêng đơn phổ biến nhất là bột yến mạch, cháo kiều mạch, chế độ ăn kiêng kefir. Đừng quên uống nhiều nước.
Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù kết quả sẽ không lâu nhưng sau một chế độ ăn kiêng đơn thì khá khó để duy trì hiệu quả và không trả lại số cân đã mất. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng chế độ ăn kiêng như vậy. Tốt nhất là thực hiện chế độ ăn kiêng đơn là những ngày nhịn ăn, nghĩa là từ 1 đến 3 ngày, nhưng không nhiều hơn. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng như vậy có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
4. Sự luân phiên protein-carbohydrate
Nếu bạn đánh giá cao sự đa dạng của hương vị và bạn thực sự cần cơ hội để ăn thứ gì đó ngon, thì hãy chú ý đến sự luân phiên protein-carbohydrate (BUC). Chế độ ăn kiêng này dựa trên thực tế là tháng được chia thành nhiều chu kỳ trong ba ngày, được lặp lại lần lượt. Vào ngày đầu tiên, bạn chỉ có thể tiêu thụ carbohydrate. Không nên nhầm lẫn: chỉ có các carbohydrate phức tạp. Vào ngày thứ hai, chế độ ăn hàng ngày bao gồm carbohydrate và protein theo tỷ lệ 1: 1. Ngày thứ ba dành hoàn toàn cho protein. Thời gian khuyến nghị của bữa ăn này là 30 ngày.
Sự luân phiên protein-carbohydrate đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với thể thao và hoạt động thể chất. Vì vậy, bạn sẽ cải thiện giai điệu tổng thể của cơ thể và xây dựng khối lượng cơ chất lượng.
5. Thực phẩm ăn kiêng làm sẵn
Đối với những người đặc biệt lười biếng, thế kỷ XXI đã chuẩn bị những điều bất ngờ thú vị. Nếu bạn muốn có vẻ ngoài đẹp, nhưng bạn không có thời gian, năng lượng và trí tưởng tượng để chuẩn bị thức ăn phù hợp, thì hãy chú ý đến thực phẩm ăn kiêng làm sẵn. Một thành phần cân bằng và lượng calo đã được kiểm chứng đang chờ đợi bạn. Tốt hơn là không nên thay thế hoàn toàn tất cả các bữa ăn bằng các sản phẩm ăn kiêng làm sẵn mà chỉ nên bổ sung chúng. Thật vậy, mặc dù thành phần hữu ích của chúng, các sản phẩm như vậy không thể thay thế thực phẩm tươi sống.
Ngày nay có rất nhiều thương hiệu và sản phẩm giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp. Có trách nhiệm tiếp cận sự lựa chọn của họ để không gây hại cho bản thân và sức khỏe của bạn.
Các bài tập hiệu quả để giảm cân nhanh Cách giảm cân dân gian Chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất tại nhà Làm sao để đánh bay mỡ thừa nhanh chóng? Làm sao để giảm cân nhanh chóng? Những cách tốt nhất để giảm cân tại nhà
10 quy tắc giảm cân đơn giản
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng? Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích của chúng tôi để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
1. Quên đồ uống có đường
Chúng bao gồm soda và nước trái cây đóng gói từ siêu thị. Thực tế là những thức uống này chứa một lượng đường rất lớn và không có các chất hữu ích. Kết quả là, insulin tăng vọt sau khi sử dụng, và cảm giác thèm ăn tăng lên.
2. Bao gồm bưởi trong chế độ ăn uống của bạn
Bưởi có chứa một chất có giá trị gọi là naringinin. Nó chịu trách nhiệm cho quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và kích thích giảm trọng lượng dư thừa. Không nhất thiết phải chỉ ăn bưởi. Thêm nửa quả cam quýt vào 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Kết quả sẽ không còn lâu nữa.
3. Đừng để bị lừa bởi thực phẩm ít chất béo
Thông thường, các phiên bản ăn kiêng và ít chất béo của thực phẩm thông thường không có lợi cho cơ thể. Đừng quên thêm một số thứ khác để làm cho sản phẩm ít calo hơn và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi nó. Do đó, các từ “ăn kiêng” và “không có chất béo” trong hầu hết các trường hợp không hơn là một mưu đồ tiếp thị thông thường.
4. Ăn uống nghiêm túc theo giờ
Kỷ luật cũng quan trọng trong chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và duy trì hiệu quả lâu dài thì hãy tập cho bản thân và cơ thể thói quen ăn uống đồng thời. Khi đó mọi quy trình sẽ hoạt động hài hòa hơn. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên quên quy tắc “Không ăn sau sáu giờ”. Nó hoàn toàn không có cơ sở. Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra trước khi đi ngủ 4 giờ. Và tất cả phụ thuộc vào chế độ và thói quen hàng ngày của bạn.
5. Nấu trước
Dinh dưỡng hợp lý không khó chút nào. Chuẩn bị trước thực phẩm và bảo quản trong tủ lạnh trong hộp kín. Có một số sản phẩm sẽ không bị hư hỏng khi lưu trữ như vậy. Ví dụ, chúng là rau và các bán thành phẩm tự làm khác. Ngoài ra, hãy mang theo đồ ăn để không phải từ bỏ ước mơ về một thân hình mảnh mai do không thể ăn đúng thức ăn trong ngày.
6. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn
Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ có giá trị. Nó cải thiện hoạt động của dạ dày, bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột và đóng vai trò như một loại “bàn chải” cho đường tiêu hóa.
7. Sử dụng các thủ thuật cũ
Nếu ham muốn ăn thịt bạn không thương tiếc, nhưng hôm nay bạn đã chịu đủ rồi, hãy cố gắng đánh lừa cơ thể mình. Ví dụ, bạn có thể đánh răng. Não bộ sẽ ngay lập tức nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ và chắc chắn lúc này việc nghĩ đến đồ ăn là điều không đáng có. Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy hối tiếc cho những nỗ lực của mình, và miếng bánh chắc chắn sẽ không thể xuống cổ họng của bạn.
8. Mua sắm thông minh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chuỗi cửa hàng tạp hóa lớn có đồ ăn vặt ở trung tâm hội trường, chứa nhiều đường, muối, phụ gia và chất béo chuyển hóa. Thức ăn như vậy đảm bảo nhanh chóng no và hài lòng. Tuy nhiên, đây chỉ là những calo rỗng. Do đó, ăn nhẹ trước khi đi siêu thị (bạn không muốn lấy một cách bừa bãi tất cả thực phẩm trên kệ!), Đầu tiên hãy đến những góc hẻo lánh của cửa hàng. Nhân tiện, có các sản phẩm sữa ở đó.
Đặt hàng đã mua vào tủ lạnh để thứ đầu tiên đập vào mắt bạn là rau tươi, trái cây và các loại thực phẩm lành mạnh khác.
9. Yêu thích các loại gia vị và thảo mộc nóng
Tiêu đen và ớt sẽ không chỉ tạo thêm hương vị hấp dẫn cho bất kỳ món ăn nào mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thực tế là chúng chứa một chất có giá trị capsaicin, giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa. Gia vị và gia vị nóng có thể được sử dụng để làm nước sốt ngon và thêm chúng vào các món ăn khác nhau. Ví dụ, đây là nước sốt salsa.
10. Bình thường hóa giấc ngủ của bạn
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Thật không may, không nhiều người biết rằng những nỗ lực không thành công để loại bỏ cân nặng thêm có thể là lý do vi phạm chế độ nghỉ ngơi.
Từ 10 giờ tối đến 2–3 giờ sáng, cơ thể con người sản sinh ra một loại hormone đặc biệt là melatonin. Nó chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện nở nang và kích thích giảm cân. Tuy nhiên, nó chỉ được tạo ra trong một giấc mơ. Vì vậy, nếu bạn hay tiểu đêm và thức đêm trong những giờ này thì bạn sẽ khó giảm cân.